Problema con pancia

[Symius]

Un'altra cosa, sapete dirmi se, prima di usare lo step, posso mangiare qualcosa (ad esempio frutta) e nel caso quanto tempo prima? Perchè avevo pensato che mangiandola si sarebbe alzata la glicemia e quindi avrei bruciato quegli zuccheri e non il grasso addominale. Chiedo scusa se siamo OT, ma ho chiesto aiuto per quanto riguarda lo step nella sezione "allenamento" però non ho trovato risposte.

[The Beast]

Hai pensato giusto! Per stimolare la liposi allenati dopo almeno 2ore dalla fine dell'ultimo pasto. ;-)

[Symius]

Grazie! =)

[Symius]

Scusate l'ennesima domanda! Visto che lo yogurt greco non riesci proprio a mangiarlo, se lo mettessi in un frullato con frutta potrebbe andare? O esagererei con i carboidrati?

[ACID ANGEL]

Va bene certo. Esagerare con i carboidrati? Perché? Metti un frutto nel Fage e lo conteggi, se sfori i carboidrati li scali da altri pasti oppure se è un frutto piccolo... meno paranoie e mangialo

PS. Approfitto di questo post per fare delle considerazioni generali: leggo molti utenti affermare che non riescono a mangiare il Fage. Io ho avuto un periodo di "condizionamento" al gusto, anni fa ho iniziato a informarmi di alimentazione e piano piano mi sono abituata a sapori sempre più semplici e oggi mangio il Fage al naturale senza problemi. Capisco che non sia dolce, ma da lì a non riuscire a mangiarlo ci sono molte soluzioni, la prima delle quali - se non si vogliono aggiungere kcal al Fage o se ne vogliono aggiungere di trascurabili - è metterci 3 gocce di Tic, oppure 5/6 gocce con 1 cucchiaino di caffè solubile.
Ancora, vi si può mettere 1 cucchiaino di marmellata, magari senza mischiarla così si avranno cucchiaini di fage+marmellata e i sapori si confonderanno in bocca, così da abituarsi al gusto.


Last but not least, il Fage si presta benissimo ad essere consumato salato/speziato come un formaggio spalmabile qualsiasi.
Io non mi arrenderei al primo assaggio, persevererei perché rimane un ottimo alimento, e aiuta a disintossicarsi un po' dal gusto dello yogurt zuccherato (o edulcorato artificialmente) industriale.

Come dico sempre, poi, a fronte di 3 grammi e mezzo di grassi in più a vasetto c'è il Fage 2%, che ha un gusto veramente più morbido e rotondo in virtù della presenza della parte lipidica.

Sperimentare... sempre, provare nuovi abbinamenti.

[Symius]

Sul fatto delle paranoie hai ragione, ma visto che ho sempre pensato di avere una dieta giusta, dopo le vostre correzioni mi sono venuti molti dubbi.
Comunque ho iniziato a mangiarlo assoluto, ma non piacendomi aggiungevo del miele. Dopo un mese però mi sforzavo così tanto per mangiarlo che dopo averlo mangiato rimanevo nauseato. Spero nella frutta vada meglio.

[The Beast]

Ho capito ma non puoi mangiare una cosa senza zuccheri ma poi aggiungere miele per addolcirla..

[Symius]

Io lo mangiavo principalmente per le proteine, perchè in quel periodo facevo attenzione ai carboidrati, ma non eccessivamente, quasi per niente.
Approfitto per chiedervi, se a pranzo mangiassi del parmigiano per le proteine andrebbe bene o troppo grasso?
L'idea mi è venuta da questo post:

http://www.bodyweb.com/threads/408483-Doppio-obiettivo-preservare-massa-muscolare-e-ridurre-massa-grassa?p=8800031#post8800031

ma poi un utente lo sconsiglia, per questo chiedevo conferma.

[Golosone]

l parmigiano è un ottima fonte di PRO e FAT. Se rispetta il target di macro e di Cal, perchè no?
L'unica controindicazione è che un pezzetto di parmigiano sfama poco, ma nutre tanto... valuta tu!
Tutto dipende dal totale calorico, e dei macro giornalieri.

Nel Fage a me piace molto la frutta secca (mandorle o noci spezzettate).

[Symius]

Avevo intenzione di mangiarlo come secondo, dopo la pasta. Ok comunque valuterò, grazie!

[Golosone]

Fai bene i conti perchè oltre pe PRO c'è un importante quantità di grassi nel parmigiano...
Prego

[Symius]

Due settimane fa pesavo 67.8 kg, la settimana scorsa ero 67.1 kg (come ho scritto nelle prime pagine). Oggi mi sono ripesato e sono 65.9 kg. Il girovita però è immobile a 85 cm, come la settimana scorsa. Cosa sto sbagliando? Oltre alla "dieta" sto facendo anche 45 minuti di step i giorni che non vado in palestra.

[Symius]

Up

[ACID ANGEL]

Symius, scusami, ma è da pagina 1 che aspettiamo la dieta completa dei dati + il tuo TDEE. Ricordi che ti avevo scritto anche delle poche pro nella dieta... puoi provare a essere più preciso seguendo le indicazioni che ti abbiamo dato nei primi post?

[Symius]

Scusami tu mi ero completamente dimenticato.
Visto che ho fatto il conto delle proteine con la vecchia dieta e sono 40-50g (non raggiungo 1,6g/kg peso corporeo), l'ho modificata così (ancora non la inizio perchè alcune cose, tipo yogurt greco devo andare a comprarli):

MATTINA:
250-300 mL di latte parzialmente scremato + 75g fette biscottate + 30-40 g marmellata + 150 g yogurt greco frullato con un frutto

SPUNTINO:
yogurt bianco magro 0,1% grassi (125mL) + 10g arachidi

PRANZO:
100 g di pasta + 50 (se riesco anche vorrei mangiarne 100) grammi di muscolo di grano (i valori nutrizionali per 100 g di prodotto sono 15 g carboidrati, 28 g proteine, i grassi non li ricordo, mi pare 2-2,qualcosa)

MERENDA:
150-200 mL di albume/ 150g fiocchi di latte

CENA:
come sempre non riesco qui ad essere molto preciso, questa settimana ad esempio ho mangiato straccetti di seitan (100g circa), caprese, 150 g di seitan alla piastra, 100-150 g di seitan con sugo tipo rosbeef

A volte dopo pranzo/cena mangio un frutto,ma cerco di evitare (il più delle volte una fetta di anguria)

Il TDEE calcolato con [MxBody] è 2344