aggiustamento dieta

[Wideep]

ciao ragazzi 19 anni 192 cm 80 kili palestra 5 volte a settimana...

che ne pensate di questa dieta, vorrei mettere massa senza sporcarmi troppo....

[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Lunedì[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	150 GR RISO INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,200 GR TACCHINO, VERDURA.	7 MANDORLE, CAFFE’ AMARO	SHAKER PRO, 3/4 GALLETTE	70 GR RISO INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,250 GR FILETTO DI PESCE(SOGLIOLA O PLATESSA),VERDURA.	BICCHIERE LATTE, UNFRUTTO
[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Martedì[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	150 GR PASTA INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,200 GR MANZO, VERDURA.	7 MANDORLE, CAFFE’ AMARO	SHAKER PRO, 3/4 GALLETTE	70 GR PASTA INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,250 GR POLLO, VERDURA.	BICCHIERE LATTE, UNFRUTTO
[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Mercoledì[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	400 GR FAGIOLI, 100 GRFILETTO DI TONNO ALNATURALE, VERDURACOTTA, UN CUCCHIAIO DIOLIO D’OLIVA.	/	FRULLATO: 30 GR PRO, UNFRUTTO.	50 GR PANE, VERDURA AVOLONTA’, 250 GR POLLO,UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA.	BICCHIERE LATTE, UNFRUTTO
[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Giovedì[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	150 GR PASTA INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,200 GR TACCHINO, VERDURA.	7 MANDORLE, CAFFE’ AMARO	SHAKER PRO, 3/4 GALLETTE	100 GR PANE INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,250 GR FILETTO DI PESCE(SOGLIOLA O PLATESSA),VERDURA.	BICCHIERE LATTE, UNFRUTTO
[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Venerdì[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	250 GR PANE INTEGRALE/SEMI MISTI, UN CUCCHIAIODI OLIO D’OLIVA, 200 GRFILETTO DI TONNO ALNATURALE, VERDURA.	7 MANDORLE, CAFFE’ AMARO	SHAKER PRO, 3/4 GALLETTE	70 GR RISO INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,200 GR TACCHINO, VERDURA.	BICCHIERE LATTE, UNFRUTTO
[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Sabato[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	150 GR RISO INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,250 GR FILETTO DI PESCE(SOGLIOLA O PLATESSA),VERDURA.	7 MANDORLE, CAFFE’ AMARO	SHAKER PRO, 3/4 GALLETTE	70 GR PASTA INTEGRALE, UNCUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA,250 GR POLLO, VERDURA.	BICCHIERE LATTE, UNFRUTTO
[COLOR=rgb(26.494230%, 26.498820%, 26.494230%)]Domenica[/COLOR]	400 ML ALBUMI, 50 GR FARINAINT., 50 GR MARMELLATA S.Z.	UN FRUTTO/DUE YOGURTMAGRI, 7 MANDORLE.	LIBERO	/	FRULLATO LIBERO	LIBERA	LIBERO

[j4d3]

Ciao,
mancano i tuoi dati. Quale è il tuo TDEE?
Inoltre la dieta va postata in orizzontale (no tabella) con il calcolo delle calorie e dei macro totali e per pasto.

[Wideep]

tdee 2700 kcal, potreste modificarla in "orizzontale"?

[Ozn]

tdee 2700 kcal, potreste modificarla in "orizzontale"?

La devi modificare tu
Se non puoi allora riscrivila