Una nuova vita... la mia storia e la mia dieta

[ACID ANGEL]

In effetti mi accorgo solo ora di aver sbagliato post! Che pirla! Scusa

Non preoccuparti.
I thread erano praticamente identici e li ho uniti. Per ridare ordine, ricominciamo da qui:

Ok ci sono!!!

ETA':31
SESSO: M
PESO: oscillo tra i 70 e i 71 kg (mi peso una volta a settimana)
ALTEZZA: 176 cm
Tra NORMOLINEO e LONGILINEO secondo MxBody

BMR: 1715
DCN: 2401
TDEE: 2827

COLAZIONE ore 6.20
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
-Latte di vacca scremato 200gr
-Fiocchi di avena 80gr
-Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate 30gr

dalle 7.00 alle 8.00 cyclette in fascia lipo

SPUNTINO ore 09.30
-Bresaola 50gr
-Pane di segale 60gr
-Mela 150gr
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
-Avocado 100gr

PRANZO ore 12.00
-Pasta di semola integrale 50gr
-Pomodori da insalata 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)
-Peperoncini piccanti (uno intero fresco) o 10gr (un cucchiaio) in polvere
-Tacchino 50gr

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00
-Pane di segale 60gr
-Tonno 100gr
-Caffè bar in tazza 200gr (una tazza da tè)
-Noci secche 20gr

CENA
-Petto di pollo alla piastra 140gr
-Riso integrale 50gr
-Zucchine 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)

Totale 2151 kcal (ho tagliato 676 kcal perchè voglio una dieta ipocalorica visto che ho parecchia massa grassa)

Totale macro: carbo 230, proteine 155, zuccheri 46,2, grassi 71,3, grassi saturi 12,6 fibre 34,1, sodio 2,38

Bevo circa 3L di acqua naturale.

Meglio?

---------- Post added at 18:25:06 ---------- Previous post was at 18:11:00 ----------



Si hai ragione ma essendo schizzinoso gli albumi proprio NO... proviamo con le Whey sperando siano buone!
Domanda: posso comprarle di qualsiasi tipo? Ne vedo tante... i valori nutrizionali sono sempre quelli vero? tranne il gusto ovvio...

[Rossella00]

R: Una nuova vita... la mia storia e la mia dieta

Fire, con le whey e le proteine però non succede proprio nulla...
Voglio dire, non hanno nulla di "magico", le proteine sono sì fondamentali, ma non saranno loro da sole a mettere tutto a posto. Ascolta i consigli di Acid e sistema la dieta, innanzitutto. Vai per gradi

[Fire&Ice]

Fire, con le whey e le proteine però non succede proprio nulla...
Voglio dire, non hanno nulla di "magico", le proteine sono sì fondamentali, ma non saranno loro da sole a mettere tutto a posto. Ascolta i consigli di Acid e sistema la dieta, innanzitutto. Vai per gradi

So che non hanno nulla di magico ma mi ero fissato troppo su frutta e verdura. Di proteine prendevo praticamente nulla se non 100 o 200gr di petto di pollo oppure 80gr di grana. La dieta li sopra se nessuno parla è ok quindi la prossima settimana dovrei partire.

---------- Post added 29-06-2014 at 06:44:27 ---------- Previous post was 28-06-2014 at 22:40:31 ----------

Ragazzi un consiglio... i fiocchi di avena. quali scegliere? io usavo la crusca d'avena... questa

[ACID ANGEL]

Fiocchi di avena ne trovi in quasiasi supermercato e consigli ve ne sono in molto thread qui (soprattutto quello sui supermercati). La crusca va bene semmai da mischiare con l'avena, perché ha troppe fibre e troppo pochi carboidrati per costituire la base del pasto come fonte di cho.
Vai di fiocchi interi (da frullare poi cuocere) oppure Quaker Oats, già pronti per farci il porridge (vedi come nella sezione Ricette).

