Integrazione

[Vank999]

Salve ragazzi volevo porvi la mia questione, allora faccio palestra da un paio di mesi, con una buona dieta, con pranzo e cena e colazione tutto bel definito, ho iniziato a prendere delle whey della muscle pro con relativi aminoacidi.. Ho avuto qualche riscontro positivo.. Ma ben poco.. Sono 65kg per 1.82cm. Diciamo che sono magro per le mie aspettative.. Oltre alla palestra faccio basket.. Beh dopo questa breve intro volevo dei consigli su come integrare meglio.. Perché massa ne ho messa davvero poca con queste proteine e la dieta adeguata..


volevo fare qualcosa/un piano ben definito.. Tipo colazione abbondate con proteine.. Al pomeriggio pensavo ad un gainer o creatina.. E poi la sera prima di andare a letto di integrare con qualcosa altro.. Non sostituirebbero comunque il cibo, integrerei solo in caso di bisogno.. Volevo dei consigli su qualche marca e se secondo voi è giusto pianificare la giornata con le integrazioni esterne sopra elencate.. Proteine/gainer o creatina/proteine a lento rilascio pre nanna






se ho sbagliato sezione mi scuso

[Miller]

Perché non scrivi la dieta ben definita?

[Vank999]

Ciao


COLAZIONE:
300 cl di latte
40 gr cereali
40 gr barretta all bran
2/3 noci
2 cucchianini ovomaltina


SPUNTINO MATTINA:
50 gr Grana padano


PRANZO:
100 gr (pasta, pane o riso) con olio
150 gr (tacchino, pollo, prosciutto cotto, bresaola, mozzarella, altri formaggi)
150 gr verdura


SPUNTINO POME:


100 gr frutta (mela, banana)
40 gr Whey in polvere (con acqua per cui 27 gr)






CENA (se mi alleno ceno alle 22/23):


100 gr pane o minestrone verdure
150 gr (carne o pesce magri)
150 gr verdure


Eventualmente 30 gr whey prima
di dormire


Ho iniziato che pensavo 62kg ora ne peso 65. Nulla di più nulla di meno. Poca poca massa ed è 3 mesi che vado avanti

[bodystrong12]

Integrazione

3kg in 3 mesi non sono male eh, anzi...


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[Miller]

dovresti essere più preciso con i condimenti (olio) e fare i conteggi dei nutrienti totali. Sposterei le (eventuali) whey prenanna a colazione. la barretta puoi anche evitarla e aumentare i cereali

[Vank999]

3 cucchiaini di olio in tutta la giornata.. Cosa vuol dire conteggio dei nutrienti totali? Forse non ho ben capito! Come la vedi come dieta per la massa? Delle volte ho delle carenze, come magari saltare un pasto ogni tanto perché magari arrivo tardi o cose del genere..

[Miller]

Devi calcoalre le calorie della dieta (e quindi carboidrati, proteine e grassi totali). Trovi in nota dei thread che ti spiegano come farlo oppure usi dei software tipo mxbody