Dubbioso e un po' preoccupato

[The Beast]

Più pro, cho, grassi = più nutrienti = più kcal.

Da come l'hai detto sembrava che tu indessi che se supera il suo fabbisogno proteico ingrassa (per dire), quindi.. Non calorico. Ergo..

---------- Post added at 00:16:46 ---------- Previous post was at 00:14:37 ----------

No magari c'è il modo di aumentare la kcal non dai nutrienti

Si.. Mantenendo lo stesso introico calorico basta diminuire il consumo calorico per aumentare l'introico calorico senza aggiungere niente ;-)

[ACID ANGEL]

Certo.
Se sfori le kcal giornaliere anche aggiungendo solo pro, sono comunque kcal in più vs il fabbisogno calorico. Quindi ingrassi. Mi pareva semplice e chiaro. Direi che possiamo finire qui questo sterile discorso.

[The Beast]

Non capisci allora. Sembrava tu intendessi il fabbisogno proteico non calorico che e' diverso anche se tu a quanto pare non lo sai.

[ACID ANGEL]

Non capisci allora. Sembrava tu intendessi il fabbisogno proteico non calorico che e' diverso anche se tu a quanto pare non lo sai.

Cambia i toni con un membro dello Staff.
Quanto al resto, metti in conto di non capire tu.
Fine OT.
Grazie.

[The Beast]

Cambia tu i toni e prova ad accendere il cervello ogni tanto con un membro del forum. Fine OT.

[Sbonfone]

Ragazzi... però c'è qualcosa che non quadra...allora io sono 1,77 per 68 kg di peso, 20 anni, maschio. Usando la formula il mio BMR è 1691,25 kcal e il mio TDEE (ho moltiplicato per 1,4) è 2367,75 kcal. Togliendo un 20% da quest'ultimo dato ottengo 1894,2 kcal, ovvero le calorie che devo introdurre giornalmente in fase di definizione. Per trovare i grassi ho moltiplicato il mio peso per 0,8 (=54,4g), per le proteine per 2 (176g), per i carbo ho sommato questi due valori e li ho sottratti alle calorie totali, e, dopo aver diviso per 4, ovvero l'apporto calorico di un grammo di carbo, ho ottenuto 175,15g.

Vi chiedo se il ragionamento è giusto, dato che per la mia dieta 1894,2 kcal sono abbastanza, e soprattutto 175,5g di carbo sono tanti...è un mese e mezzo che tengo una dieta scritta da un pt in cui assumo circa 1700 kcal al giorno con meno carbo e non mi sono mica definito...

Altra cosa, uno schema tipo 20-40-40 (cho-pro-fat) può andare?

[The Beast]

In teoria hai fatto tutto bene. Gli aggiustamenti li farai "in corsa". Utilizza SOLO carbo a basso ig concentrandone la maggior parte a colazio e post wo, per gli altri tienine una piccola quota negli altri pasti.

[Sbonfone]

Grazie mille...altra cosa...latticini? Avevo sentito che fanno ispessire la pelle...meglio toglierli? E per le whey vale un discorso diverso? Ora come ora mangio molte uova (sia tuorli che albumi a seconda) come sostituto

[Hunterboy]

ciao! come procedimento è corretto , hai fatto bene..sono indicazioni e regole generali per strutturare una dieta..Poi entra in gioco la soggettività come per l'allenamento..nel senso che ad esempio puoi essere più o meno tollerante ai carbo..c'è chi ne può mangiare di più avendo un metabolismo molto buono che brucia tutto e chi invece deve fare più attenzione..magari tu rientri o tendi più verso questa categoria.. cmq 175gr di cho non sono poi pochi..magari tu necessiti di carbo più bassi..dovresti far delle prove e vedere un pò..ma cmq dai dati sicuro che conviene fare una ipocalorica?

[Sbonfone]

Diciamo che vorrei arrivare a perdere quel po' di pancetta che ancora rimane prima di iniziare massa. Avevo pensato di iniziare massa subito ma non volevo sporcarmi ulteriormente...

---------- Post added at 19:50:17 ---------- Previous post was at 19:42:55 ----------

Infatti con una 20-40-40 ho quasi 95g di carbo, 85g di fat e 190g circa di pro, e come schema mi piace già molto di più

[The Beast]

Io i latticini li evito.. Li mangio molto di rado..

[Sbonfone]

Nemmeno in massa?

[The Beast]

Qualche tipo di formaggio, al massimo.. ormai evito anche la mozzarella.. al massimo sulla pizza quando sgarro.

[Sbonfone]

Vi chiedo un'altra cosa...quando passerò a massa credete che sia meglio tornare in normocalorica (TDEE=2367,75 kcal) e poi passare al +20% (=2841,3 kcal)? Sinceramente quasi 3000 calorie mi sembrano tantissime (anche perchè ho stilato una dieta rispettando il 50-30-20, magari ve la posto così mi sapete dire se posso utilizzarla, dopo il ciclo di definizione)...

BreakFast - 09:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

BURRO DI ARACHIDI
10

2
2
5
60

FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI
60

7
44
3
233

MARMELLATA A RIDOTTO TENORE DI ZUCC
50

0
16
0
65

UOVO DI GALLINA, ALBUME
200

22
2
4
130

Tot:

31
64
12
488



25,55%
52,55%
21,89%




Meal - 11:15:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

GALLETTE DI RISO
40

3
35
0
153

PROTEINE WHEY
30

30
0
0
120

Tot:

33
35
0
273



47,63%
51,84%
0,53%




Lunch - 13:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
250

56
0
2
242

RISO
150

10
131
1
576

OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
15

0
0
15
135

Tot:

66
131
18
953



27,70%
55,16%
17,14%




Meal - 16:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

BURRO DI ARACHIDI
20

5
3
11
125

PROTEINE WHEY
30

30
0
0
120

Tot:

35
3
11
245



56,31%
4,27%
39,42%




Dinner - 19:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
200

44
0
2
194

RISO
100

7
88
1
384

ZUCCHINE 1 media = 100g
300

3
9
0
52

OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
20

0
0
20
180

Tot:

55
96
23
810



27,10%
47,55%
25,35%




Post Workout - 17:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

DESTROSIO
20

0
20
0
80

Tot:

0
20
0
80



0%
100%
0%

---------- Post added at 17:56:32 ---------- Previous post was at 17:54:21 ----------

KCal 2850
Pro	219 g	| 30,76%
Cho	350 g	| 49,11%
Fat	64 g	| 20,13%

(mi ero scordato di metterlo)
Sappiatemi dare qualche consiglio, è giusto per vedere se riesco ad impostarmi una dieta autonomamente...
Ah giusto non ho messo integratori come BCAA, creatina e simili nel conto, solo il destrosio post-wo in quanto deve rientrare nel conto dei macro

---------- Post added 11-07-2014 at 14:55:19 ---------- Previous post was 10-07-2014 at 17:56:32 ----------

Up

[giuseppesole]

Nemmeno in massa?

Soprattutto in massa, se sei uno che li evita. E' proprio in massa che i grassi (ovviamente non unico motivo di timore nei confronti dei latticini) sono gestiti peggio.
Io li mangio.