Dieta, da rivedere?

[assault-atore]

Ho 21 anni, 177 cm per 71 kg.
Faccio Palestra da 2 anni sempre alternandomi, ma con costanza da gennaio.
Vi indico la mia dieta, chiedendo qualche revisione o commento.
Mi alleno 3-4 volte alla settimana, mediamente 1 ora, 1 ora e mezza.

COLAZIONE

6 fette biscottate + marmellata
kinder fiesta
20 grammi di proteine my fusion

PRANZO

100 gr di bresaola+rucola+grana o 80 grammi di pane + affettato
140 grammi di pasta + condimento (solitamente con funghi, salsa di pomodoro o tonno a ruota )
80 grammi di tonno con piselli o 80 grammi di insalata mista o 100 gr di petto di pollo
20 grammi di proteine my fusion

PRE-ALLENAMENTO

40 grammi di prework assault
20 grammi di proteine my fusion

POST-ALLENAMENTO

6 compresse di BCAA
120 grammi di bresola o prosciutto crudo

CENA

50 grammi di piselli
20 grammi di proteine my fusion
1 scatoletta di tonno 80 grammi

[Alien96]

Intanto devi calcolare tdee e postare i macro della dieta... riguardo quella che stai seguendo la fiesta mi sembra troppo poco, inserirei anche una kinder delice a colazione
A pranzo scegli una sola fonte di carbo! È inutile e controproducente mangiare ad es. 80g pane,80 pasta e 80 riso... Fai 240 di riso!(è un esempio, la quantità dipende da te)
Evita anche di associare whey con altre proteine solide...e postwo inserisci carbo!

[assault-atore]

Evita anche di associare whey con altre proteine solide

In che senso? Come proteine non associo nulla di integrazione oltre l'assault, e gli aminoacidi ad eccezione delle my fusion probiotic

[j4d3]

In che senso? Come proteine non associo nulla di integrazione oltre l'assault, e gli aminoacidi ad eccezione delle whey

Scusa ma io leggo almeno in 2 pasti PROTEINE MY FUSION. Questa è integrazione, appunto.
comunque per il calcolo del TDEE prova a leggere il post in rilievo qui in sezione, così inizi a farti un'idea.

[assault-atore]

mi sono spiegato male...e forse ho capito pure male...per le proteine le divido nei pasti per avere 70 grammi giornalieri di proteine...non dovrebbero essere assunte 1 grammo ogni kg corporeo circa?
1773 Kcal Metabolismo basale

3694 Kcal Fabbisogno calorico

---------- Post added at 12:39:42 ---------- Previous post was at 12:28:20 ----------

Ho calcolato dalle formule del post il TDEE e mi viene 2474,06

[Alien96]

Le proteine dovrebbero secondo me essere almeno a 2gr/kg, ma quello che intendevo è che se mangi 100g bresaola, non mangiare le whey assieme ad essa!

[assault-atore]

Ora ci siamo, grazie!
Correggendo questo appunto, poi cosa devo andare a cambiare secondo te?

[j4d3]

Devi postare le calorie della dieta, così non si riesce a capire se raggiungi o meno il tuo TDEE. Ma poi, il tuo obiettivo quale è?

[assault-atore]

Il mio obiettivo è mettere massa

[giuseppesole]

Prova con una dieta da 2800Kcal. Impostala.... poi se ne discute.