Una nuova vita... la mia storia e la mia dieta

[Fire&Ice]

Ho appena finito di impostare la bozza di dieta con MxBody.

BMR: 1715

DCN: 2676

TDEE: 3102

COLAZIONE ore 6.20

- Fette biscottate integrali 37g

-Yogurt di latte scremato (un vasetto) 125gr

-Caffè bar in tazza 200

-Nocciole 50gr

-Milele 20gr

-Cannella 5gr

Dalle 7 alle 8 un'ora di cardio al giorno in fascia lipo.


SPUNTINO META' MATTINA ore 10

-Bresaola 20gr

-Pane di segale 50gr

-Caffè bar in tazza 200


PRANZO ore 12

-Pasta di semola integrale 150gr

-Pomodori da insalata 100gr

-Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio)

-Grana (formaggio grattuggiato) 10gr

-Peperoncini piccanti (non so il peso di uno intero) in polvere 10gr


SPUNTINO DI META' POMERIGGIO ore16

-Pane di segale 50gr

-Tonno 30gr (me lo farò piacere perchè odio il pesce)


CENA ore 18

-Petto di pollo 150gr

-Riso integrale 80gr

-Zucchine 150gr

-Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio)


SPUNTINO SERALE:

-Noci secche 20gr

-Yogurt di latte scremato (un vasetto) 125gr

Ho tagliato 863 calorie visto che il mio obbiettivo è 64kg e vorrei arrivare ad un fisico simile

[Robyrto]

dieta da rividere!
inutile cardio fare dopo aver mangiato tutti quei carboidrati . ti consiglio di fare colazione assumendo grassi e proteine . ottimo alimento olio di cocco(rilascia molti chetoni nel sangue MCT) + burro di mandorle / arachidi o frutta secca + fonte proteica magra o whey. (puoi frullare olio di cocco e burro di mandorle + whey e scotti tutto sulla padella antiaderente viene ottimo.
poi 150g di pasta integrale in un colpo solo non ha senso neanche fossi in massa ti consiglio di abbassare i carboidrati e dividerli in parti uguali tipo 50g a pasto nel resto della giornata e aumentare le proteine. cosa ci fai con 20g di bresaola e 30g di tonno ?!?!?!

[Fire&Ice]

dieta da rividere! inutile cardio fare dopo aver mangiato tutti quei carboidrati . ti consiglio di fare colazione assumendo grassi e proteine . ottimo alimento olio di cocco(rilascia molti chetoni nel sangue MCT) + burro di mandorle / arachidi o frutta secca + fonte proteica magra o whey. (puoi frullare olio di cocco e burro di mandorle + whey e scotti tutto sulla padella antiaderente viene ottimo. poi 150g di pasta integrale in un colpo solo non ha senso neanche fossi in massa ti consiglio di abbassare i carboidrati e dividerli in parti uguali tipo 50g a pasto nel resto della giornata e aumentare le proteine. cosa ci fai con 20g di bresaola e 30g di tonno ?!?!?!

Non sono un nutrizionista ed è solo la prima che ho fatto! Come dicevo... per me questo è un mondo TOTALMENTE estraneo ma ti ringrazio! ---------- Post added at 07:08:36 ---------- Previous post was at 05:38:00 --------- modificato con: COLAZIONE ore 6.20 -Fiocchi d'avena 80gr -Kiwi 100gr -Yogurt latte scremato 125gr. Dalle 7 alle 8 un'ora di cardio al giorno in fascia lipo. SPUNTINO META' MATTINA ore 10 -Bresaola 50gr -Pane di segale 50gr -Caffè bar in tazza 200 PRANZO ore 12 -Pasta di semola integrale 50gr -Pomodori da insalata 250gr -Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio) -Peperoncini piccanti (non so il peso di uno intero) in polvere 10gr SPUNTINO DI META' POMERIGGIO ore16 -Pane di segale 50gr -Tonno 100gr (me lo farò piacere perchè odio il pesce) CENA ore 18 -Petto di pollo 100gr -Riso integrale 50gr -Zucchine 250gr -Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio) SPUNTINO SERALE: -Noci secche 20gr

Tot calorie 1687. Ho tanta massa grassa e devo ridurla preservando il più possibile quella magra.

---------- Post added at 08:06:02 ---------- Previous post was at 07:08:36 ----------

Anche questo non mi dispiacerebbe... mi ci vorrà una vita...



