Dieta ipocalorica... consigli?

**Kanzi** · 30-06-2014, 18:40:46

Originariamente Scritto da Antaeus Visualizza Messaggio

Alcuni dati

Età 17 anni
Peso 80 Kg
Altezza 176 cm
BMR 1820
TDEE 2450

Attività fisica
faccio tre volte a settimana LUN-MER-VEN palestra (e di queste 2 volte faccio una breve sessione di HIIT alla fine del WO), 3 volte a settimana MAR-GIO-SAB cardio a medio-bassa intensità, DOM riposo totale

sto da sempre in normo iper (non contavo le calorie che mangiavo e mangiavo di tutto e di più)

dopo essere stato per un mesetto in normo-leggerissima ipo (100-150 kcal in meno)
ho deciso di mettermi in ipo (da 2400 di TDEE a 2000 Kcal medie giornaliere)

Abbi pazienza... Ma non capisco come sia possibile.

Se non contavi le calorie, come fai a dire che poi sei sceso di 100-150 Kcal?
Intendi, forse, 100-150 Kcal in meno rispetto al TDEE teorico calcolato con le formule?
In ogni caso, in questo mese, hai perso del peso? Quanto?

La dieta non è male.
A che ora ti alleni?

Ciao

**Antaeus** · 30-06-2014, 20:25:06

mi sono spiegato male
ho 17 anni
diciamo che fino a maggio mangiavo di tutto e di più senza contegno... arrivando a 82 kg
a maggio ho detto "ora cambio" mi sono letto le guide, ho stilato una prima dieta (che era in normo-legg ipo in base al tdee calcolato su 82 kg) e sono sceso a 80 kg ma ora sono stabile (da maggio ho anche iniziato attività fisica)
ora vorrei ulteriormente perdere peso, quindi ho ricalcolato il tdee su 80 kg e ho rifatto la dieta togliendo un 20% al tdee (come scritto sulle guide)

**Kanzi** · 30-06-2014, 21:02:14

Ok, ora è molto più chiaro

Comunque... Ripeto: a che ora ti alleni?

**Antaeus** · 30-06-2014, 21:04:18

verso le 19.. il mio post wo sarebbe la cena

**Kanzi** · 30-06-2014, 22:38:44

ON

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (200g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
Fiocchi di Avena (30g)
Burro di Arachidi (20g)

Pranzo
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Olio di Oliva Extravergine (20g)
Insalata (200g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (112g)
Zucchine (100g)
Riso (50g)

Spuntino pomeridiano
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Fesa 100 gr
Pane 50 gr
Noci Secche (10g)

Cena
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Riso (70g)
Banana (200g)
Manzo, Bistecca alla griglia (200g)

OFF

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (200g)
Fiocchi di Avena (50g)
Burro di Arachidi (15g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pollo Petto (300g)
Insalata (200g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Fesa di Tacchino (100g)
Mela 200 gr
Noci Secche (10g)

Cena
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Verdura
Salmone (300g)
Olio 10 gr

Così va un po' meglio... Prima dell'allenamento è bene inserire anche un po' di proteine. Ti ho messo la fesa e un po' di pane.

Ciao