consigli sulla mia dieta massa

[regain]

Ciao a tutti, vorei dei pareri sulla mia dieta ipocalorica.
Sono 1.70 e peso 61kg.
Mattina ore 8.00
Latte soia 200ml
4 fette biscottate+marmellata
20gm noci/mandorle

Spuntino ore 10.30
Panino integrale/kamut/segale
100gm tacchino/prosciutto crudo

Pranzo ore 13.00
Pasta 100gm+ condimento(crema zucchine/crema ceci/sugo/pesto)
Sgombro sottolio 85gm

Vado in palestra alle 14.45 fino alle 16.30
Spuntino 16.30
Whey isolate 30gm(subito finito palestra)
Panino integrale/kamut/
85gm tonno con qualche fettina di pomodoro
20gm mandorle/noci

Cena ore 20.00
150gm Petto pollo/tacchino/carne di manzo
Spinaci crudi/cotti
Panino integrale
Secondo i calcoli dovrei arrivare almeno a 2700kl, avete consigli da darmi? Grazie a tutti

[j4d3]

Innanzitutto mancano i calcoli per capire a quante calorie saresti ora, hai letto il topic in nota sulle lineee guida per stilare una dieta? Inoltre mancano le grammature complete di tutto (olio? non ne usi?) e i calcoli dei macro totali.