Dieta 17 anni

[Fredrik]

Ciao, ho 17 anni sono alto 187 cm e peso 62 kg, mi voglio iscrivere in palestra quindi ho pensato di mostrarvi questa dieta, ditemi se vi sembra buona, questa dieta dovrebbe servirmi per mettere su più massa possibile, grazie in anticipo

MATTINA ore 7:00/ 7:30 – COLAZIONE
-500/600 ml. Latte Parz. Scremato
-10 fette biscottate con un velo di marmellata
-una mela, una arancia
TARDA MATTINATA SPUNTINO ore 10:30
100 g. di pane con 70/80 g di tonno o affettato magro
4 Fette Biscottate con 2 Cucchiai di Marmellata
PRANZO ore 13:00
1) 100 gr. Di RISO con 2 Cucchiai D’Olio
2) 100 gr. PASTA con 2 Cucchiai D’Olio
Verdure (INSALATA o ATTINENTE)
1 Fetta di PANE
Alternativa:
1) 2 UOVA
2) 200 g. di carne rossa o 250 g. di pesce
3) 1 Scatoletta di Tonno Sgocciolato
1 Frutto (Pera)
1 Yogurt
PRE –WORKOUT 1 ORA PRIMA – ore 15:30
2 Fette Pane Integrale con 2 Cucchiai di MARMELLATA alternativa 2 cucchiai di MIELE
1 Frutto Es. Pera
POST – WORKOUT
7-8 gallette di riso con 100g di tonno o affettato magro o albumi
CENA ore 20:30
1) 100 gr. Di RISO con 2 Cucchiai D’Olio
2) 100 gr. PASTA con 2 Cucchiai D’Olio
Verdure (INSALATA o ATTINENTE)
Alternativa:
1) 2 UOVA
2) 1 Petto di Pollo 100gr. + 1 Cucchiaio d’Olio
3) Verdura (INSALATA o ATTINENTE)
4) 100gr. Di Mortadella o simili
1 Fetta Pane Integrale
PRE DORMITA
400cc Latte Parz. Scremato e 5 fette biscottate o frutta secca

[Er petto]

Ciao, dai una letta qui : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


Poi posta la dieta completa di macro e i tuoi dati . BaSati sul link postato. Buona lettura