Dieta ipocalorica, speriamo di farcela

[stichpapa]

La mia vecchia dieta,

http://www.bodyweb.com/threads/371522-Dieta-normocalorica

ora vorrei come consigliatomi mettermi in ipocalorica... devo dire però che molto spesso non riuscivo a seguire tutta la dieta e quindi stavo anche sotto le calorie indicate, ma nonostante tutto non sono dimagrito...

vediamo questa nuova

Colazione
3 albumi
5 fette biscottate integrali
15 grammi arachidi

Spuntino
2 mele
10 mandorle
30 gr whey

Pranzo
70 grammi riso basmati
1 pomodoro da insalata
1 scatoletta tonno sgocciolato
10 gr EVO

Spuntino pomeridiano (di solito conservo un pò di pranzo e lo mangio nello spuntino)

Cena
250 petto pollo
100 gr insalata
10 gr EVO

prenanna
15 gr arachidi

tot calorie 1521 - proteine 132 - carboidrati 132 - grassi 62.2

Altezza 170 x 67 kg- 30 anni - bmr 1650 - tdee circa 2050...

Sto troppo basso con le calorie? non riesco in nessun modo a togliere la pancetta!
Le foto potete vederle qui...

http://www.bodyweb.com/threads/408113-Un-anni-dopo-cambiamento-impercettibile

[Ozn]

Stai sotto il bmr, è poco intelligente e poco salutare. Il prenanna con la frutta secca
è inutile, le proteine sono troppo basse. Il pasto dopo l'allenamento?

[stichpapa]

R: Dieta ipocalorica, speriamo di farcela

Stai sotto il bmr, è poco intelligente e poco salutare. Il prenanna con la frutta secca
è inutile, le proteine sono troppo basse. Il pasto dopo l'allenamento?

Le proteine sono a 2 g per chilo... dopo l'allenamento pranzo... aumento un po il riso?
Di solito mangiavo molto ma molto di meno... prima non facevo neppure la colazione... a pranzo un panino e poi mangiavo a cena.... giuro che con questa dieta mi devo impegnare per riuscire a mangiare tutto. Qualcuno sa darmi spiegazioni? Dovrei essere già morto?
Forse il mio metabolismo si era davvero addormentato

[stichpapa]

Sto a 1700 calorie. .. ho letto più volte che le proteine ed i grassi senza carboidrati possono generare gluconeogenesi. .. dovrei inserire pochi carbo nella cena?

[1Campione]

nella cena si, ti conviene non assumere troppi carbo.. se riesci a distribuirli nel resto della giornata meglio ci butterei un po' di miele sulle fette integrali alzerei un po' il riso e sei apposto. comunque il problema della "pancietta" può dipende da varie cose una cosa è certa, se stai cosi basso di kcal il tuo corpo per paura di sparire si tiene tutto quello che ingurgiti. (può sembrare ironico ma in fin dei conti è così). Voglio dimagrire= smetto di mangiare non è corretto. forse in passato hai fatto così ed il tuo metabolismo ne ha risentito, se alzi un po' le kcal gli dai una specie di ripresa che col tempo ti frutterà non poco.

Nello spuntino pomeridiano, se è quello dopo il wo ti converrebbe assumere dei carbo ad alto IG + una fonte proteica. Non ti preoccupare se così facendo alzerai di chissà quanto le kcal, ti rimembro che le kcla dei giorni ON sono diverse da quelle dei giorni OFF a volte per comodità si tende a fare una dieta "fissa" per non smanettare troppo. però suddividere i giorni non è sbaglio anzi.

[stichpapa]

Grazie mille per le informazioni. Il wo lo faccio prima del pranzo, va bene il riso con tonno/tacchino o devo aggiungere una fonte di carbo ad alto ig? Potrei aggiungere 2 gallette? Sulle fette biscottate a volte ci metto della confettura senza zucchero

[1Campione]

Grazie mille per le informazioni. Il wo lo faccio prima del pranzo, va bene il riso con tonno/tacchino o devo aggiungere una fonte di carbo ad alto ig? Potrei aggiungere 2 gallette? Sulle fette biscottate a volte ci metto della confettura senza zucchero

Lascia pure il tonno. Piuttosto invece di 70gr di riso mangiane 100gr. Per le fette biscottate mettici pure la marmellata, però sempre non a volte (io ci avrei messo del miele come fai tu).

Per quanto riguardo il wo.. dovresti specificare l'orario in cui fai lo spuntino, quello in cui mangi lo spunti e quello in cui pranzi.. Non mi è molto chiaro.. tu fai colazione e spuntino poi ti alleni e poi pranzi?

