Consigli dieta per aumentare massa !!!!!! Aiutatemi :)

[tommaso.p]

Ciao sono un ragazzo di :
-anni 22
-peso 55
-altezza 183

Qualcuno puo suggerirmi una dieta tipo ?
Premetto che faccio body building da 1 mese , vorrei sapere gli alimenti che posso mangiare dopo la palestra o prima .
Pranzo alle 1-1e30
Vado in palestra alle 3:30 e finisco alle 5 , lo faccio 3 volte alla settimana.

[giuseppesole]

Non si fanno diete da zero.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Simba76]

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Non si fanno diete da zero.

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

OT (chiedo scusa): Non so come contattarti pur avendoti fra gli amici...come posso fare? Grazie.