Dieta Massa Muscolare

***giuseppesole*** · 27-06-2014, 20:25:14

I conteggi della giornata alimentare....

**luna80** · 27-06-2014, 20:45:35

Originariamente Scritto da Leator Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti ragazzi. Sono qui per postare una dieta per massa estiva. Premetto che sono molto inesperto e che probabilmente ho fatto una dieta abbastanza squilibrata...difatti ultimamente ho guadagnato circa 4 kg con la "dirty bulk" "Eat everything you want, especially junk food". Ecco una foto della mia attuale condizione:

Ecco i miei dati:

Dati:
Età: 18
Altezza:178 cm
Peso:69 kg
TDEE: 2353
Proteine :121g
Grassi : 60
Carbo: 388

Come dieta avevo pensato:

Mattina:
1 cucchiaio burro d'arachidi
5 Fette Biscottate con un cucchiaio di marmellata
300 ml di latte

Merenda:
Frutta a volontà e yogurt

Pranzo:
Fonte proteica + Tanti Carbo

Merenda: Altra frutta + fonte proteica

Cena: Minimo 100 gr di petto di pollo + pochi carbo

Che ne pensate come impostazione..? Grazie x chi risponde!

Includo 8 cucchiai di olio extra vergine nella giornata + della frutta secca..

i conteggi non quadrano...con 8 cucchiai di olio superi i 60g di grassi, se poi ci aggiungi la frutta secca sali ancora

puoi mettere tutte le quantità? ci sono diverse cose da sistemare

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

I conteggi della giornata alimentare....

li ha messi

**Leator** · 28-06-2014, 16:21:37

Scusate, ecco la dieta con le grammature...
Mattina:
1 cucchiaio burro d'arachidi
5 Fette Biscottate con un cucchiaio di marmellata
300 ml di latte

Merenda:
1 banana 1 mela 2 cucchiaini di miele e 1 yogurt magro

Pranzo:
Fonte proteica (Pollo, Prosciutto Crudo, Prosciutto Cotto, Bresaola, Carne rossa (scelta tra questi)) (100 gr)+ 150 gr di riso + verdura

Merenda: Yogurt Greco 100 gr

Cena: 100 gr di petto di pollo + 50 gr pane integrale

Che ne pensate come impostazione..? Grazie x chi risponde!

Includo 3 cucchiai di olio extra vergine nella giornata