Pareri su questa dieta per massa.

[Luke69]

Hola a tutti voi.

Sono Luca ho 25 anni, son alto 1,92m per 90kg.
Provengo da una dieta dimagrante (fatta dal nutrizionista) che mi ha fatto perdere 10kg.
Pratico nuoto, trail running e adesso ho incominciato il programma in palestra per la massa.




Secondo voi questa mia dieta modifiicata da quella dimagrante potrebbe funzionare?

BMR 2000kcal
TDEE 3400


macro:
proteine 74gr
glucidi: 324gr
lipidi 61gr

COLAZIONE:

20gr muesli
300ml di latte (zymil 1%)
1 cucchiaino di miele
1succo di arancia
4 fette biscottate con marmellata
200ml di albumi + un uovo intero

(la dieta dimagrante prevedeva, brioche cappuccio e succo.)


PRANZO

80gr di pasta
80gr di bresaola o carpaccio
mela




CENA
4 cucchiai di riso con sugo al pomodoro
180gr di pollo
150gr di verdura.
ananas






prenanna (anche dopo un ora dalla fine del pasto) fiocchi di latte o ricotta.



Quando riesco, come spuntino preparo: pane di segale con 80gr di bresaola con un vasetto yougurt. (la dieta dimagrante prevedeva 100gr di pane da spalmare su tutta la giornata con l'olio)
Uso l'olio di riso.
NO alcol
NO aperitivi
NO altre schifezze



Grazie a tutti voi ! ! ! ! !

---------- Post added at 18:27:23 ---------- Previous post was at 12:21:20 ----------

Hola a tutti voi.

Sono Luca ho 25 anni, son alto 1,92m per 90kg.
Provengo da una dieta dimagrante (fatta dal nutrizionista) che mi ha fatto perdere 10kg.
Pratico nuoto, trail running e adesso ho incominciato il programma in palestra per la massa.

Secondo voi questa mia dieta modifiicata da quella dimagrante potrebbe funzionare?

COLAZIONE:

20gr muesli
300ml di latte (zymil 1%)
1 cucchiaino di miele
1succo di arancia
4 fette biscottate con marmellata
200ml di albumi + un uovo intero

(la dieta dimagrante prevedeva, brioche cappuccio e succo.)


PRANZO

80gr di pasta
80gr di bresaola o carpaccio
mela




CENA
4 cucchiai di riso con sugo al pomodoro
180gr di pollo
150gr di verdura.
ananas






prenanna (anche dopo un ora dalla fine del pasto) fiocchi di latte o ricotta.



Quando riesco, come spuntino preparo: pane di segale con 80gr di bresaola con un vasetto yougurt. (la dieta dimagrante prevedeva 100gr di pane da spalmare su tutta la giornata con l'olio)
Uso l'olio di riso.
NO alcol
NO aperitivi
NO altre schifezze



Grazie a tutti voi ! ! ! ! !

Nessuno che mi può aiutare?? Per favore. . .

[Er petto]

Ciao, devi postare la dieta completa di macro e grammature precise per ricevere un aiuto concreto.

fai una salto tra i thread in nota e dai una letta, mancano anche BMR e TDEE

---------- Post added at 19:23:32 ---------- Previous post was at 19:22:15 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Luke69]

Ciao, devi postare la dieta completa di macro e grammature precise per ricevere un aiuto concreto.

fai una salto tra i thread in nota e dai una letta, mancano anche BMR e TDEE

---------- Post added at 19:23:32 ---------- Previous post was at 19:22:15 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie! Ecco:
BMr:28.48
tdee: 2105 kcal

macro:
proteine 74gr
glucidi: 324gr
lipidi 61gr

[Er petto]

Penso che tu abbia sbagliato il calcolo del BMR e TDEE , è troppo basso

Per la dieta occorrono TUTTE le grammature precise (compreso olio ) , 4 cucchiai di riso al pomodoro, ananas , danno ben poca indicazione

hai letto la guida?

Fai così è potremo correggere la dieta

[Luke69]

Penso che tu abbia sbagliato il calcolo del BMR e TDEE , è troppo basso

Per la dieta occorrono TUTTE le grammature precise (compreso olio ) , 4 cucchiai di riso al pomodoro, ananas , danno ben poca indicazione

hai letto la guida?

Fai così è potremo correggere la dieta

Chiedo scusa.
Ora i calcoli dovrebbero essere corretti.

BMr:832
tdee: 1414.4

macro:
proteine 74gr
glucidi: 324gr
lipidi: 61gr



COLAZIONE:

20gr muesli
300ml di latte (zymil 1%)
1 cucchiaino di miele
250ml succo di arancia
4 fette biscottate con marmellata
200ml di albumi + un uovo intero

(la dieta dimagrante prevedeva, 1 brioche 1cappuccio e succo q.b. .)


