Salve a tutti mi presento, mi chiamo Carlo e a settembre dell’anno scorso pesavo 81 kg per 183 di altezza, ho i polsi e le gambe molto magre, quindi, sembravo una specie di panzerotto alieno…
così mi sono iscritto in palestra e per i primi 6 mesi sono salito sul tapis roulant e non sono più sceso…camminata in salita e taglio quasi totale dei carbo…lo so, ho fatto una cazzata, ma in questi mesi sono arrivato a pesare 64kg! un record, adesso (cioè da febbraio), sceso dal tapisroulant ho deciso di dedicarmi al muscolo, anche perché la panza è stata l’ultima cosa a calare, e quindi, sotto con la ghisa…
il mio obbiettivo, è comunque quello di uccidere il po’ di grasso rimasto (perlopiù è pelle cadente che non so come eliminare) e ingrossarmi muscolarmente.
il mio allenamento consta di 3 sedute a settimana in palestra, faccio un allenamento di tipo total body, sto un’ora e mezza e faccio 2 esercizi per il petto, 2 per la schiena, 2 per le spalle 3 per le gambe e un po’ di serie per gli addominali.
se riesco, un paio di volte (non di più) vado a correre fuori (non nei giorni di allenamento). Non corro più di 30 minuti ed ultimamente sto sperimentando la corsa a scatti. scatti di 20 secondi e recupero di 1 minuto per 10 volte circa.
La mia dieta, è…credo, di tipo massa, anche se non so se per il mio obbiettivo è quella corretta, ho letto le diete nell’apposita sezione, e credo di averla azzeccata, ma non so se questo stile è corretto per il mio obbiettivo.
Ultimamente noto un bel miglioramento, spalle più grosse, braciole, accenno di addominali, ma comunque sommerse sotto quello strato di, boooh, grasso? pelle?? posto di seguito la mia dieta di oggi, vorrei sapere com’è e se la strada intrapresa è quella corretta o se devo modificare qualcosa…mi trovo un po’ in difficoltà.
2 mesi fa ho anche preso per un mese delle proteine in polvere 30 gr la mattina e 30gr la sera o subito dopo il WK. proteine siero del latte.
se necessario potrei reintrodurle, ma aspetto un vostro commento.
Grazie a tutti in anticipo…sono un po’ nuovo, ma in questi mesi ho studiato molto su questo forum e altri siti, ma a volte si legge tutto e il suo contrario…e comincio a non capire molto.
Colazione
4 albumi d'uovo
2 fette di prosciutto cotto magro 50 gr
una tazza di latte 125 ml
50gr pane di segale con marmellata light
spuntino
50gr gr pane di segale
50 gr bresaola
pranzo
80 gr pasta integrale con un cucchiaio di olio
insalata pomodori e cetrioli con 100 gr di fiocchi di latte
una banana
2 albicocche
merenda
yogurt greco 175 gr 0 grassi
3 noci
1 mela
cena
200 gr merluzzo al vapore o petto di pollo
200 gr cavoletti di bruxelles
50 gr pane di segale
1 mela
1 kiwi
prenanna
yogurt magro 50 gr con 2 noci
così mi sono iscritto in palestra e per i primi 6 mesi sono salito sul tapis roulant e non sono più sceso…camminata in salita e taglio quasi totale dei carbo…lo so, ho fatto una cazzata, ma in questi mesi sono arrivato a pesare 64kg! un record, adesso (cioè da febbraio), sceso dal tapisroulant ho deciso di dedicarmi al muscolo, anche perché la panza è stata l’ultima cosa a calare, e quindi, sotto con la ghisa…
il mio obbiettivo, è comunque quello di uccidere il po’ di grasso rimasto (perlopiù è pelle cadente che non so come eliminare) e ingrossarmi muscolarmente.
il mio allenamento consta di 3 sedute a settimana in palestra, faccio un allenamento di tipo total body, sto un’ora e mezza e faccio 2 esercizi per il petto, 2 per la schiena, 2 per le spalle 3 per le gambe e un po’ di serie per gli addominali.
se riesco, un paio di volte (non di più) vado a correre fuori (non nei giorni di allenamento). Non corro più di 30 minuti ed ultimamente sto sperimentando la corsa a scatti. scatti di 20 secondi e recupero di 1 minuto per 10 volte circa.
La mia dieta, è…credo, di tipo massa, anche se non so se per il mio obbiettivo è quella corretta, ho letto le diete nell’apposita sezione, e credo di averla azzeccata, ma non so se questo stile è corretto per il mio obbiettivo.
Ultimamente noto un bel miglioramento, spalle più grosse, braciole, accenno di addominali, ma comunque sommerse sotto quello strato di, boooh, grasso? pelle?? posto di seguito la mia dieta di oggi, vorrei sapere com’è e se la strada intrapresa è quella corretta o se devo modificare qualcosa…mi trovo un po’ in difficoltà.
2 mesi fa ho anche preso per un mese delle proteine in polvere 30 gr la mattina e 30gr la sera o subito dopo il WK. proteine siero del latte.
se necessario potrei reintrodurle, ma aspetto un vostro commento.
Grazie a tutti in anticipo…sono un po’ nuovo, ma in questi mesi ho studiato molto su questo forum e altri siti, ma a volte si legge tutto e il suo contrario…e comincio a non capire molto.
Colazione
4 albumi d'uovo
2 fette di prosciutto cotto magro 50 gr
una tazza di latte 125 ml
50gr pane di segale con marmellata light
spuntino
50gr gr pane di segale
50 gr bresaola
pranzo
80 gr pasta integrale con un cucchiaio di olio
insalata pomodori e cetrioli con 100 gr di fiocchi di latte
una banana
2 albicocche
merenda
yogurt greco 175 gr 0 grassi
3 noci
1 mela
cena
200 gr merluzzo al vapore o petto di pollo
200 gr cavoletti di bruxelles
50 gr pane di segale
1 mela
1 kiwi
prenanna
yogurt magro 50 gr con 2 noci
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