Dieta ipocalorica, speriamo di farcela

[giuseppesole]

Hardrockerwoman Se vuoi dei pareri sulla tua dieta ti consiglio di aprire una tua discussione con tutti i dati previsti

Guarda che non intendeva chiedere pareri sulla sua dieta....

Comunque:
-Quest' ansia di "essere coperti" con proteine in circolo lungo tutto l' arco della giornata è fuori luogo. C' è anche gente che fa un singolo pasto al giorno.
-La credenza che sia meglio evitare i carboidrati a cena è, appunto, una credenza. Dipende solo dal WO. Lo fa prima di pranzo per cui trovo sensato schiaffare il grosso dei carboidrati proprio a pranzo, mentre sarebbe un' occasione quella di ridurre per quanto possibile l' apporto calorico della stessa cena, componendola principalmente di proteine e grassi; approfittando nel contempo per liberare dai grassi totalmente la zona WO. Se si fosse allenato nel tardo pomeriggio avrebbe dovuto assumere il grosso dei carboidrati della giornata proprio a cena
-La marmellata possiamo anche eliminarla, anche se in ipo è più tollerata (meglio comunque gli amidi)
-Sposterei appunto quelle mandorle dello spuntino a cena
-L' unico consiglio fondamentale mi pare l' abbia dato proprio la povera Hardrocker: mangi troppo poco! Quindi tanto vale ripartire dalla base: dal TDEE e dal conteggio dei macro. Così non va.
-Ah, Campione.... intendevi dire "than sorry"?

---------- Post added at 14:11:55 ---------- Previous post was at 14:08:32 ----------

Si ma non ho capito se nello spuntino della mattina ci devo mettere o meno alimenti proteici

Come ti ho scritto sopra, non è essenziale questo timing maniacale sulle proteine. Regolati secondo comodità...

Nono puoi anche fare a meno..(le mandorle sono già "proteiche") prova a impostare la dieta di nuovo per vedere cosa ne esce, calcolo delle kcal, ecc.. con le opportune modifiche..

Le mandorle sono per metà grassi e per il resto quasi tutti carboidrati.... su 100g conterranno sì e no 15g di proteine.

[Hardrockerwoman]

Hardrockerwoman Se vuoi dei pareri sulla tua dieta ti consiglio di aprire una tua discussione con tutti i dati previsti

Ho aperto una discussione ma ho avuto poche visualizzazioni :-(((

[stichpapa]

R: Dieta ipocalorica, speriamo di farcela

Guarda che non intendeva chiedere pareri sulla sua dieta....

Comunque:
-Quest' ansia di "essere coperti" con proteine in circolo lungo tutto l' arco della giornata è fuori luogo. C' è anche gente che fa un singolo pasto al giorno.
-La credenza che sia meglio evitare i carboidrati a cena è, appunto, una credenza. Dipende solo dal WO. Lo fa prima di pranzo per cui trovo sensato schiaffare il grosso dei carboidrati proprio a pranzo, mentre sarebbe un' occasione quella di ridurre per quanto possibile l' apporto calorico della stessa cena, componendola principalmente di proteine e grassi; approfittando nel contempo per liberare dai grassi totalmente la zona WO. Se si fosse allenato nel tardo pomeriggio avrebbe dovuto assumere il grosso dei carboidrati della giornata proprio a cena
-La marmellata possiamo anche eliminarla, anche se in ipo è più tollerata (meglio comunque gli amidi)
-Sposterei appunto quelle mandorle dello spuntino a cena
-L' unico consiglio fondamentale mi pare l' abbia dato proprio la povera Hardrocker: mangi troppo poco! Quindi tanto vale ripartire dalla base: dal TDEE e dal conteggio dei macro. Così non va.
-Ah, Campione.... intendevi dire "than sorry"?

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Come ti ho scritto sopra, non è essenziale questo timing maniacale sulle proteine. Regolati secondo comodità...



Le mandorle sono per metà grassi e per il resto quasi tutti carboidrati.... su 100g conterranno sì e no 15g di proteine.

Quindi cerco di strutturare una dieta dove nello spuntino mattutino (pre wo) e nel pranzo (post wo) non inserisco grassi...

Potrei fare così:
Colazione proteine, carboidrati e grassi
Spuntino carboidrati e proteine
Pranzo carboidrati e proteine
Spuntino proteine e grassi
Cena proteine e grassi.

Imposto una dieta su queste basi?
E poi senza un minimo di carboidrati, le proteine vengono assimilate o si va in gluconeogenesi?

---------- Post added at 13:49:54 ---------- Previous post was at 13:19:05 ----------

Comunque il mio tdee é di 2280 kcal e togliendo un 20% stiamo a 1824 kcal. Non mi pare di stare troppo basso considerando che può capitare che 100 kcal in più può capitare di prenderle in un giorno.

[1Campione]

Guarda che non intendeva chiedere pareri sulla sua dieta....

Comunque:
-Quest' ansia di "essere coperti" con proteine in circolo lungo tutto l' arco della giornata è fuori luogo. C' è anche gente che fa un singolo pasto al giorno. chiamasi IF
-La credenza che sia meglio evitare i carboidrati a cena è, appunto, una credenza. Dipende solo dal WO. Lo fa prima di pranzo per cui trovo sensato schiaffare il grosso dei carboidrati proprio a pranzo, mentre sarebbe un' occasione quella di ridurre per quanto possibile l' apporto calorico della stessa cena, componendola principalmente di proteine e grassi; approfittando nel contempo per liberare dai grassi totalmente la zona WO. Se si fosse allenato nel tardo pomeriggio avrebbe dovuto assumere il grosso dei carboidrati della giornata proprio a cena Sono d'accordo, ma solo nei giorni ON nei giorni OFF meglio limitarli a cena. Inoltre c'è una condizione non verificata.
-La marmellata possiamo anche eliminarla, anche se in ipo è più tollerata (meglio comunque gli amidi) questa è la tua scuola di pensiero a quanto pare
-Sposterei appunto quelle mandorle dello spuntino a cena ci può stare anche come pre-nanna
-L' unico consiglio fondamentale mi pare l' abbia dato proprio la povera Hardrocker: mangi troppo poco! Quindi tanto vale ripartire dalla base: dal TDEE e dal conteggio dei macro. Così non va. Sono ampiamente d'accordo!
-Ah, Campione.... intendevi dire "than sorry"? si ho sbagliato lettera

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Come ti ho scritto sopra, non è essenziale questo timing maniacale sulle proteine. Regolati secondo comodità...



Le mandorle sono per metà grassi e per il resto quasi tutti carboidrati.... su 100g conterranno sì e no 15g di proteine.

in genere è comunque buono assumere una fonte di carbo alto IG + proteine dopo il wo, per il resto posso essere distribuite come si vuole, condivido! personalmente non reputo sensato prendere le whey e andare ad allenarsi subito dopo(come fanno alcuni) meglio prenderle dopo..

Da quel che so io nelle mandorle ci sono molti grassi e pro e pochi carbo in confronto ai primi due. circa sulla ventina di gr per 100gr

[giuseppesole]

Hai ragione.... più proteine che carbo. Ma più che altro grassi (la metà). Per quel che ne assume lui, le proteine sono comunque trascurabili.

[1Campione]

Hai ragione.... più proteine che carbo. Ma più che altro grassi (la metà). Per quel che ne assume lui, le proteine sono comunque trascurabili.

si, sono d'accordo