PRANZO

80gr di pasta
80gr di bresaola o carpaccio
1 mela




CENA
120gr cucchiai di riso con sugo al pomodoro quanto basta.
180gr di pollo
150gr di verdura.
5 fette ananas


prenanna (anche dopo un ora dalla fine del pasto) fiocchi di latte o ricotta.



Quando riesco, come spuntino preparo: pane di segale con 80gr di bresaola con un vasetto yougurt. (la dieta dimagrante prevedeva 100gr di pane da spalmare su tutta la giornata con 9 cucchiaini di olio extravergine d' oliva)
Uso l'olio di riso.
NO alcol
NO aperitivi
NO altre schifezze

[Er petto]

Chiedo scusa.
Ora i calcoli dovrebbero essere corretti.

BMr:832
tdee: 1414.4
impossibile , rifai i conti.....
macro:
proteine 74g poche poche, ma hai letto la guida?????
glucidi: 324gr
lipidi: 61gr porterei a 1 gr per chilo


COLAZIONE: io semplificherei , metterei una sola fonte di carboidrati e una di fat

20gr muesli
300ml di latte (zymil 1%)
1 cucchiaino di miele
250ml succo di arancia
4 fette biscottate con marmellata
200ml di albumi + un uovo intero

(la dieta dimagrante prevedeva, 1 brioche 1cappuccio e succo q.b. .)


PRANZO

80gr di pasta
80gr di bresaola o carpaccio
1 mela quanto olio??? Poche proteine , aumenterai i carboidrati a sfavore della cena




CENA
120gr cucchiai di riso con sugo al pomodoro quanto basta.
180gr di pollo
150gr di verdura.
5 fette ananas olio????


prenanna (anche dopo un ora dalla fine del pasto) fiocchi di latte o ricotta. toglierei e distribuirei tra gli altri pasti.



Quando riesco, come spuntino preparo: pane di segale con 80gr di bresaola con un vasetto yougurt. (la dieta dimagrante prevedeva 100gr di pane da spalmare su tutta la giornata con 9 cucchiaini di olio extravergine d' oliva)
Uso l'olio di riso.
NO alcol
NO aperitivi
NO altre schifezze

in grassetto i consigli, ma devi ancora postare i dati CORRETTI, porta almeno le pro a 2g per kg e i fat a 0.8 - 1 G per kg

[giuseppesole]

Ma come calcoli BMR e TDEE? Del link fornitoti che ne hai fatto?

[Luke69]

in grassetto i consigli, ma devi ancora postare i dati CORRETTI, porta almeno le pro a 2g per kg e i fat a 0.8 - 1 G per kg

Grazie.
Tutti i dati (dai macro alle grammature) provengono dalla mia dieta dimagrante del nutrizionista. L'olio lo devo spalmare su tutto l'arco della giornata.
Il BMR l' ho calcolato così: BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
Il TDEE così: TDEE = BMR * f


La colazione come la dovrei semplificarte??

[giuseppesole]

Hai palesemente sbagliato i conti.

[Er petto]

10 x 90 +6,25 x 192 - 5 x 25 + 5 = 2000 kcal = BMR

[Luke69]

10 x 90 +6,25 x 192 - 5 x 25 + 5 = 2000 kcal = BMR

Chiedo scusa . Grande figura di mierda.
BMR 2000kcal
TDEE 3400??? (2000x1.7)

Giusto??

[Er petto]

Vista la tua notevole attività si.

Ora se il tuo obiettivo è la massa aggiungi un 15 - 20 per cento e compila la NUOVA dieTa seguendo il link

[Luke69]

Vista la tua notevole attività si.

Ora se il tuo obiettivo è la massa aggiungi un 15 - 20 per cento e compila la NUOVA dieTa seguendo il link

ok grazie.

Una cosa che non ho capito bene: nelpre e post allenamento cosa dovrei (se devo) mangiare/integrare??

[Er petto]

Gli integratori di proteine servono se non raggiungi la quota giornaliera con il cibo solido.per Altri integratori guarda in sezione.

nel pre io ti consiglierei un pasto abbondante 3 ore prima. Ma puoi anche fare un pasto leggero (alcune pro e cho) 1 ora e 30 prima .

nel post entro un'ora carboidrati ad alto indice glicemico e proteine ''veloci'' (Whey albumi ) ma anche affettati magri.


per le quantità occorre contestualizzare questi pasti nella dieta , appena puoi postala

[giuseppesole]

Pre carboidrati a basso IG, ma anche nulla (sperimenta). Post alto IG e proteine veloci (isolate). Gli albumi, in modo particolare sono a velocità media (ma c' è chi usa addirittura le caseine trovandosi bene, quindi anche qui sperimenta!).
Elimina i grassi pre e post, le fibre post. Approfitta del momento post WO come di un momento magico nel quale puoi raggiungere la tua quota stabilita di carboidrati minimizzando l' accumulo in adipe.