Problema con pancia

[Symius]

Ciao a tutti. Scrivo qui sperando di trovare qualcuno che ha avuto il mio stesso problema ed ha risolto.
Da quando sono piccolo che ho la pancia come se fosse "gonfia". E' molto evidente, d'estate quando metto le magliette soprattutto.
Qualche anno fa, contemporaneamente al lasciare la pallavolo, ho iniziato a non mangiare molto, dimagrendo moltissimo tant'è che nel giro di un annetto chiunque mi vedeva mi diceva che ero scheletrico. Nonostante ciò, la pancia mi è sempre rimasta. Ho sempre allenato gli addominali, durante gli allenamenti, a casa d'estate, e ora in palestra 3 volte al giorno.
Non mi sento per niente gonfio, alvo regolare, senza problemi di alcun tipo.
La pancia al tatto è dura, non molle (non ha la consistenza del grasso per intenderci). Inizia poco sotto lo sterno. E' praticamente identica alla pancia che hanno i bambini del terzo mondo (scusate il paragone ma non avrei saputo definirla meglio).
Vorrei chiedervi se anche qualcuno di voi ha avuto questo problema e sa aiutarmi.
Seguo una dieta vegetariana, ma questo pancia "gonfia" la ho da molto prima, quando ancora mangiavo carne.
Grazie a tutti!

[Ozn]

Ho sempre allenato gli addominali, durante gli allenamenti, a casa d'estate, e ora in palestra 3 volte al giorno.

Intendevi dire a settimana, vero?!
Hai una foto? Puoi postare come mangi ora?

[Symius]

Sisi scusa, 3 volte a settimana per quanto riguarda l'allenamento degli addominali.
Il prima possibile cercherò di mettere la foto.
Per quanto riguarda la dieta:

Colazione: 1 tazza di latte (300 mL circa) + 100 g di fette biscottate con marmellata

Merenda verso le 11: un barattolino (125 mL) di yogurt bianco magro 0,1% (a volte mangio lo yogurt magro alla frutta quando non ho quello bianco)

Pranzo: 1 piatto di pasta (non saprei quantificare) + insalata + frutta

Merenda 17.30-18.00: alterno tra 100 g di parmigiano/ fiocchi di latte (200g) / 1 uovo fatto al forno a microonde/ noccioline "al naturale" (senza sale per intenderci); quando non vado in palestra spesso mangio la frutta

Cena: vario molto, generalmente alterno tra seitan/ mozzarella e pomodori/ a volte pesce/ legumi in padella con pane integrale/ qualche volta uova...la cena è quella che riesco a tenere meno sotto controllo, nel senso che mangio quasi sempre cose diverse, dovendomi anche adeguare a casa visto che sono l'unico vegetariano quindi qui a casa mi vengono incontro ed io non faccio troppe pretese. L'unica cosa che non mancano mai a cena sono verdure e frutta.

Cerco di evitare "schifezze", non mangio patatine o roba del genere, nè dolci o altre merendine.
Bevo molto durante il giorno.
Grazie per la risposta!

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Cerco di evitare "schifezze", non mangio patatine o roba del genere, nè dolci o altre merendine.
Bevo molto durante il giorno.

Con "cerco" intendo che mangio un cornetto una volta ogni 2-3 mesi se pure, patatine idem. Bevo solo acqua, non mi piacciono le bibite gassate, alcool 1-2 volte l'anno (giusto a capodanno e in quslche altra rarissima occasione)

[giuseppesole]

La dieta deve essere il più precisa possibile (grammature) e senza foto....

[Symius]

Scusate non ho avuto tempo in questi giorni.
Ecco le foto, facendomele da solo non so se rendono, ditemi voi.
Ho cercato di essere il più rilassato possibile, spero di non aver "alterato" il risultato. Durante inspirazioni profonde si gonfia anche molto di più di com'è nelle immagini.
Nelle prime 2 foto l'addome è più o meno rilassato, nella terza è contratto.







