definizione o massa ? foto

[giovaa]

primo ciclo di massa definizione.
sono in definizione da 2 mesi mezzo in cui ho perso circa 4.5 kg , non sono mai stato piu asciutto di cosi (ex obeso). cosa faccio continuo a definire o incomincio ad alzare le kcal?
la mia paura e' di ritrovarmi a marzo con bf di 18-20% come e' avvenuto quest'anno...
23 anni / 1.67cm x 64kg

a sinistra fine massa 2 mesi e mezzo fa / a destra la condizione attuale

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2uxve52&s=8#.U7AtKPl_vfI

normale

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2ev52qh&s=8#.U7AtKfl_vfI

in tiro

http://it.tinypic.com/view.php?pic=b8wdvp&s=8#.U7AtKvl_vfI

grazie

[Hunterboy]

ciao! si vede che hai perso del grasso, ma secondo me , nella prima foto eri più basso del 20% di bf.. da quel che si vede tra prima e dopo. Non sei entrato nel dettaglio riguardo alla dieta per massa che seguivi e come l'hai impostata.. definire secondo ancora secondo me no, potresti alzare le kcal per una "normo" e magari partire fra qualche mese con una dieta iper..poi sta a te , al tuo obiettivo ecc..

[giovaa]

per la dieta massa mi regolavo cosi... conto le kcal e ogni 2 settimane mi peso, se non prendo peso aumento di 150kcal, il problema e' che ero partito a settembre con una bf di almeno 13-14%.
di mantenermi cosi x altri 2 mesi non me la sento... anche xrche non ho ne grandi masse ne una buona definizione.
a questo punto:
o perdo altro grasso con conseguente perdita di muscolo
o incomincio a rialzare le kcal ... magari 100 a settimana per poi andare in ipo verso meta' agosto
attualmente sono a circa 1800kcal con 3 wo a settimana , lavoro davanti a una scrivania...
voi che siete piu esperti al mio posto cosa fareste?

[Hunterboy]

come hai diviso i carbo, pro e fat? provare con una normocalorica? che so, ad esempio nei giorni d'allenamento tieni i carbo più alti rispetto a quando sei a riposo..oppure dividi i giorni in 3 dove la quota maggiore di carbo la tieni per il giorno delle gambe, dovresti provare un pò.. oppure anche come dici tu, 2 mesi di iper e poi abbassi le kcal oppure riprendi massa da settembre