best dieta eva :D

[GO HARD]

alcuni miei dati

ciao a tutti..è da un pò che seguo il forum ma ho deciso ora di aprire questo thread per chiedere qualche consiglio sulla mia scheda.

DATI:
eta: 19 anni
altezza:194 cm
peso:87kg
tempo da quando mi alleno 2mesi.
Massa grassa, calcolo massa grassa
crf vita: 84cm
crf fianchi:89cm
crf collo:42cm
crf bicipite: 34cm(non a riposo)
crf polpaccio 39cm
crf quadricipiti: 57cm (non a riposo)
massa grassa 9,9%circa.

ecco qui la mia dieta , spero mi possiate aiutare
fabbisogno calorico 3634

colazione:
fette biscottate integrali 45g
yogurt greco 170g

spuntino:
prosciutto credo 70g
pane integrale 100g
nocciole 18g
noci 20g

pranzo:
pasta 170g
parmiggiano 30g
olio di olive extravergine 12g
pomodoro 180g
cetriolo 160g
petto di pollo 150g

postwork:
gallette di riso 35g
gainer 70g 24,4prot 33carb 4,3gras

cena:
riso 150g
petto di pollo 150g
pane comune/integrale 100g
pomodoro 180g
olio di olive extravergine 12g

totale 3400kcal 190prot 450carb 100grassi. non mi sono messo li con la calcolatrice ma i risultati sgarrano di qualche numeretto tipo 2.3.

[Ozn]

La dieta è buona ma se i calcoli sono giusti i grassi sono troppo alti: portali al massimo tra gli 80 e i 90g, diminuisci la frutta secca nello spuntino
la mattina. Frutta e verdura? Io alzerei un pò le pro a colazione, ma è una sfumatura e puoi lasciare le cose come stanno

[GO HARD]

intanto grazie
i grassi dopo alcune piccole modifiche con circa 83.
ho la fortuna di lavorare al mercato qualche volta quindi ci scappa sempre frutta visto che vendo quella . nocciole le ho eliminate e lascio solo le noci e cambio anche il tipo di pane.
quando mi chiamano per lavorare al mercato mi alzo alle 3 e verso le 4 andiamo al bar. potrebbe rovinare qualcosa un cornetto con la crema e un cappuccino? tanto vado di massa XD

[Ozn]

potrebbe rovinare qualcosa un cornetto con la crema e un cappuccino? tanto vado di massa XD

Evita il cornetto: può essere uno sgarro una volta a settimana, non un'abitudine. Essere in massa non significa mangiare a cuor leggero,
più il cibo è pulito più ne trarrari benefici. Poi come scritto sopra, se una volta a settimana te lo mangi non muore nessuno.

[GO HARD]

ok ti ringrazio

non lo mangerò neanche quella volta .
ps. per il cappuccio?

[Rotten]

ok ti ringrazio

non lo mangerò neanche quella volta .
ps. per il cappuccio?

se rientra nello sgarro settimanale ok...

[Giulio85]

ok ti ringrazio

non lo mangerò neanche quella volta .
ps. per il cappuccio?

se rientra nello sgarro settimanale ok...

non esageriamo, il cappuccio è latte + caffé

[brosgym]

non esageriamo, il cappuccio è latte + caffé

Già......

[GO HARD]

eccomi ancora io che rompo

intanto grazie delle risposte. sto notando che non riesco a finire tutta la vaschetta da 170g di yogurt greco a colazione. mi da la nausea e non riesco proprio a mangiarlo tutto con quale alimento potrei sostituirlo? sarebbe meglio sempre una roba come yogurt visto che qualcosa volta mi tocca fare colazione al volo . se nn c'è nulla amen cambio gli alimenti a colazione ^^

[Ozn]

eccomi ancora io che rompo

intanto grazie delle risposte. sto notando che non riesco a finire tutta la vaschetta da 170g di yogurt greco a colazione. mi da la nausea e non riesco proprio a mangiarlo tutto con quale alimento potrei sostituirlo? sarebbe meglio sempre una roba come yogurt visto che qualcosa volta mi tocca fare colazione al volo . se nn c'è nulla amen cambio gli alimenti a colazione ^^

Puoi usare delle pro in polvere da sciogliere nel latte, piú veloce di cosí

[GO HARD]

grazie mille

[GO HARD]

zuppa di pesce come calcolo cosa contiene?

[Rossella00]

Ma che domanda è?

[luna80]

zuppa di pesce come calcolo cosa contiene?

è già preconfezionata? se si guarda l'etichetta con i valori nutrizionali e gli ingredienti

ad ogni modo, prodotti preconfezionati sarebbe meglio lasciarli nei supermercati...e fare andare i fornelli

[GO HARD]

mi è sorto un dubio. magari è una cosa stupida la mio chiedo lo stesso. si potrebbe sostituire a pranzo e cena le proteine derivati dalla carne con le whey?
vi chiedo di non prendermi per il