Naturalmente mi piacerebbe avere un addome scolpito da modello, ma so che è abbastanza difficile, mi accontenterei anche di avere una pancia piatta, però penso che sia costituzione la mia, e che quindi posso fare ben poco.

[Curl_Biceps]

guardando la foto credo si tratti di lordosi

[Symius]

Se non sbaglio qualche anno fa ho fatto una radiografia perchè a pallavolo quando facevo determinati movimenti (tipo battuta in salto) ricadendo la schiena mi faceva malissimo. Comunque a parte una leggera scoliosi a livello lombare non avevo niente

---------- Post added at 21:18:43 ---------- Previous post was at 21:17:06 ----------

La cosa tragica è che sono andato dal medico di famiglia e mi ha detto che era grasso, ma sinceramente non gli ho dato troppo peso, visto che non è la prima volta che dice cose sbagliate (tanto per non essere volgari)

[Curl_Biceps]

nella prima e seconda foto mi sembra lordosi ma ovviamente soltanto uno specialista può aiutarti.

[Symius]

Ok grazie delle risposte . Sai quale sarebbe lo specialista a cui rivolgermi? Io avevo pensato al gastroenterologo. Comunque ho ritrovato la lastra, del 2009, e nel referto c'è solo una "inversione della fisiologica lordosi cervicale".

[Curl_Biceps]

forse il parere di un posturologo potrebbe esserti d'aiuto

[The Beast]

Troppi carbo e zuccheri nella dieta.. devi dimagrire!

[Symius]

forse il parere di un posturologo potrebbe esserti d'aiuto

Ok grazie!

Troppi carbo e zuccheri nella dieta.. devi dimagrire!

Dici è grasso? Come ho scritto in un altro posto, c'è stato un periodo che non mangiavo molto e ho iniziato a dimagrire, tant'è che molti scherzavano anche sulla mio fisico magrissimo (dal petto si intravedevano le costole). Tuttavia la pancia l'ho sempre avuta, e al tatto è dura, non "molle" come il grasso. L'istruttore non mi fa fare tappeto nè niente perchè dice che sono magro ed è meglio evitarli per me.
Prima di iniziare la palestra pesavo 64 kg x 1,73 m

[The Beast]

Devi sicuramente calare di bf.. non è che hai la fascia addominale a forma di pallone eh.. morbido o duro sempre grasso è.. poi da quello che hai scritto abbondi in carbo e scarseggi in proteine.. il che porta tendenzialmente ad ingrassare.

[ACID ANGEL]

Ciao Symius

Non mi sento per niente gonfio, alvo regolare, senza problemi di alcun tipo.

Quindi tu per primo escludi la presenza di aria o feci che non vengono espulse, immagino. Se non hai dolori e/o meteorismo o alternanza di diarrea/stipsi, probabilmente il tuo è adipe in eccesso. Dico probabilmente, perché non si può essere certi anche dalle foto.

La pancia al tatto è dura, non molle (non ha la consistenza del grasso per intenderci).

Questo non significa nulla di per sé; hai mai visto uomini di una certa età con pance molto prominenti (con un bel po' di grasso) e anche molto dure? Ce ne sono!

Inizia poco sotto lo sterno. E' praticamente identica alla pancia che hanno i bambini del terzo mondo

Il paragone è chiaro, ma i bambini sottopeso hanno gonfiore. Tu non lamenti sensazioni derivanti dal gonfiore intestinale.


Seguo una dieta vegetariana, ma questo pancia "gonfia" la ho da molto prima, quando ancora mangiavo carne. Quanta carne mangiavi prima? Intendo dire... le proporzioni tra proteine e carboidrati sono sempre state le medesime nella tua dieta, o hai ridotto le proteine togliendo carne e pesce?

