dieta definizione

[Carpista91]

Ciao a tutti.. l' anno scorso postai una dieta x dimagrire, ricca di carboidrati, e qualcun di voi mi disse, che non sarei mai dimagrito abbastanza.. difatti se ben portaai la bf al 12% ero sempre appannato.. quest' anno vorrei migliorare le cose..... nel periodo di massa sono salito al 16% e ora mi devo sbattere un pò di più x ridefinirmi, ma vorrei farlo meglio dunque vorrei sapere che come base di dieta potrebbe andare......

Bmr 1800 kcal
dispendio energetico siamo sulle 2600\2700kcal
bf 15\16%

adesso la dieta non è ben calcolata nei macronutrienti, però mi paicerebbe sapere se l' approccio può essere fattibile...

Colazione
200ml di albume
6 fette biscottate + 20gr di marmellata
10gr di mandorle


Spuntino
proteine in polvere 20gr + \ frutto

Pranzo
100\120gr di riso + 100gr di pesce o carne
10 gr di evo
verdura a volontà

spuntino
20gr di whey+1frutto+10gr di mandorle

Cena
pollo\tacchino 150gr + verdura a volontà

pre-nanna
20gr di mandorle
20gr di proteine in polvere

ecco qui... i giorni off faccio 30\40 min di corsa ( mar - gio - sab )

grazie... saluti

[Kanzi]

Quanto pesi?
In massa a quante Kcal sei arrivato?
A che ora ti alleni?

Nel post-wo non vanno grassi e sono preferibili amidi (mais, riso, frumento, patate...), non frutta.
Mancano un po' di grassi e i caboridrati andrebbero distribuiti meglio.
La dieta è molto bassa in calorie... Sarai sulle 1600-1800, e forse nemmeno.