---------- Post added at 09:39:25 ---------- Previous post was at 08:06:02 ----------

Ho appena fatto le foto... eccole... mai andato in palestra e mai fatto sport fino all'anno scorso... faccio cardio e ho cominciato da poco a fare qualche peso... mesomorfo, endomorfo o ectomorfo?

Ho perso tanto muscolo ma c'è tanto da sgrassare 25% secondo MxBody. Il grasso si concentra tutto verso il basso, sento tante palline di dimensioni diverse... a voi la parola ora

[Ozn]

Fire la dieta è da sistemare: scrivila in verticale e fai i calcoli dei macro. I grassi e le pro sembrano troppo bassi
Se il tuo tdee è corretto sei troppo basso con le kcal.

[Fire&Ice]

Fire la dieta è da sistemare: scrivila in verticale e fai i calcoli dei macro. I grassi e le pro sembrano troppo bassi
Se il tuo tdee è corretto sei troppo basso con le kcal.

Sto calcolando tutto con MxBody... Ho modificato il tipo di attività da moderata a leggera visto che pratico solo un'ora di cardio al giorno e qualche peso... Non lavoro per ora quindi cerco di mantenermi attivo. Sistemo meglio e ti dico!
Grazie

[Debi]

ciao! io non sono una esperta ma stai facendo male a tenere le kcal così basse!! correre OGNI GIORNO per 1 ora, non è che non conta come allenamento!! inoltre hai pocchissima massa magra, se continui a correre in ipocalorica, te la brucerai tutta . quello che vedi nell'addome è un misto pelle residua e grasso e non adrà via tenendo la dieta a stecchetto e basta; il tuo metabolismo ha subito contraccolpi notevoli nell'arco degli anni, fossi in te forse studierei una dieta normocalorica e un allenamento fatto di cardio(ma non tutti i giorni) e pesi (e riposo)!! ma allenamento di pesi studiato intendo (vai nella sezione apposita). l'impegno che devi mettere per ottenere dei buoni risultati richiede una valutazione completa fatta di dieta,pesi,cardio,riposo.. mi raccomando segui le linee guida per bene e tieni in considerazione la questione "se non mangio non è che dimagrisco semplicemente ma mando il metabolismo sotto i piedi e brucio quel poco muscolo che ho". nulla è impossibile se lo si vuole! un abbraccio

[Fire&Ice]

ciao! io non sono una esperta ma stai facendo male a tenere le kcal così basse!! correre OGNI GIORNO per 1 ora, non è che non conta come allenamento!! inoltre hai pocchissima massa magra, se continui a correre in ipocalorica, te la brucerai tutta . quello che vedi nell'addome è un misto pelle residua e grasso e non adrà via tenendo la dieta a stecchetto e basta; il tuo metabolismo ha subito contraccolpi notevoli nell'arco degli anni, fossi in te forse studierei una dieta normocalorica e un allenamento fatto di cardio(ma non tutti i giorni) e pesi (e riposo)!! ma allenamento di pesi studiato intendo (vai nella sezione apposita). l'impegno che devi mettere per ottenere dei buoni risultati richiede una valutazione completa fatta di dieta,pesi,cardio,riposo.. mi raccomando segui le linee guida per bene e tieni in considerazione la questione "se non mangio non è che dimagrisco semplicemente ma mando il metabolismo sotto i piedi e brucio quel poco muscolo che ho". nulla è impossibile se lo si vuole! un abbraccio

Ciao Debi grazie ! Il 4/02/2013, il giorno della svolta, ero intorno ai 140kg di grasso... Mi sono pesato dopo un mese ero 126... con la drastica che stavo seguendo si perdeva circa 10kg al mese... La paura di ingrassare è tanta, penso sia normale! Sto studiando la mia dieta! Dopo la posto...

