Ciao a tutti sono nuovo nel forum, ormai è 1 anno e mezzo che faccio palestra, il primo anno fatto poco bene, adesso i risultati di 7 mesi fatti bene si vedono eccome!! Però so che posso fare di più... Ho 16 anni, sono alto 1,67 m peso 57 kg, mi alleno 5 volte a settimana ( mi trovo molto meglio così che con 3 volte a settimana), il mio fabbisogno giornaliero gira attorno alle 2400 kcal, questo per me è diventato uno sport in tutti i sensi, mi alleno seriamente, adesso mi sono costruito una dieta ma non so se va bene:
Seguo sta dieta già da qualche mese cambiando sempre fonti di proteine e carboidrati ( cioè invece della carne pesce etc...)(invece del riso patate dolci etc... Ps: vivo in Perù alcuni alimenti molto salutari come l'avocado e la patata dolce o vari frutti tropicali che in Italia non esistono qui si trovano a ottimo prezzo quindi non esitate a consigliarmi di integrare anche alimenti poco comuni)
colazione:
succo
2.Bianchi d'uovo
multivitaminico
spuntino:
1 scatoletta di tonno + 1 frutto 
pranzo:
carne e verdure
Riso
spuntino:
frutto
post wo:
1 scoop di whey con 200 ml d'acqua con 5 g di glutamina
cena:
carne con verdure
pochi carboidrati
pre nanna:
1 yougurt greco
ps: mi sto allenando per aumentare la massa muscolare. Sono più propenso ad accumulare grasso non in modo eccessivo. Un giorno alla settimana mangio quello che voglio
una volta aggiustata la dieta mi sarebbe di aiuto un mass gainer bello tosto come quello della on (serious mass)?
grazie della risposta
Seguo sta dieta già da qualche mese cambiando sempre fonti di proteine e carboidrati ( cioè invece della carne pesce etc...)(invece del riso patate dolci etc... Ps: vivo in Perù alcuni alimenti molto salutari come l'avocado e la patata dolce o vari frutti tropicali che in Italia non esistono qui si trovano a ottimo prezzo quindi non esitate a consigliarmi di integrare anche alimenti poco comuni)
colazione:
succo
2.Bianchi d'uovo
multivitaminico
spuntino:
1 scatoletta di tonno + 1 frutto 
pranzo:
carne e verdure
Riso
spuntino:
frutto
post wo:
1 scoop di whey con 200 ml d'acqua con 5 g di glutamina
cena:
carne con verdure
pochi carboidrati
pre nanna:
1 yougurt greco
ps: mi sto allenando per aumentare la massa muscolare. Sono più propenso ad accumulare grasso non in modo eccessivo. Un giorno alla settimana mangio quello che voglio
una volta aggiustata la dieta mi sarebbe di aiuto un mass gainer bello tosto come quello della on (serious mass)?
grazie della risposta
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