Come ti ha detto giuseppesole mancano i dati della dieta, nonché il tuo TDEE. Molto a spanne la tua dieta sembrerebbe da 2000 kcal, con un apporto piuttosto basso di proteine. La molta frutta e verdura tendono a fermentare, hanno fibre e sebbene tu non lamenti problematiche, ci sta che in aggiunta all'adipe nella fascia addominale questo non aiuti ad appiattire la tua pancia.

Colazione: 1 tazza di latte (300 mL circa) + 100 g di fette biscottate con marmellata Già qui abbiamo una quantità veramente cospicua di carboidrati... sono 11/12 fette biscottate "medie" e già loro ti danno circa 75g di carboidrati. Aggiungici quelli della marmellata (quanta? Di che tipo?) e del latte, e andiamo oltre i 100g di carboidrati a colazione sicuramente. La qual cosa non è in assoluto il MALE, ma a fronte di così poche proteine, diciamo che la colazione potrebbe essere più equilibrata.

Merenda verso le 11: un barattolino (125 mL) di yogurt bianco magro 0,1% (a volte mangio lo yogurt magro alla frutta quando non ho quello bianco) Sarebbe meglio sempre quello bianco, magari con frutta secca dentro, ancora meglio lo yogurt greco (più proteico) o del quark magro.

Pranzo: 1 piatto di pasta (non saprei quantificare) Inizia a quantificarla + insalata + fruttaE le proteine? Quanto olio nell'insalata? Quanta frutta? Anche qui vedo praticamente solo carboidrati e (forse) grassi nel condimento dell'insalata

Merenda 17.30-18.00: alterno tra 100 g di parmigiano/ fiocchi di latte (200g)

Un etto di parmigiano è uno sproposito per i grassi e il sodio che contiene e non è comaprabile a 200g di fiocchi di latte, né per kcal né tantomeno per composizione nutrizionale.

/ 1 uovo fatto al forno a microonde/

100g parmigiano ti danno 33g pro, 200g fiocchi di latte te ne danno 25, un uovo te ne da' 5/6. E non parlo della differenza ne grassi. Capisci da solo che, anche se devi andare incontro ai tuoi familiari, puoi comporre meglio la cena. Ad esempio 200g fiocchi di latte e 1 uovo+6 albumi potrebbero essere 2 alternative valide, oppure 7albumi+10g parmigiano.

noccioline "al naturale" (senza sale per intenderci); quando non vado in palestra spesso mangio la frutta Quante arachidi? Quanta frutta e come mai solo quando non ti alleni? Io mangerei del riso/pasta, non ci sono carboidrati complessi nella tua dieta se non la botta di fette biscottate al mattino

Cena: vario molto, generalmente alterno tra seitan/ mozzarella e pomodori/ a volte pesce/ legumi in padella con pane integrale/ qualche volta uova..Anche qui occorre che tu prenda in mano la situazione; se a pranzo cucini, ok, fai quello che vuoi, a cena magari fatti cose standard, come il vasetto di fiocchi di latte per esempio. L'unica cosa che non mancano mai a cena sono verdure e frutta. Anche qui quantifica la frutta.

Posta i dati della dieta.

[Symius]

Grazie mille per la disponibilità e la pazienza nel rispondere ad ogni punto! Ora leggerò i post in evidenza di questa sezione e poi posterò la dieta.
Ultime due domande:
1) Il periodo in cui sono calato notevolmente di peso perchè mangiavo di meno, sono diminuiti visibilmente anche i muscoli, soprattutto quelli delle gambe che avevo abbastanza sviluppati grazie alla pallavolo. Quello che volevo chiedere è, visto che la pancia l'avevo anche in quel periodo, l'organismo non avrebbe dovuto utilizzare prima tutti i carboidrati e i grassi disponibili, incluso il grasso addominale, e poi eventualmente andare ad intaccare il muscolo?
2) Facendo step a casa aiuterei l'eliminazione del grasso addominale? Se si, quanti volte a settimana e per quanto tempo al giorno?
Grazie ancora!