[Alien96]

Devi sicuramente mettere muscolo e levare grasso, fossi in te partirei con una normocalorica... Comunque hai molta pelle in eccesso, l'unica per quella è l'operazione... Ance io ne ho (ex pbeso 115kg) ma meno di te e ti dico che dopo 1 anno è ancora la

[Fire&Ice]

ETA':31
SESSO: M
PESO: oscillo tra i 70 e i 71 kg (mi peso una volta a settimana)
ALTEZZA: 176 cm
Tra NORMOLINEO e LONGILINEO secondo MxBody

BMR: 1715
DCN: 2401
TDEE: 2827

COLAZIONE ore 6.20
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
-Latte di vacca scremato 200gr
-Fiocchi di avena 80gr

dalle 7.00 alle 8.00 cyclette in fascia lipo

POST WO:
-Kiwi 100gr

SPUNTINO ore 10.00
-Bresaola 50gr
-Pane di segale 60gr
-Mela 150gr
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr

PRANZO ore 12.00
-Pasta di semola integrale 50gr
-Pomodori da insalata 200gr
-Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio)
Peperoncini piccanti (uno intero fresco) o 10gr (un cucchiaio) in polvere

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00
-Pane di segale 60gr
-Tonno 100gr
-Caffè bar in tazza 200gr (una tazza da tè)

CENA
-Petto di pollo alla piastra 150gr
-Riso integrale 50gr
-Zucchine 200gr
-Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio)

SPUNTINO SERALE
-Noci secche sgusciate 30gr
-Yogurt latte scremato 125gr (un vasetto)
-Cannella 8gr (un cucchiaino)

Bevo circa 3L di acqua naturale ma non so se bere di più o meno

Totale 2000 kcal (ho tagliato 827 kcal perchè voglio una dieta ipocalorica visto che ho parecchia massa grassa)

Totale macro: carbo 244, proteine 125, zuccheri 61,3, grassi 63,3, grassi saturi 11,5, fibre 35, sodio 2,36

Se manca qualcosa accetto consigli...

---------- Post added at 12:50:36 ---------- Previous post was at 12:45:55 ----------

Devi sicuramente mettere muscolo e levare grasso, fossi in te partirei con una normocalorica... Comunque hai molta pelle in eccesso, l'unica per quella è l'operazione... Ance io ne ho (ex pbeso 115kg) ma meno di te e ti dico che dopo 1 anno è ancora la

Quella è una cosa estrema e dolorosissima che non mi sento di fare... Ho la fobia delle sale operatorie! Non ho mai prestato attenzione alla dieta magari sistemandola... chissà! Ci vuole taaaaaaaanta pazienza!

[Alien96]

Secondo me dovresti quantomeno portare proteina a 2/kg e grassi 1/lg, e cerca di suddividere le pro inogni pasto, ad esempio a colazione e a pranzo non ce n'è! Post wo metti gallette di riso e fonte pro

[Ozn]

ETA':31
SESSO: M
PESO: oscillo tra i 70 e i 71 kg (mi peso una volta a settimana)
ALTEZZA: 176 cm
Tra NORMOLINEO e LONGILINEO secondo MxBody

BMR: 1715
DCN: 2401
TDEE: 2827

COLAZIONE ore 6.20
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
-Latte di vacca scremato 200gr
-Fiocchi di avena 80gr
Metti una fonte di pro

dalle 7.00 alle 8.00 cyclette in fascia lipo

POST WO:
-Kiwi 100gr
Togli

SPUNTINO ore 10.00
-Bresaola 50gr
-Pane di segale 60gr
-Mela 150gr
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
+ Fonte di grassi

PRANZO ore 12.00
-Pasta di semola integrale 50gr
-Pomodori da insalata 200gr
-Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio)
Peperoncini piccanti (uno intero fresco) o 10gr (un cucchiaio) in polvere
Metti una fonte di pro

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00
-Pane di segale 60gr
-Tonno 100gr
-Caffè bar in tazza 200gr (una tazza da tè)
Metti una fonte di grassi

CENA
-Petto di pollo alla piastra 150gr
-Riso integrale 50gr
-Zucchine 200gr
-Olio di oliva extravergine 10gr (un cucchiaio)

SPUNTINO SERALE
-Noci secche sgusciate 30gr
-Yogurt latte scremato 125gr (un vasetto)
-Cannella 8gr (un cucchiaino)

Spuntino serale inutile, distribuisci le kcal nel resto della giornata

Bevo circa 3L di acqua naturale ma non so se bere di più o meno

Totale 2000 kcal (ho tagliato 827 kcal perchè voglio una dieta ipocalorica visto che ho parecchia massa grassa)

Totale macro: carbo 244, proteine 125, zuccheri 61,3, grassi 63,3, grassi saturi 11,5, fibre 35, sodio 2,36

Se manca qualcosa accetto consigli...

