Dubbioso e un po' preoccupato

[Sbonfone]

In che senso scusa i grassi sono gestiti peggio in massa? Comunque vorrei dire una cosa sulla dieta per definizione su cui discutevamo qualche giorno fa (quella a pagina 2)...le kcal sono sul -20% del mio TDEE, io mi trovo bene a limitare i carbo (non sento nemmeno gli effetti collaterali classici), quindi alzare cho e pro mi sembra una cosa logica e nemmeno sbagliata a dire il vero...per quanto riguarda la dieta stilata da me per massa, come posso migliorarla?

[giuseppesole]

E' complicato. Fai un search sui motivi per i quali è bene tenere sotto controllo i grassi via via che i carboidrati della dieta aumentano.
Comunque l' effetto sperimentato sarà in soldoni un eccessivo accumulo di adipe. Si cresce sporchi, in poche parole.

[Sbonfone]

Continuo sempre su questo 3d riguardo ad una domanda che avevo fatto prima...mi sono stilato una dieta da massa (+20% TDEE, 2840kcal circa...forse troppe?); ditemi cosa ne pensate, vorrei riuscire a diventare autonomo a farmi diete e quindi le dritte sono ben accette. Ho usato uno schema 50-30-20.

KCal 2850
Pro	219 g	| 30,76%
Cho	350 g	| 49,11%
Fat	64 g	| 20,13%

BreakFast - 09:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

BURRO DI ARACHIDI
10

2
2
5
60

FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI
60

7
44
3
233

MARMELLATA A RIDOTTO TENORE DI ZUCC
50

0
16
0
65

UOVO DI GALLINA, ALBUME
200

22
2
4
130

Tot:

31
64
12
488



25,55%
52,55%
21,89%

Meal - 11:15:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

GALLETTE DI RISO
40

3
35
0
153

PROTEINE WHEY
30

30
0
0
120

Tot:

33
35
0
273



47,63%
51,84%
0,53%

Lunch - 13:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
250

56
0
2
242

RISO
150

10
131
1
576

OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
15

0
0
15
135

Tot:

66
131
18
953



27,70%
55,16%
17,14%

Meal - 16:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

BURRO DI ARACHIDI
20

5
3
11
125

PROTEINE WHEY
30

30
0
0
120

Tot:

35
3
11
245



56,31%
4,27%
39,42%

Dinner - 19:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
200

44
0
2
194

RISO
100

7
88
1
384

ZUCCHINE 1 media = 100g
300

3
9
0
52

OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
20

0
0
20
180

Tot:

55
96
23
810



27,10%
47,55%
25,35%

Post Workout - 17:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

DESTROSIO
20

0
20
0
80

Tot:

0
20
0
80



0%
100%
0%

[ACID ANGEL]

Perdonami se sono diretta, ma se usi le % mi pare che non hai assimilato nulla delle guide in rilievo. Cosa ci fai con tutte quelle proteine? Tienile a 2g/kg.
Il fatto che sia troppo il monte calorico stimato lo vedi da come (qualità) e quanto velocemente aumenti, e correggi il tiro.
Per le pro... non mi piacciono tutte quelle polveri, e già che è meglio abbassare il tenore proteico, le toglierei proprio.

[Sbonfone]

Dubbioso e un po' preoccupato

Hai ragione, è che avevo seguito lo schema 50-30-20 e mi erano usciti questi dati. Cosa potrei alzare dunque al posto delle pro? I fat?

---------- Post added at 09:51:04 ---------- Previous post was at 09:48:31 ----------

Quindi scusa, metto 2g di pro, 0,8g (?) di fat e resto carbo? Puó andare?

[ACID ANGEL]

Esatto

[Sbonfone]

Dubbioso e un po' preoccupato

Comunque non avevo notato una guida in rilievo che sconsigliasse l'approccio percentuale, credevo fossero due modi diversi per arrivare al
Monte calorico

[ACID ANGEL]

In realtà non viene Sconsigliato l'approccio %, ma viene Consigliato l'approcci grammature dei macro e la motivazione è che, se per certi monti calorici le % possono funzionare, per altri invece possono venir fuori quantità molto sbilanciate dei macro. Settando pro e grassi in base al peso, vai sul sicuro

[giuseppesole]

Comunque non avevo notato una guida in rilievo che sconsigliasse l'approccio percentuale, credevo fossero due modi diversi per arrivare al
Monte calorico

Scusami, se mi permetto.... la guida non sconsiglia l' approccio percentuale. Ma come pensi di fare per soddisfare CONTEMPORANEAMENTE l' adattamento dei macro della dieta a certe percentuali ed il vincolo di fissare una certa proporzione tra i macro ed il tuo peso?

[The Beast]

Secondo me l'approccio % non è che sia proprio il massimo..

[giuseppesole]

Concordo.

[Sbonfone]

Ragazzi mi chiedevo se è necessario o quando eventualmente lo diventa, fare una dieta differente nei giorni on e off. La cosa importante non è, in fin dei conti, arrivare al fabbisogno giornaliero di grassi, proteine e carboidrati? E questo mi porta ad un'altra domanda: il "bando" dei carbo a cena è una credenza datata o ha basi scientifiche? Ancora, ciò che conta non è la quota di macronutrienti e le calorie (vale anche in definizione)? Si vede che sono stato contagiato dalla IIFYM mania ahah però scherzi a parte molti dei principi "avanguardistici" che si portano avanti sembrano essere più che logici...grazie

---------- Post added at 21:33:47 ---------- Previous post was at 21:31:50 ----------

Comunque con l'approccio con 0,8g di fat e 2g di pro vengono fuori circa 300g di carbo al giorno che per me magari all'inizio sono tantissimi...credete sia meglio rendere la transizione da una low carb a una massa un po' più leggera? (magari mettendo 1g di fat e 2,2 di pro)

[ACID ANGEL]

Fino a 1g fat e 2,5g pro ci può stare, anche se in genere i fat in massa è meglio tenerli un pelo più bassi. Fai 0.9 per i grassi, che ne dici?

[The Beast]

I carbo ovviamente aumentali in modo graduale fino ad arrivare al tuo target ok? Non iniziare da un giorno all'altro con una quantità cui non sei abituato.

[Sbonfone]

Dubbioso e un po' preoccupato

Perfetto, faró così. La dieta tengo sempre quella sia on che off o meglio variare?