Domandina veloce

[Milo94]

Ragazzi una domanda
Ho 21 anni e faccio attività fisica 5 giorni alla settimana 3 giorni pugilato e 2 corsetta in lipo
siccome ho una bf all'incirca intorno al 12% pensavo di curare l'alimentazione per definirmi cercando di ridurre il catabolismo il più possibile
quindi ho fatto una calcolo del mio fabbisogno calorico giornaliero ed è uscito fuori che necessito di 3000 kcal al giorno ed ho un metabolismo basale di 1700 kcal.

secondo voi devo impostare una dieta da quante kcal per definire però cercando di contenere l'inevitalibe perdita di proteine??

Vi ringrazio molto

[Alien96]

Non c'è un numero sacro che segna il confine col catabolismo puoi provare a scendere un 20% e vecere come procede

[Milo94]

ok partendo dal fabbisogno calorico e dal metabolismo basale?

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Non c'è un numero sacro che segna il confine col catabolismo puoi provare a scendere un 20% e vecere come procede

ok partendo dal fabbisogno calorico e dal metabolismo basale?

[bodystrong12]

Domandina veloce

Dal fabbisogno calorico.
Diminuisci del 20%, poi fai 1g/kg di grassi, 2g/kg di pro e il resto carbo.
Infine dividi in ogni pasto tutti i macronutrienti.


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[Milo94]

Dal fabbisogno calorico.
Diminuisci del 20%, poi fai 1g/kg di grassi, 2g/kg di pro e il resto carbo.
Infine dividi in ogni pasto tutti i macronutrienti.


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Grazie del consiglio comunque quanti g di carbo per kg di peso?

[luna80]

Grazie del consiglio comunque quanti g di carbo per kg di peso?

calcoli 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e le restanti kcal le prendi dai carbo

[Milo94]

calcoli 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e le restanti kcal le prendi dai carbo

Ho fatto i calcoli con il sito www.myfooddiary.ch

ed è uscito che per definirmi devo assimilare 2157 kcal

CHO: 250g ; PRO: 136g ; FAT: 68g

ma secondo voi i carboidrati non sono troppi??

[luna80]

i tuoi dati?

[Milo94]

i tuoi dati?

Età:21
Peso:67kg
Altezza:178cm

Faccio tre giorni a settimana di boxe e tre di pesi con una scheda di mantenimento.

[luna80]

no, non direi, anche vista la tua attività fisica