[stichpapa]

La fonte proteica dopo il wo che coincide con il pranzo dici che dovrei evitarla? Quindi dovrei fare il pranzo/post wo senza proteine? Lo spuntino lo faccio verso le 11,30, inizio ad allenarmi verso le 13,00 e pranzo verso le 15,00

[1Campione]

La fonte proteica dopo il wo che coincide con il pranzo dici che dovrei evitarla? Quindi dovrei fare il pranzo/post wo senza proteine? Lo spuntino lo faccio verso le 11,30, inizio ad allenarmi verso le 13,00 e pranzo verso le 15,00

No ad entrambe, era per capire un po' i tuoi orari e di conseguenza vedere se qualcosa veniva vanificato o meno. Personalmente sposterei le whey a colazione poiché le mandorle (ricche di grassi) rallentano l'assorbimento delle whey (tutti i grassi lo fanno, anche il latte per via del lattosio se non ricordo male). Quindi se le prendi alle 11.30 non sò se entro le 13.00 "sei apposto" (non credo proprio). Spostarle a colazione sarebbe più sicuro (better safe then sorry come dicono gli inglesi) anche se ci sono le arachidi, nessun problema passano molte ore comunque. il fatto è che tra le 13 e le 15 passano ben due ore..mmm... direi di mangiare 5 gallette + uno yogurt greco.. oppure potresti prendere le gallette + le whey della colazione (quindi a colazione nnt whey).. dipende dalla tua disponibilità. ti ho dato solo delle vie che potresti seguire.. l'importante è che una volta scelto rifai tutti i calcoli tot kcal, carbo, pro ecc.. per vedere cosa è venuto fuori.

[Hardrockerwoman]

apporto calorico troppo basso... sono a 1150kcal , ma sono donna: altezza 159cm e peso attuale 57kg.
quindi mi sa che è sbilanciata la tua dieta.
ipocalorica ok, ma neppure arrivare alla malnutrizione.

---------- Post added at 09:05:10 ---------- Previous post was at 08:59:19 ----------

questa è la mia:

colazione: albume 150gr con fiocchi di avena integrali 50gr + te' verde non zuccherato

metà mattina: 1 frutto (spesso mela) 200gr

pranzo: 60gr riso integrale
120gr petto di pollo
300gr verdure lesse o grigliate (no carote)
olio evo 10gr

post wo: mela 200gr+tonno 50gr

cena: petto pollo o tacchino 150gr o 100gr tonno o 200gr albume
olio evo 10gr
verdure cotte 300gr

[1Campione]

Hardrockerwoman Se vuoi dei pareri sulla tua dieta ti consiglio di aprire una tua discussione con tutti i dati previsti

[stichpapa]

R: Dieta ipocalorica, speriamo di farcela

No ad entrambe, era per capire un po' i tuoi orari e di conseguenza vedere se qualcosa veniva vanificato o meno. Personalmente sposterei le whey a colazione poiché le mandorle (ricche di grassi) rallentano l'assorbimento delle whey (tutti i grassi lo fanno, anche il latte per via del lattosio se non ricordo male). Quindi se le prendi alle 11.30 non sò se entro le 13.00 "sei apposto" (non credo proprio). Spostarle a colazione sarebbe più sicuro (better safe then sorry come dicono gli inglesi) anche se ci sono le arachidi, nessun problema passano molte ore comunque. il fatto è che tra le 13 e le 15 passano ben due ore..mmm... direi di mangiare 5 gallette + uno yogurt greco.. oppure potresti prendere le gallette + le whey della colazione (quindi a colazione nnt whey).. dipende dalla tua disponibilità. ti ho dato solo delle vie che potresti seguire.. l'importante è che una volta scelto rifai tutti i calcoli tot kcal, carbo, pro ecc.. per vedere cosa è venuto fuori.

Aspetta un attimo, io alle 13 inizio ad allenarmi e finisco verso le 14.00/14.15
Poi non ho capito una cosa, nello spuntino mattutino non dovrei metterci un alimento proteico? Le whey che prendo sono quelle veloci

[1Campione]

allora niente vai tranquillo sposta le whey a colazione. per quanto riguardo il resto, aggiungi la marmellata a colazione, oppure potresti pensare di fare uno spuntino pomeridiano come si deve senza raccattare la roba del pranzo.

[stichpapa]

R: Dieta ipocalorica, speriamo di farcela

allora niente vai tranquillo sposta le whey a colazione. per quanto riguardo il resto, aggiungi la marmellata a colazione, oppure potresti pensare di fare uno spuntino pomeridiano come si deve senza raccattare la roba del pranzo.

Si ma non ho capito se nello spuntino della mattina ci devo mettere o meno alimenti proteici

[1Campione]

Nono puoi anche fare a meno..(le mandorle sono già "proteiche") prova a impostare la dieta di nuovo per vedere cosa ne esce, calcolo delle kcal, ecc.. con le opportune modifiche..