ciao ragazzi mi sono appena iscitto al sito, vi ringrazio in anticipo volevo dei consigli sulla mia dieta in definizione sono alto 1,76 e peso 73 kg faccio palestra 5 volte a settimana e sono un acrobata perciso che mi alleno in sala pesi molto presto verso le 9 di mattina, lo so cerco un compromesso che non si puo fare vorrei mettere su massa e allo stesso tempo mantenere la definizione. pero sento che nella mia dieta ce qualcosa che non va perche ho molta debolezza e sonnolenza...se potete darmi qualche consiglio ve ne sarei grato grazie mille
COLAZIONE ORE 07.00
200 ml albumi+ 5 mandorle+ 1 mela+ caffe con dolcificante
ORE 09.00 PRE WORK
6 BCAA+ 1 CPS CARNITINA DA 1200
POST WORK 10.30
6 BCAA (dopo 20 min) 80 gr tonno al naturale+ 5 gallete di riso
PRANZO 13.30
100 GR riso basmati+200gr petto di pollo
pre acrobatica 16.30
1 mela+3 bcaa+caffe con dolcificante
fine acrobatica 18.00
80 gr petto di pollo
CENA
300 gr merluzzo+ 100 gr di spinaci o zucchine o melanzane
PRE NANNA
4 albumi duovo + 5 gr glutammina
i giorni che faccio solo sala pesi e non acrobatica il mio spuntino delle 17.00 . 80 GR PETTO DI POLLO+ 1 KIWI.
COLAZIONE ORE 07.00
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ORE 09.00 PRE WORK
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POST WORK 10.30
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PRANZO 13.30
100 GR riso basmati+200gr petto di pollo
pre acrobatica 16.30
1 mela+3 bcaa+caffe con dolcificante
fine acrobatica 18.00
80 gr petto di pollo
CENA
300 gr merluzzo+ 100 gr di spinaci o zucchine o melanzane
PRE NANNA
4 albumi duovo + 5 gr glutammina
i giorni che faccio solo sala pesi e non acrobatica il mio spuntino delle 17.00 . 80 GR PETTO DI POLLO+ 1 KIWI.
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