Dieta massa

[cerozz96]

Salve a tutti vi posto una dieta fatta in pochissimo da un amico di mio fratello che fa il personal trainer.
Colazione:

Latte 250ml + 40gr proteine in polvere + plasmon/oro saiva
Spuntino:

Toast Fesa/Bresaola 80/100 gr
Pranzo:

Riso 120gr o 100gr pane o 80gr pasta + carne rossa 150gr o pollo/tacchino 200gr o 3 scatolette di tonno
Dopo allenamento

Banana + 30gr proteine
Spuntino:

80 gr parmigiano o bresaola\fesa\crudo\speck 80 gr
Cena:

80gr riso o 50 pane o 250 patate + 150 carne rossa o 200gr tacchino\pollo

Io non sono molto convinto di questa dieta, inoltre ne ho parlato con il mio personal trainer e mi dice che non devo prendere le proteine in polvere (non so perché)

Io peso 59kg e sono alto 169 quindi voglio mettere su massa, avete qualche consiglio per perfezionare questa dieta e su come posso cambiare le proteine? grazie.

P.S: Mi alleno 3 volte alla settimana

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta è da rivedere....poi non vedo condimenti, non usi olio ad esempio?

[Miller]

Le proteine in polvere non ti servono se riesci a prenderle tutte da cibi solidi. A parte i condimenti, come diceva luna, ci sono delle grammature non equivalenti (il riso e la pasta hanno praticamente gli stessi valori e non ha senso avere 120g di riso oppure 80g di pasta, lo stesso non le patate, con 80g di riso sono equivalenti a più di 300g di patate). Ti consiglio di leggere questo per chiarirti un pò le idee: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[cerozz96]

A novembre faccio 18 anni, non uso condimenti
ho calcolato infine il bmr e mi esce fuori 2037
quindi dovrei mangiare il 10-20% percento in più?

[Miller]

il bmr di 2000 mi pare troppo... forse volevi dire il fabbisogno giornaliero? Non usi olio? Leggi quel post che ti ho indicato, dovresti fare i conteggi dei nutrienti totali

[cerozz96]

non lo so xD ho fatto il calcolo di mifflin e mi viene 1566.25, poi ho fatto il calcolo del tdee moltiplicando per 1.3 ed esce 2036.125 (credo sia il fabb.giornaliero senza aggiungere il 10-20% che serve per fare massa da quanto ho capito).
Io ho iniziato ieri a fare questa dieta, e sinceramente non vedo dove usare l'olio quindi non credo di usarlo (non sono bravo in cucina quindi potrei dire delle scemenze xD )

[Miller]

scusa ma mangi la pasta o il riso in bianco? senza niente? Quello che hai calcolato è quindi il tuo TDEE e non il BMR (metabolismo basale) che sarebbe il fabbisogno base, 1566)

[cerozz96]

sono ignorantissimo su ste cose scusami
La pasta la mangio con quello che capita, non ho avuto restrinzioni su questo quindi non so.

[Miller]

se nella pasta ci metti la salsa con l'olio devi conteggiarlo nel totale Se tua mamma fa la salsa con 20g di olio e ci condisci la pasta devi aggiungerci 20g di grassi e dunque 180 calorie... puoi cercare di pesare il condimento (l'olio) in cucchiai. Comunque, come ti dicevo, dovresti fare i conteggi dei nutrienti totali della tua dieta. Trovi come farlo nel thread che ti ho linkato

[cerozz96]

posso usare mxbody? è affidabile?

[Miller]

certo