Sera a tutti,
Ho deciso di aprire un post qui perchè volevo avere delle delucidazioni sulla mia dieta/alimentazione che sto affrontando da gennaio, insieme all'inizio della palestra!
Volevo fare una piccola premessa: leggendo le linee guida ed altri post di utenti, la mia intenzione non è quella di perfezionare i vari rapporti e di ottenere il massimo dei risultati, cioè, soltanto avere alcuni consigli su come mi alimento, cosa eliminare/aggiungere per stare meglio!
Sò che per stare bene ed avere un'ottimo aspetto estetico devo seguire specificatamente tabelle ed indici alimentari, seguire specifiche alimentazioni ed ottimizzare tutto, ma questo non m'è possibile in quanto siamo una famiglia numerosa (6 membri) e non posso chiedere a mia mamma di preparare cibi appositi per me, perchè voglio avere un super fisico!
Detto ciò, vi spiego la mia situazione, ho 22 anni ed attualmente peso 75,5Kg (forse 1-2kg in più perchè questo mese sono stato fermo a causa di un'operazione), alto 1,73 cm ed indice massa grassa del 10%.. La mia intenzione è quella di perdere altri 3-5kg per essere perfettament in linea con il mio imc.
Negli ultimi 2 anni ho perso quasi 30kg grazie ad attività fisica (ciclismo e corsa sul lungomare) ed una dieta preparata dalla dottoressa dell'ospedale.
A gennaio di quest'anno mi sono iscritto in palestra e tramite consiglio di amico e leggendo qua e la nei forum ho apportato di mia volontà qualche piccola modifica all'alimentazione... Spuntini giornalieri, riduzione carboidrati e tanta tanta acqua in più!
Quotidianamente la mia alimentazione è così:
COLAZIONE (ore 9:00/9:30): Tazza di latte e caffè (senza zucchero) con 50gr biscotti secchi + un frutto
SPUNTINO: Niente
PRANZO (13:30): 50 gr di pasta con sugo rosso/funghi/panna (+ parmigiano) + 40 gr di pane + prosciutto (cotto/crudo) + caffè (con zucchero)
SPUNTINO (17:30 circa): 1 frutto
CENA (21:00): 1 porzione di carne (bianca/rossa) + verdure (insalata/pomodori/spinaci) + 30/50 gr di pane
PRENANNA: Niente
Volevo aggiungere che tale alimentazione è così per circa 5 volte nell'arco della settimana, perchè il venerdì mangiamo a pranzo e cena pesce, il sabato sera pizza e 1 volta ogni 2 settimana due uova al posto della carne!
Sò che non è molto specifica o altro, a me basterebbe solamente qualche consiglio su come poterla migliorare per ottenere migliori risultati.. Sicuramente il mio apporto proteico è molto basso ed i carboidrati sono molti..
Essendo dissocuppato, mi dedico molto all'attività fisica: 3 volte a settimana palestra (post palestra corsa di 40 min circa), 2/3 volte a settimana 50km in bici, 1 volta a settimana calciotto
Spero che qualcuno mi sappia consigliare come migliorare questa situazione per ottenere i massimi risultati!
Vedendo le altre presentazioni sò che la mia è leggermente diversa, ma anche la mia situazone è diversa!
Grazie mille
Ho deciso di aprire un post qui perchè volevo avere delle delucidazioni sulla mia dieta/alimentazione che sto affrontando da gennaio, insieme all'inizio della palestra!
Volevo fare una piccola premessa: leggendo le linee guida ed altri post di utenti, la mia intenzione non è quella di perfezionare i vari rapporti e di ottenere il massimo dei risultati, cioè, soltanto avere alcuni consigli su come mi alimento, cosa eliminare/aggiungere per stare meglio!
Sò che per stare bene ed avere un'ottimo aspetto estetico devo seguire specificatamente tabelle ed indici alimentari, seguire specifiche alimentazioni ed ottimizzare tutto, ma questo non m'è possibile in quanto siamo una famiglia numerosa (6 membri) e non posso chiedere a mia mamma di preparare cibi appositi per me, perchè voglio avere un super fisico!
Detto ciò, vi spiego la mia situazione, ho 22 anni ed attualmente peso 75,5Kg (forse 1-2kg in più perchè questo mese sono stato fermo a causa di un'operazione), alto 1,73 cm ed indice massa grassa del 10%.. La mia intenzione è quella di perdere altri 3-5kg per essere perfettament in linea con il mio imc.
Negli ultimi 2 anni ho perso quasi 30kg grazie ad attività fisica (ciclismo e corsa sul lungomare) ed una dieta preparata dalla dottoressa dell'ospedale.
A gennaio di quest'anno mi sono iscritto in palestra e tramite consiglio di amico e leggendo qua e la nei forum ho apportato di mia volontà qualche piccola modifica all'alimentazione... Spuntini giornalieri, riduzione carboidrati e tanta tanta acqua in più!
Quotidianamente la mia alimentazione è così:
COLAZIONE (ore 9:00/9:30): Tazza di latte e caffè (senza zucchero) con 50gr biscotti secchi + un frutto
SPUNTINO: Niente
PRANZO (13:30): 50 gr di pasta con sugo rosso/funghi/panna (+ parmigiano) + 40 gr di pane + prosciutto (cotto/crudo) + caffè (con zucchero)
SPUNTINO (17:30 circa): 1 frutto
CENA (21:00): 1 porzione di carne (bianca/rossa) + verdure (insalata/pomodori/spinaci) + 30/50 gr di pane
PRENANNA: Niente
Volevo aggiungere che tale alimentazione è così per circa 5 volte nell'arco della settimana, perchè il venerdì mangiamo a pranzo e cena pesce, il sabato sera pizza e 1 volta ogni 2 settimana due uova al posto della carne!
Sò che non è molto specifica o altro, a me basterebbe solamente qualche consiglio su come poterla migliorare per ottenere migliori risultati.. Sicuramente il mio apporto proteico è molto basso ed i carboidrati sono molti..
Essendo dissocuppato, mi dedico molto all'attività fisica: 3 volte a settimana palestra (post palestra corsa di 40 min circa), 2/3 volte a settimana 50km in bici, 1 volta a settimana calciotto
Spero che qualcuno mi sappia consigliare come migliorare questa situazione per ottenere i massimi risultati!
Vedendo le altre presentazioni sò che la mia è leggermente diversa, ma anche la mia situazone è diversa!
Grazie mille
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