Massa + Perdita grassa

[Gialovi]

Ciao a Tutti, sono nuovo del forum, anche se seguo da diverso tempo.
Ho bisogno di qualche consiglio e penso che voi Veterani possiate aiutarmi, dunque la situazione è questa:
da qualche anno mi sono lasciato andare e sono ingrassato da far schifo quindi ho deciso di rimettermi sotto e finalmente migliorare la mia forma fisica.
Ora il mio problema è quello di dimagrire e contemporaneamente aumentare la massa muscolare, non sono un pazzo so che è difficile ma non stiamo parlando di definizione stiamo parlando di buttar giu almeno 10kg di grasso tutto sul pancino....
I miei valori sono: H173 * 81kg
La mia alimentazione al momento è la seguente (strutturata da me)
COLAZIONE
200ml di latte + 30 gr cereali integrali + 30g whey

SPUNTINO
125g yogurt 0,1% + 10g whey, 1 pesca o mela

PRANZO
50g di riso saltato con 10g olio extra vergine di oliva e 2 uova

SPUNTINO PRE W.O.
125g yogurt 0,1% + mela o pesca + 4g BCAA

POST W.O.
30g Whey + 4g BCAA + powerade o gatorade

CENA
150/200g di petto di pollo + insalata o spinaci

PRENANNA
30g Whey a lento rilascio

Avete qualche consiglio da darmi? A proposito mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana e 3 volte faccio 40minuti di corsa/camminata

Grazie a tutti...

[elia222]

Ciao a Tutti, sono nuovo del forum, anche se seguo da diverso tempo.
Ho bisogno di qualche consiglio e penso che voi Veterani possiate aiutarmi, dunque la situazione è questa:
da qualche anno mi sono lasciato andare e sono ingrassato da far schifo quindi ho deciso di rimettermi sotto e finalmente migliorare la mia forma fisica.
Ora il mio problema è quello di dimagrire e contemporaneamente aumentare la massa muscolare, non sono un pazzo so che è difficile ma non stiamo parlando di definizione stiamo parlando di buttar giu almeno 10kg di grasso tutto sul pancino....
I miei valori sono: H173 * 81kg
La mia alimentazione al momento è la seguente (strutturata da me)
COLAZIONE
200ml di latte + 30 gr cereali integrali + 30g whey

SPUNTINO
125g yogurt 0,1% + 10g whey, 1 pesca o mela

PRANZO
50g di riso saltato con 10g olio extra vergine di oliva e 2 uova

SPUNTINO PRE W.O.
125g yogurt 0,1% + mela o pesca + 4g BCAA

POST W.O.
30g Whey + 4g BCAA + powerade o gatorade

CENA
150/200g di petto di pollo + insalata o spinaci

PRENANNA
30g Whey a lento rilascio

Avete qualche consiglio da darmi? A proposito mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana e 3 volte faccio 40minuti di corsa/camminata

Grazie a tutti...

Ciao e benvenuto!
Devi postare anche i tuoi dati (bmr, tdee, età) e quelli della dieta (calorie e grammi dei macronutrienti), altrimenti è difficile da valutare.
Qua ci sono dei thread interessanti che possono aiutarti a capire cosa fare http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non
Questo invece può servirti per calcolare TDEE e BMR http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

P.s.: Non si può (salvo in rarissimi casi) aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa allo stesso tempo, devi scegliere se fare uno o l'altro. Nel tuo caso visto che sei hp +8 ti consiglierei di perdere un po' di grasso, per passare poi successivamente a una fase di aumento di massa muscolare.

[Gialovi]

Immaginavo...

Grazie per la risposta, comunque ho prenotato una visita con plicometria e impedenziometria per venerdi, cosi' da avere dati certi su cui basarmi, la mia preoccupazione è che affidandomi alle diete dei nutrizionisti vada a intaccare anche la massa magra come successo in passato, cosa che vorrei evitare assolutamente visto l'enorme fatica che faccio per mettere mezzo grammo di muscolo ...

[Hunterboy]

ciao, se hai voglia come ti han detto fai due conteggi delle calorie della dieta e la suddivisione dei macro.. poi per la bf, puoi incominciare a postare una foto se ne hai..