Sopra alcune indicazioni: distribuisci meglio grassi e pro, porta le pro a 2.2g per kg di peso e i grassi a 1g per kg di peso.
Il kiwi post cardio è inutile: al massimo anticipa lo spuntino della mattina. Ti consiglio di cominciare ad abbinare i pesi
al cardio, per iniziare a costruire

[Fire&Ice]

Non riesco a inserire fonte proteica a colazione... albumi neanche morto... al sol pensiero ho la nausea ... intanto mi dite da quel poco che si vede a quale somatotipo appartengo? mesomorfo?

[Alien96]

Ci sono tanti tipi di pro che puoi inserire a colazione, ad esempio whey in polvere nel latte... Ma se gia parti: no questo non mi piace, parti male...

[Fire&Ice]

Ok ci sono!!!

ETA':31
SESSO: M
PESO: oscillo tra i 70 e i 71 kg (mi peso una volta a settimana)
ALTEZZA: 176 cm
Tra NORMOLINEO e LONGILINEO secondo MxBody

BMR: 1715
DCN: 2401
TDEE: 2827

COLAZIONE ore 6.20
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
-Latte di vacca scremato 200gr
-Fiocchi di avena 80gr
-Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate 30gr

dalle 7.00 alle 8.00 cyclette in fascia lipo

SPUNTINO ore 09.30
-Bresaola 50gr
-Pane di segale 60gr
-Mela 150gr
-Caffè bar in tazza (una tazza da tè) 200gr
-Avocado 100gr

PRANZO ore 12.00
-Pasta di semola integrale 50gr
-Pomodori da insalata 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)
-Peperoncini piccanti (uno intero fresco) o 10gr (un cucchiaio) in polvere
-Tacchino 50gr

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00
-Pane di segale 60gr
-Tonno 100gr
-Caffè bar in tazza 200gr (una tazza da tè)
-Noci secche 20gr

CENA
-Petto di pollo alla piastra 140gr
-Riso integrale 50gr
-Zucchine 200gr
-Olio di oliva extravergine 5gr (mezzo cucchiaio)

Totale 2151 kcal (ho tagliato 676 kcal perchè voglio una dieta ipocalorica visto che ho parecchia massa grassa)

Totale macro: carbo 230, proteine 155, zuccheri 46,2, grassi 71,3, grassi saturi 12,6 fibre 34,1, sodio 2,38

Bevo circa 3L di acqua naturale.

Meglio?

---------- Post added at 18:25:06 ---------- Previous post was at 18:11:00 ----------

Ci sono tanti tipi di pro che puoi inserire a colazione, ad esempio whey in polvere nel latte... Ma se gia parti: no questo non mi piace, parti male...

Si hai ragione ma essendo schizzinoso gli albumi proprio NO... proviamo con le Whey sperando siano buone!
Domanda: posso comprarle di qualsiasi tipo? Ne vedo tante... i valori nutrizionali sono sempre quelli vero? tranne il gusto ovvio...

[Debi]

ciao! i valori nutrizionali delle whey le trovi scritte nelle etichette dei vari prodotti. se per esempio per colazione hai conteggiato 30gr di whey (ovvero 30 gr di polvere) non sono uguali a dire 30gr di proteine: dipende dalla percentule di composizione proteica del prodotto. quindi se di 100gr di whey trovi che ci sono 80gr di pro 18gr di carbo e 2gr di grassi (è un esempio stupido..), vuol dire che di quei 30gr della colazione ci sono 80% di grammi di pro (quindi 30x0,8), il 18% di cho (30x0,18) e il 2%di grassi (30x0,02). e sono questi i valori che devi inserire nel conteggio dei macro.

altre opzioni c'è lo yogut greco, il burro d'arachidi (occhio ai grassi qui).. magari per variare ti fai qualche colazione con yopgurt greco, unito a meno proteine in polvere e frutta secca (sempre nel rispetto dei macronutrienti che devi prendere dalla colazione!)...



---------- Post added at 18:40:48 ---------- Previous post was at 18:37:27 ----------

come gusti, se guardi un po' i commenti dei prodotti capisci..
io tra le whey ho provato quelle della ON al cioccolato e sono ok (sono tra le più utilizzate), tra le isolate, isosensation93 gusto biscotto e crema così così e gusto cioccolato che invece consiglio, tra le blend isofusion della gaspari al burro d'arachidi e cioccolato che erano deliziose (a scapito ovviamente di un contenuto di cho più alta).