Ciao a tutti, ho ricominciato ad andare in palestra dopo 1 anno di inattività, e dopo 3 mesi per tornare un minimo in forma sono andato da una nutrizionista che conosco per una dieta che vi scrivo qui per un parere.
Ho una % di massa grassa del 18%, sono 1.81 per 70kg, 25 anni, tipicamente mi alleno la sera (3 wo) alle 20.
COLAZIONE:
150ml latte
250g yogurt soia/bianco magro/ yogurt greco magro, 20g proteine polvere siero del latte se yogurt magro o soia
3 cucchiai muslei / 1 fetta di pane con marmellata
150g frutta fresca
10 mandorle + 3 noci
oppure: 180g di ricotta, 40g tacchino/bresaola/cotto/crudo sgrassato/ 1 uovo intero + 3 albumi
SPUNTINO (ogni riga 1 alternativa)
250g yogurt soia + 10 mandorle o 3 noci
30g parmigiano + 2 albicocche
30g prosciutto/fesa di tacchino/bresaola + 1 fetta di pane
1 vaschetta yogurt greco intero + 10 mandorle o 3 noci
PRANZO:
[i 3 giori della palestra] 70g di pasta integrale con pomodoro o scondita
120g tonno / carne bianca (pollo-tacchino), pesce (platessa, coda di rostpo, merluzzo, orata) / 2 hamburger / polpette di soia / 80g di salmone / 4 uova
verdure cotte e crude a volontà (no patate, mais, carote cotte, rape, barbabietole)
frutta
MERENDA:
come spuntino, oppure barretta (non so se posso scrivere la marca, comunque quelle 40-30-30 promeal) 50g
SECONDO SPUNTINO:
30min prima della palestra, 4g di Essenziale8+
CENA:
simile al pranzo + 4g di Essenziale8+ se torno dalla palestra
Poi mi avrebbe consigliato:
Magnesio supremo prima di dormire
Ultra omega 3 1 capsula e colazione e 1 a cena.
Grazie per i pareri/consigli!
Ho una % di massa grassa del 18%, sono 1.81 per 70kg, 25 anni, tipicamente mi alleno la sera (3 wo) alle 20.
COLAZIONE:
150ml latte
250g yogurt soia/bianco magro/ yogurt greco magro, 20g proteine polvere siero del latte se yogurt magro o soia
3 cucchiai muslei / 1 fetta di pane con marmellata
150g frutta fresca
10 mandorle + 3 noci
oppure: 180g di ricotta, 40g tacchino/bresaola/cotto/crudo sgrassato/ 1 uovo intero + 3 albumi
SPUNTINO (ogni riga 1 alternativa)
250g yogurt soia + 10 mandorle o 3 noci
30g parmigiano + 2 albicocche
30g prosciutto/fesa di tacchino/bresaola + 1 fetta di pane
1 vaschetta yogurt greco intero + 10 mandorle o 3 noci
PRANZO:
[i 3 giori della palestra] 70g di pasta integrale con pomodoro o scondita
120g tonno / carne bianca (pollo-tacchino), pesce (platessa, coda di rostpo, merluzzo, orata) / 2 hamburger / polpette di soia / 80g di salmone / 4 uova
verdure cotte e crude a volontà (no patate, mais, carote cotte, rape, barbabietole)
frutta
MERENDA:
come spuntino, oppure barretta (non so se posso scrivere la marca, comunque quelle 40-30-30 promeal) 50g
SECONDO SPUNTINO:
30min prima della palestra, 4g di Essenziale8+
CENA:
simile al pranzo + 4g di Essenziale8+ se torno dalla palestra
Poi mi avrebbe consigliato:
Magnesio supremo prima di dormire
Ultra omega 3 1 capsula e colazione e 1 a cena.
Grazie per i pareri/consigli!
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