Dieta

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  • jos lu sep
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    • Apr 2014
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    #1

    Dieta

    salve ragazzi
    mi alleno verso le 7
    alle 5 mangio una mela, 1 yogurt 1 fetta biscottata
    va bene o come dovrei modificarla grazie

    negli altri giorni mangio una mela e un 20 gr di mandorle
    ke ne pensate
    grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    posta l'intera dieta completa di tutte le grammature, macro e kal...altrimenti è impossibile risponderti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • jos lu sep
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      • Apr 2014
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      #3
      Colazione
      --------------------------------------------------------------------------------
      Fette Biscottate (50g)
      Latte di Vacca Scremato (200g)
      Marmellata (30g)


      Spuntino mattutino
      --------------------------------------------------------------------------------
      Pane Comune (80g)
      Arachidi Tostate (20g)


      Pranzo
      --------------------------------------------------------------------------------
      Tacchino Petto (180g)
      Pasta di Semola (120g)
      Pomodori da Insalata (150g)
      Grana (5g)
      Olio di Oliva Extravergine (10g)
      Ricotta di Vacca (100g)
      Pane Comune (50g)


      Spuntino pomeridiano
      --------------------------------------------------------------------------------
      Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (125g)
      Fette Biscottate Integrali (15g)
      Mela (150g)


      Cena
      --------------------------------------------------------------------------------
      Pane Comune (100g)
      Insalata (150g)
      Arance (100g)
      Olio di Oliva Extravergine (10g)




      tot calorie 2516
      tot proteinbe 116
      tot carbo 385
      tot grassi 58,5 (di cui 16 saturi)

      ke ne pensate

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        i tuoi dati fisici...come facciamo altrimenti? dai ragà...sveglia...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • jos lu sep
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          #5
          altezza 165peso 57cmq attualmente nel pre work faccio 1 mela 2 fette biscottate

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          • giuseppesole
            Climber
            • Jul 2011
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            • Milano
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            #6
            Tdee?

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            • jos lu sep
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              #7
              problema dieta

              salve ragazzi ho 20 anni, sono alto 165 cm e peso 57 kg, faccio palestra da 2 anni
              sto facendo massa e questa è la mia attuale dieta

              Colazione
              Fette Biscottate (50g)
              yogurt alla frutta intero (125g)
              Marmellata (20g)

              Spuntino mattutino
              Pane Comune (80g)
              Arachidi Tostate (20g)

              Pranzo
              Pasta (120g)
              Pomodori da Insalata (150g)
              Grana (5g)
              Olio di Oliva Extravergine (12g)
              mozzarella (80g)
              Pane Comune (50g)

              Spuntino pomeridiano
              Fette Biscottate Integrali (15g)
              Mela (150g)

              Cena
              Pane Comune (100g)
              Insalata (150g)
              tacchino petto(170g)
              Olio di Oliva Extravergine (15g)


              tot calorie 2560
              tot proteine 110
              tot carbo 378
              tot grassi 75 (di cui 21 saturi)

              ho calcolato il tot di calorie per mettere 0,3 kg a settimana e dovo arrivare a 2800 con 101g pro, 385g carbo e 88g grassi

              potreste aiutarmi a modificare la dieta per raggiungere questi valori grazie


              ---------- Post added 27-06-2014 at 09:32:40 ---------- Previous post was 26-06-2014 at 17:40:40 ----------

              mica potete rispondere grazie

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