Ciao a tutti, mi chiamo Edison ho 19 anni, alto 1.74 cm e peso 74 kg e sono nel campo della palestra da molti e attualmente sto seguendo una dieta per definizione per l'estate e vorrei alcuni suggerimenti o alcune correzioni sulla mia dieta visto che siete più esperti di me.
il mio bmr è di 1698,77 Kcal.
Questa è la mia attuale dieta:
Colazione
250 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt 0 grassi + 60 gr di cereali + 4 fette biscottate con miele o marmellata
Spuntino
2 scatolette di tonno al naturale o 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino + 1 mela
Pranzo
100 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne bianca o pesce + verdure
Spuntino
2 scatolette di tonno al naturale o 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino + 1 mela
Cena
200 gr di carne bianca o rossa o pesce + verdura
Postworkout
petto di pollo o albume di uova o 1 banana
Al giorno 3 cucchiai di olio evo
Questa è la mia dieta vorrei il vostro parere e alcune correzioni ne sarei felice. Grazie in anticipo
La mia più grande paura e che seguendo questa dieta farei la pancia e i fianchi e vorrei alcune correzioni per fare in modo che questo non accadesse e avere un addome asciutto.
il mio bmr è di 1698,77 Kcal.
Questa è la mia attuale dieta:
Colazione
250 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt 0 grassi + 60 gr di cereali + 4 fette biscottate con miele o marmellata
Spuntino
2 scatolette di tonno al naturale o 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino + 1 mela
Pranzo
100 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne bianca o pesce + verdure
Spuntino
2 scatolette di tonno al naturale o 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino + 1 mela
Cena
200 gr di carne bianca o rossa o pesce + verdura
Postworkout
petto di pollo o albume di uova o 1 banana
Al giorno 3 cucchiai di olio evo
Questa è la mia dieta vorrei il vostro parere e alcune correzioni ne sarei felice. Grazie in anticipo
La mia più grande paura e che seguendo questa dieta farei la pancia e i fianchi e vorrei alcune correzioni per fare in modo che questo non accadesse e avere un addome asciutto.