Dieta pareri e consigli

[Velpe]

Ciao e tutti era molto che non passavo da qui..

Volevo mostrarvi la mia dieta..
parto con un piccolo brefing su di me..
sono giuseppe 24 anni alto 1,75 - 1,80 (non ricordo)
peso 77

sono abbastanza asciutto tranne per quelle manigli dell amore e un pó di pancetta ..
sono un militare quindi durante il lavoro non stó quasi mai seduto..

Giorni ON


COLAZIONE ORE 6;45
200ml di latte p.s
30gr whey iso sense*scion 93
40gr all-breaks
Termogenico animal cu*s 1pack
caffe amaro


SPUNTINO ORE 10:30
30 gr whey in acqua.
5 noci gr 15
frutto

Pranzo 11:45
3 gallette d riso o 50gr riso bianco o pasta bianca
1 scatoletta di tonno o fettina pollo
1 cucchiaio di olio extra vergine
Insalata mista con carote condita con l'olio sopra citato e succo di limone
Frutto


Pre workout 16:30
3 gallette di riso
Bcaa + termogenico 1 pack
5 noci

Post workout 17:25
30 gr whey in acqua + bcaa
3 gallete di riso 15gr
7 noci



Cena Ore 19
1 tonno scatolletta naturale
1 mozzarella
Insalata mista verde e carote
Condita con limone pepe
Frutto


Pre nanna Intorno le ore 7:40


30 gr di whey lento rilascio in acqua
3 noci 15 gr



20% carbo = 113 gr
35% grassi = 88gr
45% proteine = 254 gr
kcal = 2200 circa

(myfitnesspal)

passate a guarda la mia scheda allenamento ! Grazie.

[Ozn]

Ciao e tutti era molto che non passavo da qui..

Volevo mostrarvi la mia dieta..
parto con un piccolo brefing su di me..
sono giuseppe 24 anni alto 1,75 - 1,80 (non ricordo)
peso 77

sono abbastanza asciutto tranne per quelle manigli dell amore e un pó di pancetta ..
sono un militare quindi durante il lavoro non stó quasi mai seduto..

Giorni ON


COLAZIONE
150ml latte parzialmente scremato 0.1% grassi + 30gr whey
2 gallette di riso
Termogenico
Manca una fonte di pro

SPUNTINO
1 tonno al naturale oppure 30 gr whey in acqua.
5 noci + frutto


Pranzo
80 gr riso o pasta in bianco
1 secondo di carne bianca o pesce
1 cucchiaio di olio extra vergine
Insalata mista con carote condita con l'olio sopra citato e succo di limone
Frutto


Pre workout
Bcaa + termogenico
5 noci


Post workout
30 gr whey in acqua + bcaa
Frutto Metti delle gallette o del pane, niente frutta

Cena
Carne bianca o pesce
Insalata mista verde e carote
Condita con limone pepe
Frutto
Olio?

Pre nanna


30 gr di whey lento rilascio in acqua
Frutta secca





Giorni off


Come sopra ma senza pasta limitando i carbo % bassissima.


mangiando in caserma non só mai le grammature precise della carne ne della pasta vado un pó a occhio..
potrei cucinarmi le uova sode ... Stó raccogliendo per comprarmi un frigo per tenerci fesa e fiocchi..
al momento come vi pare ? Aspetto consigli in molti

passate a guarda la mia scheda allenamento ! Grazie.

Sopra trovi alcune indicazioni veloci

[Velpe]

Sopra trovi alcune indicazioni veloci

Devo aggiungere altre pro oltre le 30 in polvere nella colazione?
toglieró il frutto aggiungeró un cucchiaio di olio ...
per quanto riguarda la frutta secca prenanna 3 noci media grandezza sono circa 15gr vanno bene prenanna e nello spuntino r nel prework? Modifico un po la dieta!

[giuseppesole]

TDEE? Conteggio dei macro?

[Velpe]

TDEE? Conteggio dei macro?

Ho letto diversi topic che parlano del TDEE peró non ho mai capito nulla su come calcolarlo...
non só neanche il mio bf% .. Stó cercando una farmacia con una bilancia piu tecnica..
scusate la mia ignoranza..

