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buongiorno a tutti sono nuovo del forum non son dove scrivere ma ho un piccolo problema mi alleno ma i muscoli non crescono questi sono i miei dati
ETA 23
ALTEZZA 177
PESO 76.5 KG
MASSA GRASSA 15.82%
METABOLISMO BASALE 1842
FABBISOGNO GIORNALIERO CALCOLANDO IL METABOLISMO BASALE 1842.65X1.5=2763.975
Lunedì colazione latte 300 ml 4 fette biscottate e marmellata biologica 30 g spuntino un panino con 100 g di bresaolapranzo pasta 100G con piselli 100g 2 uova sode insalata e frutta (10 MINUTI PRIMA DEL PRANZO MELA )spuntino 4 noci un succo d'aranciacena calamaro alla piastra patate lesse 300G e frutta COME IL PRANZO
MARTEDI GIORNI OFF
martedì colazione frullato: 6 BIANCHI+ UN ROSSO uova 1 banana e latte 300ML spuntino 30g di mandorle e un succo d'ananas pranzo 100g riso con pomodoro 2 hamburger insalata e fruttaspuntino insalata di frutta cena 2 fette di carne insalata e frutta
MERCOLEDI GIORNI ON
colazione latte fette biscottate e marmellata COME IL LUNEDIspuntino panino con 100 g di resa di tacchino
pranzo 500G zuppa di verdure 2 scatolette di tonno e frutta
spuntino insalatA di frutta cena petto di pollo arrostito spinaci e carote + frutta
GIOVEDI GIORNI OFF
colazione insalata di frutta spuntino panino con 100g di prosciutto crudo pranzo risotto 100G con frutti di mare 2 uova insalata e frutta spuntino 500g di yogurt magrocena 300G pesce spada hai ferri patate lesse 300G e frutta
VENERDI GIORNI ON
colazione latte banana e uova COME IL MARTEDIspuntino 1 banana pranzo pasta con lenticchie 100g 2 hamburger e frutta spuntino 20g di arachidicena pizza hai frutti di mare 2 carote e frutta
SABATO GIORNI OFF
colazione latte 300ml e cereale 60g spuntino 500g di yogurt magropranzo 100g risotto con pomodoro 2 scatolette tonno al naturale insalata e fruttaspuntino 20g di granacena pesce a piacere grigliata di verdure e frutta domenica libera
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Aiutatetemi ragazzi per favore
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Nella dieta mancano i dati (kcal totali, grammature totali dei macro). Mancano inoltre molte grammature, in più occorre che tu posti la dieta in veritcale, così non ci si capisce niente.
Per sapere il motivo per cui non cresci, oltre che chiedere lumi in merito alla dieta, occorre che tu posti in sezione il tuo allenamento (se non l'hai già fatto) per capire cosa non va in esso.
Ps. hai moltiplicato il BMR per un fattore di attività di 1.5, non è troppo? Comunque sia, se il tuo TDEE reale è quello, per impostare la massa ti ci vogliono almeno 3300 kcal, suddivise in 2g/kg pro, 0.9g/kg grassi e il resto carboidrati. A occhio ne mangi la metà.
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