dieta definizione

[aestheticBB]

Buongiorno a tutti. Spero di essere nella sezione gista. Io ho 19 anni, peso 74 kg e sono uno studente. Non so quanto sia il mio bf % ma dovrebbe girare secondo il mio allenatore intorno ai 9-10%. Vengo da tre mesi di massa nei quali da 67 kg sono passato agli attuali 74. La mia dieta di massa precedente era:

Colazione :
300 gr di latte con 30 gr di whey;
5-6 fette biscottate con miele;
Nocciole e frutta secca;

10.30:
Pane integrale e bistecca

Pranzo:
150-200 gr di pasta o riso
Bistecca e verdura

16.00
Pane integrale e bistecca

Cena :
100 gr di pasta
Verdura e bistecca

Pre notte:
Caseina e cereali

Ora però vorrei fare un Po di definizione e impostare la mia dieta in questo modo:

Colazione:
2-3 manciata di cereali e una di Avena
Whey in acqua
Nocciole

10.30
Tonno o dose di whey

Pranzo
100 gr di pasta o riso
Verdura e bistecca

16.00
Bistecca o dose di whey

Cena :
Verdura e bistecca

Pre notte:
Caseina

Volevo chiedere ai più esperti un parere a riguardo. Avrò tagliato troppo? O manca qualcosa?
Vi ringrazio in anticipo

[Rotten]

ci sono guide riguardo il calcolo della BF sul forum inoltre devi postare TDEE e colcolo dei macro