consigli su warrior

***Giulio85*** · 30-06-2014, 15:25:26

ma mangiali un po' di latticini ogni tanto

più che una warrior sembra una IF, ma la imposterei un po' diversamente.
a che ora ti alleni di solito?

**truce93** · 30-06-2014, 15:26:04

Alle 6 6 30

***Giulio85*** · 30-06-2014, 15:28:55

la cena coincide con il postwo?
in tal caso potresti anche fare 2 pasti (pranzo e cena).
anche perché il pranzo così ha poco senso imho

**truce93** · 30-06-2014, 15:34:49

Si esatto, solo che in assenza di integratori di pro a rapido assorbimento avevo optato per il latte scremato a mo di shake(l'ho sempre fatto). Ma una warrior prevede quindi un'unico pasto? Avevo capito che fossero necessari anche piccoli spuntini proteici...quindi o faccio la warrior con un unico pasto o una if...nella if la ripartizione dei macro e 50 50

***Giulio85*** · 30-06-2014, 15:45:06

Originariamente Scritto da truce93 Visualizza Messaggio

Si esatto, solo che in assenza di integratori di pro a rapido assorbimento avevo optato per il latte scremato a mo di shake(l'ho sempre fatto). Ma una warrior prevede quindi un'unico pasto? Avevo capito che fossero necessari anche piccoli spuntini proteici...quindi o faccio la warrior con un unico pasto o una if...nella if la ripartizione dei macro e 50 50

Originariamente Scritto da truce93 Visualizza Messaggio

Spuntino

nei giorni on coincide con prewo)
50 gr fesa tacchino (10g pro 1g cho 1g gra)
100g fiocchi latte (13 pro 3 cho 5 gra)
200 ml latte (7 pro 10 cho 3gra)
1 banana (1 pro 27 cho)

abbiamo un'idea un po' diversa di piccoli spuntini proteici..

la warrior prevede un digiuno simulato, cioè potresti teoricamente mangiare un po' di frutta secca, 1 o 2 frutti, e 1 o 2 piccole fonti proteiche (10/15g per volta); oppure più semplicemente arrivare a digiuno a cena.
la IF invece prevede più pasti nell'arco delle ore di alimentazione (di solito 8 ore) con il pasto principale nel postWO. la ripartizione è comunque una tua scelta.

se non assumi nulla da integratori eviterei una warrior, allenarsi a digiuno in alcuni casi può essere controproducente.

**truce93** · 30-06-2014, 15:52:48

Secondo te fare una warrior usando le 4 ore di alimentazione per fare un pre-wo e un post wo/cena è una cazzata??

***Giulio85*** · 30-06-2014, 16:05:38

puoi anche farlo, ma a quel punto se fai 4 o 6 ore non credere che cambi molto.
farei un pasto almeno un paio d'ore prima del wo e il successivo post (che sarebbe la cena).
per quanto riguarda i macro che hai scritto per i giorni di allenamento alzerei i carbo e ridurrei un po' i grassi

**truce93** · 30-06-2014, 16:16:51

grazie mille!

sulla dieta mi ero ispirato ad un certo gagan e vedevo che lui con i carbo era bassetto

cmq revisionando la dieta potrei fare cosi?

Sarebbe una IF quindi

Colazione: 0 kcal
Tè verde

Spuntino: 0 kcal
Caffè non zuccherato
Tisana ai frutti di bosco

Pranzo:
80 gr riso/farro
100 gr tonno

Spuntino:
50 gr fesa
50 gr panbauletto integrale
100gr fiocchi

Cena:
insalata
verdure cotte
300 gr pollo
200 gr albume
50 gr riso/farro
100 gr fiocchi

Se alcuni giorni non faccio lo spuntino e divido i macro tra pranzo e cena non credo sia un problema giusto?

***Giulio85*** · 30-06-2014, 16:39:08

se lo spuntino è preWO sposterei i fiocchi a pranzo.
ma i carbo li hai abbassati invece che alzarli?

senza considerare pre e postwo che nel tuo caso sarebbero diversi, per farti un'idea questa è una mia giornata di allenamento

16.00
300g frutta + 10g mandorle + 40g whey

PRE/DURING WO
20g maltodestrine + 15g bcaa +5g taurina
POST WO
40g maltodestrine
30g whey + 5g leucina +5g creatina

CENA
250g cereali + 100g legumi
300g ciccia
3 uova (o 100g formaggio)
centrifuga + verdura + 1 cucchiaio olio

MACRO: 355 cho - 51 fat - 200 pro

**truce93** · 30-06-2014, 16:53:18

i carbo li ho alzati di 60-70 aggiungendo pane integrale e ulteriori 50 gr di riso...cmq la tua sarebbe un'IF 18 h digiuno e 6 di alimentazione...comunque quando mi dici che allenarmi a digiuno sarebbe controproducente intendi che ho meno energia durante l'allenamento o che rischio di catabolizzare?

***Giulio85*** · 30-06-2014, 17:10:22

ok i carbo li hai alzati, ma nel pasto sbagliato..
a pranzo mangia il tonno i fiocchi di latte e un po' di verdura,
fai lo spuntino con pane e fesa
il riso che togli a pranzo lo metti alla cena

nei giorni in cui non ti alleni abbassa i carbo

io mi sono allenato a digiuno e carenze di energia non ne ho riscontrate (se non per allenamenti da 2 ore).
per la questione catabolismo, si a digiuno catabolizzi di più per quello è consigliato un pasto prewo o un'integrazione di bcaa in questi casi, per preservare un po' la massa magra.

**truce93** · 30-06-2014, 17:31:31

grazie mille per tutto! ultima cosa però(lo so che ho rotto).
Il nostro corpo ha bisogno di tempo per adeguarsi a questo nuovo tipo di regime alimentare giusto? (come necessita di tempo per abituarsi a metabolica o altro)
Se si, secondo te, di quanto tempo ha bisogno? Tu questo regime lo tieni anche in caso di sgarri?