aiuto nella mia dieta!!

[Mr alex]

Ciao ragazzi sono nuovo e sono un principiantè qui... mi servirebbero dei consigli sulla mia dieta che attualmente è composta così:
Colazione: 250 ml di latte, 30 gr di cereali integrali e 30 gr di fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino:un caffè zuccherato e una barretta di cereali kellogg's
Pranzo:100 gr di pasta/riso/farro/kamut/orzo, pesce 150gr/carne 130 gr un contorno e 60 gr di pane.
Merenda: o uguale alo spuntino o un gelato tipo fior di fragola/liuk
Cena come pranzo
Pre nanna: latte 100 e un frutto
Ho appena iniziato palestra ancora faccio poco... peso 57 e sono alto 171/172 cm .nei giorni in cui faccio palestra però mangio anche una barretta proteica della enervit . La mia dieta va bene?? Cosa dovrei cambiare? Ah ho 17 anni

[giuseppesole]

Penso tu voglia fare massa... giusto? Posta la dieta completa con TDDE e conteggi dei macro.

[Mr alex]

Sì esatto... vorrei fare massa !
Bmr 1555
Tdee 2300
Ma non so calcolare i macro... potresti aiutarmi? Grazie in anticipo

[giuseppesole]

O ti guardi le tabelle o i valori nutrizionali di ogni singolo alimento.... oppure spulci qua in sezione e ti aiuti con i software.

[paul21]

Prova su shocktrain

[Mr alex]

Totals	1,812	278	34	103	805	37
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

[louferrino]

io ho usato shocktrain e mi sono trovato benissimo!

[Mr alex]

l'ho rifatto con shocktrain ed è venuto cosi... che ne dite?

Diet Summary
KCal 2124
Pro	109 g	| 20.53%
Cho	346 g	| 65.16%
Fat	34 g	| 14.41%

[giuseppesole]

Totals	1,812	278	34	103	805	37
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

E questo invece come lo hai ottenuto? Ci sono una qurantina di grammi di carboidrati in meno!

[Mr alex]

Lho fatto con un altro programma!

[giuseppesole]

La differenza è eccessiva. Prova a vedere quali specifici alimenti apportano la differenza e ricorri alle tabelle nutrizionali.

[Mr alex]

Controllando mi sono accorto che quello giusto é il secondo schema!

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Quello da 2124 kcal

[giuseppesole]

Dunque... i grassi sono un poco bassi, mentre sul monte calorico poco si può dire. Stai salendo di peso? Conosci il tuo TDEE?
Le fonti fanno un poco schifo ed io reimposterei meglio la dieta; comunque puoi anche andare per gradi (ma togli lo spuntino a base di gelato!).