Sto compilando una dieta per la definizione, Aiuto! D:

[SuperKappa]

Salve a tutti! Sto avendo problemi con la mia (prima) dieta di definizione, peso 75kg (inizio massa 59 kg, non sono ingrassato molto però ho un po' di adipe antico che voglio togliere.) altezza 165, il TDEE è 2500 circa, quindi come introito in definizione puntavo a 2200 nei giorni on (dove oltre ad allenamento pesi, aggiungo 40/50 minuti di cardio) e 2000 nei giorni off. il problema è nella Ripartizione dei nutrienti! essendo una low carb puntavo a 120 carbo on, e 80 nei giorni off, proteine a 2 x kg e il resto grassi. così facendo, però, mi viene fuori un 110g di carbo (20%), 165 pro (30) e 122g di grassi (50%) Visto che non credo sia sano assumere 122 grammi di grassi, ho aumentato le proteine portando in grassi a 60-70g, Ecco un esempio di giorno ON:
Colazione:
Iso Sensation 30g
Banana 100g
Gallette integrali 2 (16g)
Mandorle 15g TOT: 40carbo 7grassi 30proteine

Spuntino
Mandorle 20g
Yogurt Greco 0% 250g TOT: 12carbo 10grassi 26proteine

Pranzo
Olio Evo 15g
Riso Basmati 60g
Petto di pollo 250g TOT: 47carbo 17grassi 58proteine

PreWork
Noci 15g
bresaola 70g TOT: 12grassi 22proteine

PostWork
Vitargo 30g
Iso sensation 30g TOT: 30carbo 30proteine

Cena
Olio Evo 15g
Lattuga 100g
Filetto 200g TOT: 5carbo, 21grassi 40proteine

Prenanna
caseine 15g (o fiocchi)

TOTALE DIETA: 2090calorie 136carbo 67grassi 238pro (210 nobili)

[Hunterboy]

ciao! ad occhio quanto pensi d'essere di bf? cmq può andare come dieta , anche se forse , potresti provare ad avere qualche kcal di differenza in più tra giorno on e giorno off..magari nell'on potresti provare anche un 2500 o magari nel giorno delle gambe più avere il picco più alto di carbo.. cmq il tutto sta a vedere col proseguo della dieta come evolve il tuo corpo

[SuperKappa]

Sto compilando una dieta per la definizione, Aiuto! D:

Credo sul 19% / 20% di bf !


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[Alexbnr]

Togli le noci dal pre-wo.
Nel pre-nanna aggiungi 10gr di mandorle/noci.

[Ozn]

Togli le noci dal pre-wo.
Nel pre-nanna aggiungi 10gr di mandorle/noci.

Se assume le caseine altri grassi non sono necessari

[Alexbnr]

Se assume le caseine altri grassi non sono necessari

Per non eliminarli li vedo molto meglio spostati nel pre-nanna che pre-wo.
Ha scritto caseine o fiocchi.

Prenanna
caseine 15g (o fiocchi)

Quando prendi le caseine puoi fare 5 gr di mandorle/noci
Quando prendi i fiocchi di latte 10 gr di mandorle/noci

[giuseppesole]

Perchè 3,2g/Kg di proteine? Piuttosto aumenta i grassi!

[wreck]

Scusa con un 19/20% di BF dovresti avere una massa magra pari a circa 60Kg.
Se consideri che il fabbisogno minimo proteico in definizione è di circa 1,6g/kg di massa magra dovresti stare sui 95gr di PRO.

[giuseppesole]

Adesso esageriamo dall' altra parte.....

[wreck]

forse, ma è tutto scritto in questo thread ufficiale del forum:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[giuseppesole]

Fai 2g/Kg (peso corporeo).