Salve, come da titolo questa è la mia nuova dieta per la definizione muscolare, iniziata da una settimana e mi sto trovando bene e con le energie sufficienti per affrontare la giornata.
Età: 21
Altezza: 1,70cm
Peso: 66
Bf%: 12%
Obbiettivo bf: 8%
Calorie giorni on: 1450-1500 cho 100 pro 160 fat 45
Calorie giorni off: 1300 cho 70-80 pro 160 fat 40
ON lunedi- mercoledi- venerdi
h8,30: 1 caps mx-ls7 v2
COLAZIONE h 09,00: 2 albumi con qualche pezzo di prosciutto 40g podigree avena, 1 noce, 2 caps fish oil, 1 caps opti-men
MERENDA h 11,30: 1 shake whey
PRANZO h 14,30: 60g riso basmati in bianco, o una fettina di vitellone magro o di cavallo o 100g prosciutto crudo magro, 1/2 cucchiaio olio evo, 1 caps fish oil, 1 caps opti-men
h 17,00 1 caps mx-ls7 v2
MERENDA h 17,30: 1 scatoletta tonno al natura
ALLENAMENTO h 19,45 1h pesi+ 20min hiit pre wo 3g bcaa, during 2g, post 1g + whey
CENA: 22,30 insalata, 1 cucchiaio olio evo, 150g petto di pollo, 2 caps fish oil, 1 caps opti-men
PRE-NANNA 01,30: 1 shaker caseine
OFF martedi- giovedi- sabato- domenica
h 7,45 1 caps mx-ls7 v2+ 3g bcaa
h 8,15 corsa 35-40 min
COLAZIONE h 09,00 1/2 shake whey, 2 albumi con pezzetti di prosciutto, 40g podigree avena, 1 noce, 2 caps fish oil, 1 caps opti-men
MEREDA h 11,30: 1 shaker whey
PRANZO h 14,30: insalata, 1 cucchiaio olio evo, 150g ananas, 1 fetta pane integrale con peperoncino, fettina di vitellone o trancio di salmone o 100g quark+ 100g yogurt magro,2 caps fish oil, 1 caps opti-men
h 17,00 1 caps mx-ls7 v2
MERENDA h 17,30: tonno al naturale
CENA h 21,30: insalata, 1/2 cucchiaio olio evo, 100g bresaola o 200g fiochi di latte o 150g petto di pollo, 1 caps ppti-men, 2 caps fish- oil
PEE NANNA h 00,30: 1 shaker caseine
Le calorie sono un po poche ma non ho nessun calo di energia e mi sento in forma come non mai, chiedo a voi consigli e pareri sulla dieta.. La domenica non corro, riposo totale.
Età: 21
Altezza: 1,70cm
Peso: 66
Bf%: 12%
Obbiettivo bf: 8%
Calorie giorni on: 1450-1500 cho 100 pro 160 fat 45
Calorie giorni off: 1300 cho 70-80 pro 160 fat 40
ON lunedi- mercoledi- venerdi
h8,30: 1 caps mx-ls7 v2
COLAZIONE h 09,00: 2 albumi con qualche pezzo di prosciutto 40g podigree avena, 1 noce, 2 caps fish oil, 1 caps opti-men
MERENDA h 11,30: 1 shake whey
PRANZO h 14,30: 60g riso basmati in bianco, o una fettina di vitellone magro o di cavallo o 100g prosciutto crudo magro, 1/2 cucchiaio olio evo, 1 caps fish oil, 1 caps opti-men
h 17,00 1 caps mx-ls7 v2
MERENDA h 17,30: 1 scatoletta tonno al natura
ALLENAMENTO h 19,45 1h pesi+ 20min hiit pre wo 3g bcaa, during 2g, post 1g + whey
CENA: 22,30 insalata, 1 cucchiaio olio evo, 150g petto di pollo, 2 caps fish oil, 1 caps opti-men
PRE-NANNA 01,30: 1 shaker caseine
OFF martedi- giovedi- sabato- domenica
h 7,45 1 caps mx-ls7 v2+ 3g bcaa
h 8,15 corsa 35-40 min
COLAZIONE h 09,00 1/2 shake whey, 2 albumi con pezzetti di prosciutto, 40g podigree avena, 1 noce, 2 caps fish oil, 1 caps opti-men
MEREDA h 11,30: 1 shaker whey
PRANZO h 14,30: insalata, 1 cucchiaio olio evo, 150g ananas, 1 fetta pane integrale con peperoncino, fettina di vitellone o trancio di salmone o 100g quark+ 100g yogurt magro,2 caps fish oil, 1 caps opti-men
h 17,00 1 caps mx-ls7 v2
MERENDA h 17,30: tonno al naturale
CENA h 21,30: insalata, 1/2 cucchiaio olio evo, 100g bresaola o 200g fiochi di latte o 150g petto di pollo, 1 caps ppti-men, 2 caps fish- oil
PEE NANNA h 00,30: 1 shaker caseine
Le calorie sono un po poche ma non ho nessun calo di energia e mi sento in forma come non mai, chiedo a voi consigli e pareri sulla dieta.. La domenica non corro, riposo totale.
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