[Hunterboy]

per il tdee qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656 sono valori indicativi cmq.

per la bf, basta una tua foto , si fa una valutazione ad occhio un pò grossolana

[Velpe]

Leggo e rileggo questo discorso TDEE ma non capisco non riesco a calcolarlo dal 2010 che provo a calcolarlo ahah..
comunque domani mattina a digiuno faccio le foto e le pubblico! Per chi fosse curioso adesso puó cercarmi su f*ceB*ok in privato i miei dati . ENJOY

[Hunterboy]

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

spero che stai scherzando
ti calcoli prima il bmr (la prima riga) , devi sostituire le parole peso, età ed altezza con i tuoi dati...dopodichè scegli un coefficiente e lo moltiplichi per il bmr che hai trovato prima.. Indicativamente quel risultato è il tuo tdee che puoi utilizzare come punto di partenza per crearti la dieta..
dimmi se ce la fai

[Velpe]

Mmmm mi vergogno un poco.. Ma in matematica sono pari al nulla.. Diploma classico/europeo...
mi potresti risolvere il calcolo tu... Te ne sarei grato e ti offrirei volentieri una birra

altezza: 1.77 oppure 1.80 non ricordo
eta: 24 anni compiuti a marzo
lavoro : esercito non sedentario no ufficio
peso : 77,3

mi alleno 3 volte in palestra e almeno una volta se trovo tempo cardio

grazie sempre dell'aiuto a tutti.. Una birra al matematico ��

[giuseppesole]

Scusa, ma che c' entra la matematica???!!!! Non si tratta mica di limiti o strani calcoli trigonometrici.... ma di somme e moltiplicazioni!
Te le insegnano alle elementari, non al classico/europeo!
Scusami, vi si aiuta volentieri.... ma quando dite di non essere in grado di fronte a questi "gravosi" compiti, non siete proprio credibili.

[Velpe]

Quindi scusami sarei qui a chiedertelo se ne fossi capace?
Non ho capito come si fà non lo capisco sarà un mio limite..
se ne ero capace non perdervo tempo a chiedertelo e con una calcolatrice avrei gia risolto..
credi cio che vuoi che magari la mia e "lagnusia" (noia) ma non l ho è..
grazie della risposta.

[Hunterboy]

ma in tutte le cose, quando non riesci a farle aspetti qualcuno che le faccia per te? devi sostituire i valori e far 2 calcoli e stop.. non è pigrizia?

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

da qui ottieni il Bmr

il Tdee è dato dal Bmr moltipicato per uno di questi valori che ti riporto qui sotto

TDEE:
Sedentari(se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

in grassetto le varie "categorie" con i relativi coefficienti.. Trovato il tdee aggiungi o sottrai un 10/20/30 % per essere in ipocalorica o ipercalorica in base all'obiettivo..

[Velpe]

Allora vediamo se ho fatto bene...

bmr = 966,55
TDEE = 1449,825

almeno fatemo sapere se è esatto

---------- Post added 01-07-2014 at 21:09:11 ---------- Previous post was 30-06-2014 at 23:08:42 ----------

Up dai su su

[Ozn]

Allora vediamo se ho fatto bene...

bmr = 966,55
TDEE = 1449,825

almeno fatemo sapere se è esatto

---------- Post added 01-07-2014 at 21:09:11 ---------- Previous post was 30-06-2014 at 23:08:42 ----------

Up dai su su

I calcoli sono palesemente errati
MR: BMR = 66 + (13.7 x 77) + (5 x 175) - (6.8 x 24) che poi è quello che ti ha copiato Hunter.

= 66 + 1055 + 875 - 163

= ?

[Velpe]

Ahhhh
l'avevo detto io che ero negato... Adesso sicuramente avró fatto bene.. (Spero)

bmr = 1.833
tdee = 2749,5

esatti adesso?
ah finalmente parliamo della dieta vera e propria!

---------- Post added 02-07-2014 at 17:40:43 ---------- Previous post was 01-07-2014 at 21:46:09 ----------

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