Spuntino pomeridiano - whey.

[breakerr]

Ciao a tutti,

ho 24 anni, peso 71kg e sono alto 1,78.
Faccio palestra 3 volte a settimana e cerco di dare il giusto apporto di macronutrienti al mio organismo basandomi su una dieta più o meno indicativa.

Senza scendere troppo nel dettaglio, mangio 4 volte al giorno (colazione, pranzo, spuntino, cena) cercando di mantenere la dose di circa 30g di proteine per ognuno di questi associando carboidrati e grassi secondo il rapporto 50:30:20.

ho acquistato un barattolo di 2,3 kg di proteine whey per iniziarle a prendere subito dopp l allenamento e vorrei quindi chiedere dei chiarimenti a riguardo:

1) generalmente finisc allenamento intorno alle 20:00, è sbagliato prendere le whey subito dopo se poi per le 21:30 ceno regolarmente assumendo altre proteine?

2) come devo comportarmi con lo spuntino pomeridiano? Deve essere sostituito dallo shake oppure lo shake post - wo viene aggiunto alla regolare dieta?

3) i giorni in cui non mi alleno devo comunque prendere lo shake oppure no?

Grazie in anticipo.

[luna80]

posta tutta la dieta...ci serve conoscerla, probabilmente sei già troppo alto con le pro

il tuo obiettivo?

[breakerr]

Ciao, grazie per la risposta.

il mio obiettivo è massa, voglio ottenere un fisico tipo atletico (non troppo gonfio)

Purtroppo non posso scriverti una dieta precisa perchè ti ripeto seguo solo indicativamente dei principi basilari:

- circa 120g totali di proteine divisi equamente nella giornata
- carbs e grassi secondo la proporzione 50:30:20
- evitare zuccheri aggiunti (es yogurt magro)
- quanto piu possibile grassi buoni (frutta secca, olio evo crudo, ...)
- proteine con valore biologico completo (carni, uova, associazioni di legumi e cereali...)

per quanto riguarda le kcal giornaliere è un problema che posso calcolarmi senza problemi e vedere se rientro nei valori giusti per me.

in più posso dirti che sono comunque un individuo magro con ub metabolismo ottimo (mangio qualsiasi cosa senza ingrassare), e che la bilancia impedenziometrica mi da 71.2 kg con 11,3% di massa grassa

vorrei più o meno sapere come comportarmi con quelle tre richieste he ho postato nel primo messaggio.

grazie ancora.

[Rotten]

Spuntino pomeridiano - whey.

Le whey sono cibo quindi tu mangeresti una bistecca prima di cena? Credo di no quindi cerca di usare le whey come post wo senza andare oltre i 2.2gr/kg per lo spuntino nei giorni off utilizza pure le whey perché sono una fonte di pro come tante e si il post wo è molto importante nella dieta ma senza la tua dieta completa non possiamo dirti se è come prenderle prenderle


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[breakerr]

Ciao e grazie per la risposta.


se ho capito bene, in conclusione:


- devo assumere non più di 2.2gr * kg(peso) = 156gr di proteine al giorno e assumendone 120 circa mi trovo al sotto di questo valore.


- il mio spuntino pomeridiano diventa lo shake quindi colazione pranzo shake e cena.


- nei giorni di wo devo andare prima in palestra in modo da far coincidere orario di spuntino con orario di post wo e prendere quindi lo shake.


Giusto? Grazie.

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rotten]

Ciao e grazie per la risposta.


se ho capito bene, in conclusione:


- devo assumere non più di 2.2gr * kg(peso) = 156gr di proteine al giorno e assumendone 120 circa mi trovo al sotto di questo valore.


- il mio spuntino pomeridiano diventa lo shake quindi colazione pranzo shake e cena.


- nei giorni di wo devo andare prima in palestra in modo da far coincidere orario di spuntino con orario di post wo e prendere quindi lo shake.


Giusto? Grazie.

se non riesci a fare a meno di tutti quei shake va bene ma,se non è il post wo, potresti metterci anche grassi e cho
si lo shake dopo l'allenamento con una fonte di cho veloci ad alto IG come riso,pane bianco, etc