Ti prego di non usare questo thread come simil diario per domande personali, qui si parla in modo tecnico della tua dieta, ti ringrazio.
Buona domenica

[enry88]

no no! non sei un fenomeno da baraccone, assolutamente!! anzi, sei una persona che da sola è riuscita a perdere tanti tanti kg. questo è un merito tutto tuo e devi esserne fiero e ringraziarti, perchè salutisticamente parlando ti sei fatto un regalo immenso. diciamo che quella pelle lì, ti ricorda il punto di partenza, ti ricorda degli errori fatti per non commetterne più (e non dico tutti, ma quasi, di errori ne abbiamo commessi..per le motivazioni più svariate).
non devi diventare un bestione: "tirare" la pelle che hai in eccesso con del muscolo sarebbe impensabile.
quello che ti consiglio io, è la cosa forse più banale. ovvero iniziare a mangiare bene e pulito ed evitare altri sbalzi repentini di calorie (in eccesso e in difetto, fanno danni entrambi). il mio parere è una bella dieta normocalorica e un allenamento di pesi adeguato. il cardio se vuoi tenerlo, fallo pure (male non ti fa) ma non esagerare e soprattutto calcola le calorie da ingerire in base al tuo TDEE: il concetto è "cercare di riempire quello che prima era occupato da grasso, con del muscolo" ovviamente ridotto in soldoni. perchè comunque il muscolo ti darà più volume e tonicità e tenderà appunto a "stirati" la pelle. parlo ovviamente in termini semplicisti per farti capire la filosofia dell'approccio.
in particolare:
- petto: vedi quell'effetto svuotato che crea la pelle? se piano piano iniziassi a riempire con del muscolo, ti vedresti molto meglio: dalle foto tra l'altro non sembra che tu lì abbia qualche deposito residuo, quindi questo è a tuo vantaggio.
-braccia-spalle: vedo poca pelle, anzi quasi non la vedo dalle foto: in genere anche nella parte del tricipite si ha della pelle in eccesso post-dimagrimenti importanti. se come sembra non ne hai o ne hai pochissima, anche lì con poca massa cambieresti radicalmente e di conseguenza ti vedersti meglio
-gambe-glutei: nella regione retrocoscia e glutei, si vede un pochino di pelle rilassata e comunque sei molto magro..poca massa muscolare che anche lì ti aiuterebbe a tirare quel poco di pelle.
- addome: continuo a sostenere che poichè lì la situazione non sarebbe comunuqe risolvibile in toto con la dieta, è inutile "accanirsi" con cardio e ipocaloriche; allenare bene anche la zona addominale darà una certa tonicità ma sarà comunque una tonicità in un reparto anatomico più profondo rispetto a quello cutaneo e sottocutaneo responsabile del problema.
questo per farti capire in modo concreto su cosa puoi intervenire e migliorare realmente e come farlo, sempre secondo il mio personale parere, nel modo migliore.
capisco che esteticamente ti deve creare qualche problema l'addome, ma secondo me, se fai le cose per bene, inizierai a vederti e sentirti sempre meglio e se lo vorrai la soluzione addome esiste. la cosa più importanete è stare bene, vedersi bene e piacersi (perchè la quetione psicologica è fondamentale).

frutta e verdura fanno bene a prescindere! se vedi che ti gonfia, puoi fare delle prove e vedere quale verdura o frutta tende di più a gonfiarti... e magari evita la frutta a fine pasto se noti che questa può esserne la causa. lì purtroppo siamo tutti variabili e non esiste un consiglio che possa darti.

ti ringrazio perchè senza saperlo, hai espresso il mio pensiero in toto (l avevo riassunto in modo semplicistico)..

io ti aggiungo anche che l esperienza che ho avuto è simile alla tua e devo rileggerti e assimilare le parole di Debi fino in fondo e dare, senza fretta, quello che ti ha consigliato

[Fire&Ice]

53 Kg di muscoli e gli altri 17 di grasso (massa grassa 23%). E questa cosa mi fa incacchiare tantissimo! info: Devo creare nuovi menu con MxBody, in verità potrebbe andar bene anche questo, vario solo la verdura e la frutta ma me la devo conteggiare e ho paura di confondermi. Devo sempre tener presente, 34%carbo,Pro 28%, grassi 24%, zuccheri 8% e grassi saturi 5%. Devo stare sulle 2151 kcal. giusto?

