problema con gli addominali

[Fedeirr]

buonasera, sono un ragazzo di 21 anni e ho un problema con i miei addominali. praticamente non riesco a eliminare del tutto la pancetta mentre gli addominali "alti" sono abbastanza definiti. per me è un grosso problema dato che non mi sembra il massimo avere il fisico quasi del tutto asciutto e poi avere comunque del grasso sulla pancia. in poche parole si vedono solo 4 quadrati mentre gli ultimi due sono ricoperti da grasso.
mi alleno 6 volte a settimana in questo modo:
lunedì: petto-tricipiti-addominali
martedì: addominali-corsa(10km)
mercoledì: dorso-bicipiti
giovedì:spalle-addominali
venerdì: addominali-corsa(10km)
sabato: gambe
domenica: riposo
peso 70kg e seguo una dieta da 2067Kcal al giorno, carbo: 207g; pro: 155g; grassi: 69g.
qualcuno mi può spiegare se sbaglio qualcosa o se posso migliorarla?
grazie

[luna80]

quanto sei alto? puoi postare una foto per capire meglio?

già che ci sei scrivici anche la dieta nel dettaglio per favore.

[Fedeirr]

176cm
colazione: -yougur magro
-60g albume
-2 pesche
-30g whey
-12g olio
merenda: -42g pane integrale
-180g albume
-8g olio
-1 kiwi
pranzo: -95g pasta integrale
-120g pollo
-150g broccoli
-19g olio
postworkout: -30g whey
-5g pane integrale
-12g noci
cena:-77g pane integrale
-110g tacchino
-150g fagiolini

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[giuseppesole]

Probabilmente sei già sotto il TDEE. Hai già calcolato a quanto ammonti?

[Fedeirr]

Si l ho calcolato con il programma del sito IIFYM.com, mi da 2067kcal per la definizione muscolare.

[giuseppesole]

Il TDEE non dipende dal tuo obbiettivo, ma è commisurato al BMR e alle attività da te svolte in settimana.