Massa alimentazione

[pino34]

Ciao a tutti, ho 17 anni sono alto 179cm e peso 68kg,mi alleno da quasi 2 anni ma non ho mai curato l'alimentazione come si deve.Ora questo periodo mi sono messo a fare un po' di ricerche qui sul forum e ho assemblato una dieta,vedendo anche da persone con dati uguali ai miei.

COLAZIONE:
8 fette biscottate con miele
300ml di latte parzialmente scremato
(20gr whey)


MERENDA:
80gr di pane con 70gr di fesa di tacchino
30gr frutta secca


PRANZO:
120gr di riso
2 cucchiai di EVO
150gr di petto di pollo
Insalata non condita


MERENDA
2 mele
70gr di fesa di tacchino
30gr frutta secca


CENA
70gr di riso
200gr di pesce/5 albumi e 2 tuorli/150gr fettina di carne
2 cucchiai di EVO

PRENANNA:
60gr di grana


POSTWO (sostiuisce una delle 2 merende):
80gr di gallette di riso
(30gr di whey).



Vorrei sapere cosa ne pensate,ho qualche dubbio sulla cena e sulle PRO in polvere che ho messo tra parentesi perchè non so se è il caso che le prenda.Se no come le sostiuisco?
Grazie in anticipo

[Rotten]

mancano dei dati come TDEE e calcolo complessivo dei macro. per la dieta troppi grassi, pochi carbs, aumentali a cena e nello spuntino togli 2 mele mettici qualche altra fonte di carbs. Le whey le puoi prendere tranquillamente sono cibo. Non posso dirti altro perchè mancano il totale dei macro

[pino34]

Il TDEE è di 2900 kcal circa.Scusa l'ignoranza ma non so cosa intendi per calcolo dei macro

[giuseppesole]

Proteine, carboidrati e grassi. I conteggi totali in una tua giornata tipo.