---------- Post added 30-06-2014 at 07:53:21 ---------- Previous post was 29-06-2014 at 22:45:21 ----------

ciao! più che preoccuparti del grasso , che va bene ci sarà, il tuo obiettivo (primario ) è cercare di mettere un pò di massa magra, perchè mangiando molto poco per perdere i kg in eccesso, ne hai persa..

In quanto tempo potrei rimettermi mangiando pulito e andando in palestra?

[Hunterboy]

cosa intendi per rimettermi?

[Fire&Ice]

cosa intendi per rimettermi?

Asciugando la ciccia e mettendo un pò di muscolo...

[Hunterboy]

dei miglioramenti li otterrai sicuramente..come/dove e in che quantità non ti so rispondere, non ho la sfera magica.. Un problema, come mi pare ti han già scritto, può essere dato dalla pelle in eccesso..quella non è detto che venga riassorbita del tutto, magari potrebbe servire un'operazione..dipende cmq da persona a persona, sto dicendo in generale..

[Fire&Ice]

Un problema, come mi pare ti han già scritto, può essere dato dalla pelle in eccesso..quella non è detto che venga riassorbita del tutto, magari potrebbe servire un'operazione..dipende cmq da persona a persona, sto dicendo in generale..

Noto che se la tiro verso l'alto ne rimane un pò giusto sotto l'elastico dei boxer praticamente invisibile. La ciccia è tutta là! Gambe, braccia e petto sono ok per fortuna. La mia massa magra è di 54 kg secondo MxBody

[Fire&Ice]

L'effetto sarebbe questo. Ne rimane giusto un po appena sotto l'elastico dei boxer!

[Fire&Ice]

Spuntino pre e post-wo

Ciao, da lunedì... palestra! Dovrei andare al mattino

Domanda: Cosa mangiare prima e dopo? Devo spostare qualcosa?

questa è la mia dieta:

ETA':31
SESSO: M
PESO: 67 Kg
ALTEZZA: 176 cm
NORMOLINEO secondo MxBody

BMR: 1715
DCN: 2401
TDEE: 2827

COLAZIONE ore 6.20
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200ml
-Latte di vacca scremato 200ml
-Fiocchi di avena 80gr
-Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate 30gr

SPUNTINO ore 09.30
-Bresaola 50gr
-Pane di segale 60gr
-Mela 150gr
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200ml
-Avocado 100gr

PRANZO ore 12.00
-Pasta di semola integrale 50gr
-Pomodori da insalata 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)
-Peperoncini piccanti (uno intero fresco) o 10gr (un cucchiaio) in polvere
-Tacchino 50gr

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00
-Pane di segale 60gr
-Tonno 100gr
-Caffè bar in tazza 200ml (una tazza da tè)
-Noci secche 20gr

CENA
-Petto di pollo alla piastra 140gr
-Riso integrale 50gr
-Zucchine 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)

Totale 2151 kcal (ho tagliato 676 kcal perchè voglio una dieta ipocalorica visto che ho massa grassa)

Totale macro: carbo 230, proteine 155, zuccheri 46,2, grassi 71,3, grassi saturi 12,6 fibre 34,1, sodio 2,38

Bevo circa 3L di acqua naturale.

Grazie

[The_Gambler]

Verso che ora ti alleni?

[Fire&Ice]

Verso che ora ti alleni?

Ciao! Credo di andare verso le 9.00 / 9.30

[The_Gambler]

Ciao!
A mio parere potresti spostare lo spuntino al termine dell'allenamento e sfruttarlo come post wo magari alzando un pò le proteine.
Per come sono abituato io invece prima dell'allenamento, essendo abbastanza vicino alla colazione, potresti tranquillamente non mangiare nulla magari spostando di una mezz'ora la colazione stessa.

In sintesi
Colazione alle 7
wo
post wo lo spuntino che hai adesso