Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

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  • Giankz
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    Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

    Ciao raga,
    ho cercato di mettere apposto la dieta ipocalorica calcolando il 25% in meno del Tdee, ecco i miei dati:

    Età 21
    Altezza 178cm
    Peso 77.3 Kg

    Mie foto: http://www.bodyweb.com/threads/408052-Mia-situazione


    BMR 1874
    TDEE 2499


    H7.20 Lipo6 black

    Colazione H7.50 - 8 :
    Albume - 150 ml - K66 P16 C1 G0
    Fette biscottate - 32Gr - K124 P4 C23 G2
    Burro di arachidi - 32Gr - K192 P8 C5 G16


    Spuntino H10.30:
    Pane integrale fette - 47Gr - K180 P6 C30 G4
    Emmental - 36Gr - K134 P10 C0 G10
    Petto di tacchino - 94Gr - K91 P18 C3 G1


    Pranzo H13.00:
    Riso scotti integrale - 60Gr - K209 P4 C43 G2
    Petto di pollo - 180Gr - K180 P42 C0 G1
    Pesca noce - 100Gr - K44 P1 C11 G0


    Ore 16 - Lipo6 Black


    Spuntino H16.30:
    Petto di tacchino - 60Gr - K58 P11 C2 G1
    Mandorle sgusciate - 18Gr - K106 P3 C2 G9


    Pre W.O 18.30:
    BCAA - 4Gr


    Post W.O H8.30:
    BCAA - 4Gr
    Gold Standard Whey - 30Gr - K113 P24 C3 G1
    2 Gallette di riso - K52 P1 C11 G1


    Cena H9.30:
    Lattuga - 200Gr - K29 P3 C3 G1
    Petto di pollo - 170Gr - K170 P40 C0 G1
    Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


    Kcal Tot 1843
    Pro 189g
    Car 139g
    Gra 60g


    Che ne dite?

    ---------- Post added 26-06-2014 at 08:38:56 ---------- Previous post was 25-06-2014 at 14:06:31 ----------

    nessuno?
  • Giankz
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      #3
      Originariamente Scritto da Giankz Visualizza Messaggio
      Ciao raga,
      ho cercato di mettere apposto la dieta ipocalorica calcolando il 25% in meno del Tdee, ecco i miei dati:

      Età 21
      Altezza 178cm
      Peso 77.3 Kg

      Mie foto: http://www.bodyweb.com/threads/408052-Mia-situazione


      BMR 1874
      TDEE 2499


      H7.20 Lipo6 black

      Colazione H7.50 - 8 :
      Albume - 150 ml - K66 P16 C1 G0
      Fette biscottate - 32Gr - K124 P4 C23 G2
      Burro di arachidi - 32Gr - K192 P8 C5 G16


      Spuntino H10.30:
      Pane integrale fette - 47Gr - K180 P6 C30 G4
      Emmental - 36Gr - K134 P10 C0 G10
      Petto di tacchino - 94Gr - K91 P18 C3 G1


      Pranzo H13.00:
      Riso scotti integrale - 60Gr - K209 P4 C43 G2
      Petto di pollo - 180Gr - K180 P42 C0 G1
      Pesca noce - 100Gr - K44 P1 C11 G0


      Ore 16 - Lipo6 Black


      Spuntino H16.30:
      Petto di tacchino - 60Gr - K58 P11 C2 G1
      Mandorle sgusciate - 18Gr - K106 P3 C2 G9


      Pre W.O 18.30:
      BCAA - 4Gr


      Post W.O H8.30:
      BCAA - 4Gr
      Gold Standard Whey - 30Gr - K113 P24 C3 G1
      2 Gallette di riso - K52 P1 C11 G1


      Cena H9.30:
      Lattuga - 200Gr - K29 P3 C3 G1
      Petto di pollo - 170Gr - K170 P40 C0 G1
      Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


      Kcal Tot 1843
      Pro 189g
      Car 139g
      Gra 60g


      Che ne dite?

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      nessuno?
      al mattino il burro di arachidi non è il massimo perchè in alcuni aggiungono zuccheri e oli idrogenati tipo quello della calvè quindi opterei per mandorle in generale i grassi sono un bassi considerando che sei in ipo
      Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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      • Giankz
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        #4
        Come burro d'arachidi uso quello della "Nick" (Burro di arachidi - 32Gr - K192 Pro8 Carb5 Gras16 di cui zuccheri 4,8), inoltre voglio sostituire il formaggio con le mandorle per lo spuntino mattutino, quindi non vorrei mangiarele anche a colazione...
        Per i grassi ho calcolato 0.8gr/Kg che fanno 61Gr per me.. o sbaglio?

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          #5
          Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

          Se sei basso di chi puoi fare anche 1 gr/kg , allora va bene tieni il burro oppure prenditelo biologico e metti le mandorle nello spuntino


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          Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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          • Giankz
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            #6
            intendi cho? non credo di stare troppo basso sono sui 140gr.., comunque si cercherò quello bio

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              #7
              Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

              Un'altra cosa io sostituirei la pesca con della verdura di stagione fresca oppure potresti fare che i grassi li aumenti leggermente nei giornj off


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              Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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              • Giankz
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                Ok, thanks!

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