Pianificazione prima dieta seria, finestra anabolica ecc...
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Pianificazione prima dieta seria - aiuto dagli esperti
BMR = 1469Kcal
on = 2650Kcal ( lavoro + palestra )
off = 2350Kcal ( solo lavoro )
169cm - 60Kg
Obbiettivo : mettere sù massa stando al limite con le calorie
Colazione
100gr / 3 unità fette biscottate mulino bianco
1 cucchiaio di marmellata
250ml latte
40gr soluzione Xcore Whey ( 1 dose )
= 424.5Kcal, 7.9gr grassi, 46gr carbo, 42gr prote
Pranzo
2*200gr di pane bianco
2*50gr prosciutto cotto
= 614.5Kcal, 11gr grassi, 102.5gr carbo, 23.5gr prote
Pasto pomeridiano
2*200gr di pane bianco
2*50gr prosciutto cotto
= 614.5Kcal, 11gr grassi, 102.5gr carbo, 23.5gr prote
Post WO
100gr fette biscottate
1 cucchiaio di marmellata
40gr soluzione Xcore Whey ( 1 dose )
= 308Kcal, 3.9gr grassi, 33.5gr carbo, 33.8gr prote
Cena
200gr maiale
= 496Kcal, 28.5gr grassi, 56gr prote
Totali :
2457 Kcal
- 62.3gr grassi ( 12% dei nutrienti )
- 284.5gr carbo ( 54% della ripartizione dei nutrienti )
- 178.8gr prote ( 34% dei nutrienti ) - non sono troppe ?
NB : Lo spuntino pomeridiano e il pranzo sono uguali, ma posso suddividerlo tranquillamente in 2/3 a pranzo e 1/3 spuntino, per facilità di calcolo l'ho lasciato così.
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