Dieta definizione
Ciao mi chiamo paolo e da poco ho iniziato a seguire una dieta per la definizione muscolare, per prima cosa vi elenco i miei dati:
Ho 22 anni-alto 1.80 cm-78 kg-bmr 1891,035
Se potreste aiutarmi ve ne sarei grato sia con consigli o anche delle correzioni sulla dieta.
Dieta:
Colazione
200 ml di latte scremato + 5 o 6 fette biscottate con marmellata o miele + 40 gr di cereali
Spuntino
50 gr di pane di segale o un frutto + 100 gr di salumi magri o pesce (bresaola, fesa, tonno)
Pranzo
100 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne (bianca) o pesce (magro) + verdura a volontà
Spuntino
50 gr di pane di segale o un frutto + 100 gr di salumi magri o pesce (bresaola, fesa, tonno)
Cena
200 gr di carne (bianca o rossa) o pesce (magro) + verdura a volontà
in tutto il giorno uso circa 3 cucchiai di olio evo e poco sale
Durante la settimana faccio molta aerobica per lo più camminate.
Sarei grato se mi aiutaste.
Ho 22 anni-alto 1.80 cm-78 kg-bmr 1891,035
Se potreste aiutarmi ve ne sarei grato sia con consigli o anche delle correzioni sulla dieta.
Dieta:
Colazione
200 ml di latte scremato + 5 o 6 fette biscottate con marmellata o miele + 40 gr di cereali
Spuntino
50 gr di pane di segale o un frutto + 100 gr di salumi magri o pesce (bresaola, fesa, tonno)
Pranzo
100 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne (bianca) o pesce (magro) + verdura a volontà
Spuntino
50 gr di pane di segale o un frutto + 100 gr di salumi magri o pesce (bresaola, fesa, tonno)
Cena
200 gr di carne (bianca o rossa) o pesce (magro) + verdura a volontà
in tutto il giorno uso circa 3 cucchiai di olio evo e poco sale
Durante la settimana faccio molta aerobica per lo più camminate.
Sarei grato se mi aiutaste.