Quali verdure per l'attività fisica?

[Fedo93]

Buongiorno,
Volevo sapere quali sono le verdure più consigliate se dopo si deve effettuare un allenamento. Mi spiego: generalmente mi alleno la mattina, quindi non ho problemi in questo caso. Talvolta mi capita di allenarmi di pomeriggio e a pranzo non mi faccio mai mancare la mia razione di verdure, che sono sempre insalate(vario tra lattuga, miste, scarola, riccia). Il problema è che durante l'allenamento(non sempre), anche se aspetto sempre 3 ore o anche 3 ore e mezzo di digestione, mi capita di sentirmi un pò gonfio, molto probabilmente dato dal fatto che mangio verdure che contengono diverse fibre, essendo anche poi crude.
Quindi, qualcuno saprebbe consigliarmi alcuni tipi di verdure adatte al caso? (anche verdure che vanno cotte le accetto volentieri)
Grazie.

[ACID ANGEL]

Ciao,
non c'è una regola sulla tipologia di verdure, perché le verdure hanno tutte un discreto contenuto in fibre, ma la risposta a queste ultime è personale.
Per la tua domanda è sufficiente fare una ricerca delle quantità di fibre contenute nelle verdure che mangi abitualmente, e sostituirle con verdure meno fibrose oppure, semplicemente e banalmente, diminuire le dosi delle verdure nel pasto.

[Rotten]

oppure se sei in un regime che prevede pochi carboidrati tieni conto che molte verdure contengono "zucchero"

[ACID ANGEL]

oppure se sei in un regime che prevede pochi carboidrati tieni conto che molte verdure contengono "zucchero"

E allora?
Tutte le verdure sono composte principalmente da carboidrati, ma l'utente accusa gonfiore probabilmente dovuto alle alte grammature e alla scarsa capacità di gestire le fibre del suo apparato digerente.
Ad ogni modo limitare le verdure può essere la prima soluzione.

[Fedo93]

Per quanto riguarda le grammature sto sui 100 grammi di insalata(mezza busta da 200 grammi più o meno). Per quanto riguarda gli zuccheri delle verdure, non me ne preoccupo per niente, data la scarsissima quantità x100 grammi che ne contengono! Proverò a ridurre la quantità come stato detto e a cercare verdure meno fibrose che possano dare meno disturbi.
Ps. non so se sparo una cavolata, ma se le verdure sono cotte non è che son più digeribili?

[leftro]

ciao Fedo non credo assolutamente che il problema sia dato da un etto di insalata o un etto di spinaci. Magari esso è dovuto semplicemente al tuo metabolismo molto lento. I tempi di digestione per le verdure sono molto veloci rispetto a quelli di una fonte di grasso e stai sicuro che in 3 ore le hai digerite e come.

[Fedo93]

Quali verdure per l'attività fisica?

Ci sta anche quello del metabolismo lento. Però questo discorso si contraddice perché io al mattino faccio colazione con mezzo litro di latte ps, 6 fette biscottate di cui 3 con la marmellata e 3 con la ricotta(per un totale di 50-60 grammi di ricotta e 40 di marmellata). Eppure dopo una colazione del genere anche se vado a correre dopo due ore non ho problemi.

Eppure il latte(così come la ricotta) è difficile da digerire.

F.F

[j4d3]

Ma è solo l'insalata che ti dà problemi? Te lo chiedo perchè hai citato solo le grammature di quella. Se sì prova a eliminarla per un paio di giorni e vedi se la situazione cambia, a me la lattuga per esempio causa (non sempre ma spesso e volentieri) gonfiori addominali.

[jinx]

scusa ma non ti conviene concentrare le verdure lontano dall'allenamento? non è che sia proprio il momento più adatto per mangiarne grandi quantità....

[Fedo93]

Quali verdure per l'attività fisica?

Ma è solo l'insalata che ti dà problemi? Te lo chiedo perchè hai citato solo le grammature di quella. Se sì prova a eliminarla per un paio di giorni e vedi se la situazione cambia, a me la lattuga per esempio causa (non sempre ma spesso e volentieri) gonfiori addominali.

Ho citato quella perché praticamente mangio sempre quella per motivi di uso pratico e veloce(tutti i vari tipi di insalate). In inverno la sera alterno con spinaci e bietole ma essendo a cena e quindi fuori dall'allenamento non so se mi causerebbero fastidio anche quelle. Comunque ora ho iniziato a mangiare i pomodori visto che è iniziata l'estate, posso provare con quelli, quando li mangio mi sembra di non avvertire niente di particolare.

Per jinx: mi scoccia togliere le verdure a pranzo, non le faccio mai mancare.





F.F

[j4d3]

Mangi tutta verdura a foglia verde a quanto vedo... occhio, prova a variare, potrebbe essere davvero quella il problema. Non a caso chi è soggetto a coliti o comunque a colon irritabile deve stare attento a questo tipo di verdure. Varia, e vedi come va!

[jinx]

Ho citato quella perché praticamente mangio sempre quella per motivi di uso pratico e veloce(tutti i vari tipi di insalate). In inverno la sera alterno con spinaci e bietole ma essendo a cena e quindi fuori dall'allenamento non so se mi causerebbero fastidio anche quelle. Comunque ora ho iniziato a mangiare i pomodori visto che è iniziata l'estate, posso provare con quelli, quando li mangio mi sembra di non avvertire niente di particolare.

Per jinx: mi scoccia togliere le verdure a pranzo, non le faccio mai mancare.





F.F

mangiane una porzione ridotta e concentrala in altri momenti. è inutile insistere se ti dà problemi

[Fedo93]

Quali verdure per l'attività fisica?

Proverò i vostri consigli, grazie



F.F