Dieta massa

[duracellgua]

Verso agosto volevo iniziare la mia prima dieta per mettere su massa.
Altezza: 187 cm
Peso: 77kg

Volevo un vostro parere su questa dieta che avevo in mente.

(PRO,CHO,FAT)
COLAZIONE
-280g yogurt greco 0%
-2 fette pane integrale
-60g crema novi

(37g,76g,23.5g)

SPUNTINO
-100g pane
-60g tacchino

(22.5g, 65g, 1g)


PRANZO
-250g manzo magro
-500g patate
(62.5g,87g, 7.5g)


POST WO
-1 dose mass gainer

(46g,90g,17g)


CENA

-200g petto di pollo
-100g pane integrale
-60g grana

(73,5g,55g,20g)



TOTALE
kcal: 3050
Proteine:240g
Carboidrati: 375g
Grassi:70g

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta non va bene, troppe proteine

non hai intenzione di usare olio?

[duracellgua]

quanti anni hai?

la dieta non va bene, troppe proteine

non hai intenzione di usare olio?

ho 19 anni.
Volendo anche si, anche se l'olio sulla verdura o sulla carne non è che mi piaccia più di tanto.
Abbassando le proteine sarebbe meglio alzare i carboidrati o i grassi?

[luna80]

devi conteggiare anche l'olio

abbassa le proteine e aumenta i carbo

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica