Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

[Giankz]

Ciao raga,
ho cercato di mettere apposto la dieta ipocalorica calcolando il 25% in meno del Tdee, ecco i miei dati:

Età 21
Altezza 178cm
Peso 77.3 Kg

Mie foto: http://www.bodyweb.com/threads/408052-Mia-situazione


BMR 1874
TDEE 2499


H7.20 Lipo6 black

Colazione H7.50 - 8 :
Albume - 150 ml - K66 P16 C1 G0
Fette biscottate - 32Gr - K124 P4 C23 G2
Burro di arachidi - 32Gr - K192 P8 C5 G16


Spuntino H10.30:
Pane integrale fette - 47Gr - K180 P6 C30 G4
Emmental - 36Gr - K134 P10 C0 G10
Petto di tacchino - 94Gr - K91 P18 C3 G1


Pranzo H13.00:
Riso scotti integrale - 60Gr - K209 P4 C43 G2
Petto di pollo - 180Gr - K180 P42 C0 G1
Pesca noce - 100Gr - K44 P1 C11 G0


Ore 16 - Lipo6 Black


Spuntino H16.30:
Petto di tacchino - 60Gr - K58 P11 C2 G1
Mandorle sgusciate - 18Gr - K106 P3 C2 G9


Pre W.O 18.30:
BCAA - 4Gr


Post W.O H8.30:
BCAA - 4Gr
Gold Standard Whey - 30Gr - K113 P24 C3 G1
2 Gallette di riso - K52 P1 C11 G1


Cena H9.30:
Lattuga - 200Gr - K29 P3 C3 G1
Petto di pollo - 170Gr - K170 P40 C0 G1
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


Kcal Tot 1843
Pro 189g
Car 139g
Gra 60g


Che ne dite?

---------- Post added 26-06-2014 at 08:38:56 ---------- Previous post was 25-06-2014 at 14:06:31 ----------

nessuno?

[Giankz]

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[Rotten]

Ciao raga,
ho cercato di mettere apposto la dieta ipocalorica calcolando il 25% in meno del Tdee, ecco i miei dati:

Età 21
Altezza 178cm
Peso 77.3 Kg

Mie foto: http://www.bodyweb.com/threads/408052-Mia-situazione


BMR 1874
TDEE 2499


H7.20 Lipo6 black

Colazione H7.50 - 8 :
Albume - 150 ml - K66 P16 C1 G0
Fette biscottate - 32Gr - K124 P4 C23 G2
Burro di arachidi - 32Gr - K192 P8 C5 G16


Spuntino H10.30:
Pane integrale fette - 47Gr - K180 P6 C30 G4
Emmental - 36Gr - K134 P10 C0 G10
Petto di tacchino - 94Gr - K91 P18 C3 G1


Pranzo H13.00:
Riso scotti integrale - 60Gr - K209 P4 C43 G2
Petto di pollo - 180Gr - K180 P42 C0 G1
Pesca noce - 100Gr - K44 P1 C11 G0


Ore 16 - Lipo6 Black


Spuntino H16.30:
Petto di tacchino - 60Gr - K58 P11 C2 G1
Mandorle sgusciate - 18Gr - K106 P3 C2 G9


Pre W.O 18.30:
BCAA - 4Gr


Post W.O H8.30:
BCAA - 4Gr
Gold Standard Whey - 30Gr - K113 P24 C3 G1
2 Gallette di riso - K52 P1 C11 G1


Cena H9.30:
Lattuga - 200Gr - K29 P3 C3 G1
Petto di pollo - 170Gr - K170 P40 C0 G1
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


Kcal Tot 1843
Pro 189g
Car 139g
Gra 60g


Che ne dite?

---------- Post added 26-06-2014 at 08:38:56 ---------- Previous post was 25-06-2014 at 14:06:31 ----------

nessuno?

al mattino il burro di arachidi non è il massimo perchè in alcuni aggiungono zuccheri e oli idrogenati tipo quello della calvè quindi opterei per mandorle in generale i grassi sono un bassi considerando che sei in ipo

[Giankz]

Come burro d'arachidi uso quello della "Nick" (Burro di arachidi - 32Gr - K192 Pro8 Carb5 Gras16 di cui zuccheri 4,8), inoltre voglio sostituire il formaggio con le mandorle per lo spuntino mattutino, quindi non vorrei mangiarele anche a colazione...
Per i grassi ho calcolato 0.8gr/Kg che fanno 61Gr per me.. o sbaglio?

[Rotten]

Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

Se sei basso di chi puoi fare anche 1 gr/kg , allora va bene tieni il burro oppure prenditelo biologico e metti le mandorle nello spuntino


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[Giankz]

intendi cho? non credo di stare troppo basso sono sui 140gr.., comunque si cercherò quello bio

[Rotten]

Nuova dieta ipocalorica 40/30/30

Un'altra cosa io sostituirei la pesca con della verdura di stagione fresca oppure potresti fare che i grassi li aumenti leggermente nei giornj off


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[Giankz]

Ok, thanks!