dieta definizione

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    Bodyweb Member
    • Dec 2013
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    dieta definizione

    Buongiorno a tutti. Spero di essere nella sezione gista. Io ho 19 anni, peso 74 kg e sono uno studente. Non so quanto sia il mio bf % ma dovrebbe girare secondo il mio allenatore intorno ai 9-10%. Vengo da tre mesi di massa nei quali da 67 kg sono passato agli attuali 74. La mia dieta di massa precedente era:

    Colazione :
    300 gr di latte con 30 gr di whey;
    5-6 fette biscottate con miele;
    Nocciole e frutta secca;

    10.30:
    Pane integrale e bistecca

    Pranzo:
    150-200 gr di pasta o riso
    Bistecca e verdura

    16.00
    Pane integrale e bistecca

    Cena :
    100 gr di pasta
    Verdura e bistecca

    Pre notte:
    Caseina e cereali

    Ora però vorrei fare un Po di definizione e impostare la mia dieta in questo modo:

    Colazione:
    2-3 manciata di cereali e una di Avena
    Whey in acqua
    Nocciole

    10.30
    Tonno o dose di whey

    Pranzo
    100 gr di pasta o riso
    Verdura e bistecca

    16.00
    Bistecca o dose di whey

    Cena :
    Verdura e bistecca

    Pre notte:
    Caseina

    Volevo chiedere ai più esperti un parere a riguardo. Avrò tagliato troppo? O manca qualcosa?
    Vi ringrazio in anticipo
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    Bodyweb Advanced
    • Mar 2013
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    • Milano
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    #2
    ci sono guide riguardo il calcolo della BF sul forum inoltre devi postare TDEE e colcolo dei macro
    Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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