Ciao a tutti!
Sto per terminare la definizione ma vorrei portarmi avanti con il "lavoro"
e per questo apro una discussione per la dieta massa che vorrei seguire a breve. Seconda dieta massa della mia vita sperando di riuscire a seguirla meglio della precedente mettendo su qualche chiletto buono
ETA' 27
ALTEZZA 1.84
PESO ATTUALE 74.5
BMR 1.755
TDEE 2.895
Vorrei aumentare di circa il 15% l'apporto calorico rispetto al TDEE quindi dovrei arrivare a circa 3.330 KCAL giornaliere
Faccio una piccola premessa che mi crea qualche problemino nell'impostazione nella dieta ed è anche per questo che mi servirebbe qualche consiglio: per motivi di lavoro non riesco a fare una colazione come dovrei e vorrei fare e mi risulta difficile inserire lo spuntino di metà mattina. Sostanzialmente dalla rapida colazione passo direttamente al pranzo visto che passano circa due ore scarse fra i due pasti.
COLAZIONE
Proteine Whey 30g
PRANZO
Pasta 150g
Petto di pollo 120g
Verdura 200g
olio extra 30g
SPUNTINO (COINCIDE CON IL POST WO)
Whey 30g
Vitargo 50g
CENA
Pasta Integrale 120g
Salmone 150g
Verdura 200g
olio extra 30g
PRE BED
Albume 300g
olio extra 10g
Questa è solo un'idea iniziale in attesa dei vostri consigli anche perchè sono ancora molto basso di calorie.
MACRO
Pro 189g 29.53%
Cho 240g 37.5%
Fat 93g 32.7%
TOTALE CALORIE 2560
Ancora mancano molti carboidrati che non so bene come aggiungere.
Forse i grassi sono un pochino alti? Le proteine preferirei lasciarle così a circa 2.5 per chilo di peso.
Il problema più grande resta secondo me come sistemare il problema della colazione e dello spuntino di metà mattina. Magari avete avuto una situazione simile alla mia e mi potete dare un consiglio.
GRAZIE
Sto per terminare la definizione ma vorrei portarmi avanti con il "lavoro"
e per questo apro una discussione per la dieta massa che vorrei seguire a breve. Seconda dieta massa della mia vita sperando di riuscire a seguirla meglio della precedente mettendo su qualche chiletto buono ETA' 27
ALTEZZA 1.84
PESO ATTUALE 74.5
BMR 1.755
TDEE 2.895
Vorrei aumentare di circa il 15% l'apporto calorico rispetto al TDEE quindi dovrei arrivare a circa 3.330 KCAL giornaliere
Faccio una piccola premessa che mi crea qualche problemino nell'impostazione nella dieta ed è anche per questo che mi servirebbe qualche consiglio: per motivi di lavoro non riesco a fare una colazione come dovrei e vorrei fare e mi risulta difficile inserire lo spuntino di metà mattina. Sostanzialmente dalla rapida colazione passo direttamente al pranzo visto che passano circa due ore scarse fra i due pasti.
COLAZIONE
Proteine Whey 30g
PRANZO
Pasta 150g
Petto di pollo 120g
Verdura 200g
olio extra 30g
SPUNTINO (COINCIDE CON IL POST WO)
Whey 30g
Vitargo 50g
CENA
Pasta Integrale 120g
Salmone 150g
Verdura 200g
olio extra 30g
PRE BED
Albume 300g
olio extra 10g
Questa è solo un'idea iniziale in attesa dei vostri consigli anche perchè sono ancora molto basso di calorie.
MACRO
Pro 189g 29.53%
Cho 240g 37.5%
Fat 93g 32.7%
TOTALE CALORIE 2560
Ancora mancano molti carboidrati che non so bene come aggiungere.
Forse i grassi sono un pochino alti? Le proteine preferirei lasciarle così a circa 2.5 per chilo di peso.
Il problema più grande resta secondo me come sistemare il problema della colazione e dello spuntino di metà mattina. Magari avete avuto una situazione simile alla mia e mi potete dare un consiglio.
GRAZIE
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