Dieta definizione uomo

[dex90]

Salve a tutti. prima di ogni cosa volevo fare i complimenti ai fruitori del forum per la precisione e la competenza delle risposte alle varie discussioni , siete grandi! Mi piacerebbe chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo, obiettivo definizione, in un mesetto mi ha fatto perdere circa 3,5 kg intaccando poco la massa magra. Sono alto 1 78cm per 70 kg e ina %bf di circa 14.
COLAZIONE
150gr albumi
3 fette di wasa fibres
150ml latte parzialmente scremato
10 mandorle
1/2 cucchiaio di marmellata
SPUNTINO
50gr fesa di tacchino
2 wasa fibres
5 mandorle
PRANZO
130gr riso basmati
100 gr petto di pollo
2 cucchiai d olio
insalata iceberg
SPUNTINO
125gr yougurt magro
1 mela
50 gr fagioli
CENA
150 gr petto di pollo
2 cucchiai d olio
insalata iceberg
Mi alleno 4 volte a settimana aggiungendo in tre dei quattro allenamenti settimanali 25 minuti di cardio a fine sessione pesi. Spero di nn aver fatto troppi errori e confido nei vostri preziosi suggerimenti

[bodystrong12]

Dieta definizione uomo

Ciao,
Devi scrivere BMR, TDEE e totale dei macro (proteine, carboidrati e grassi), altrimenti ci è impossibile valutare la dieta...


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[Ozn]

Ciao e benvenuto
Quanti anni hai? Conosci le kcal e i macro di questa dieta?
Il tuo tdee?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta è impostata bene ma vanno fatti i calcoli: l'unica cosa che mi lascia perplesso è questo
SPUNTINO
125gr yougurt magro
1 mela
50 gr fagioli

Me lo spieghi?

[dex90]

allora il totale delle calorie è 2.070 con grassi 84.43 carbo 181.73 proteine 128.40 ho 23 anni per quanto riguarda i 2 indici tdee e e bmr non so cosa sono!!!! . quello spuntino l avevo pensato in funzione di qualche carbo in piu visto che dopo un oretta circa vado in palestra

[Ozn]

allora il totale delle calorie è 2.070 con grassi 84.43 carbo 181.73 proteine 128.40 ho 23 anni per quanto riguarda i 2 indici tdee e e bmr non so cosa sono!!!! . quello spuntino l avevo pensato in funzione di qualche carbo in piu visto che dopo un oretta circa vado in palestra

Per bmr e tdee basta leggere il link che ti ho lasciato

[dex90]

si si grazie lo sto leggendo!

---------- Post added at 11:39:28 ---------- Previous post was at 11:33:14 ----------

dalle formule nella pagina che mi hai gentilmente linkato risulta un bmr di 1702.5 e un tdee di 2468.625

---------- Post added at 18:58:19 ---------- Previous post was at 11:39:28 ----------

nessun suggerimento?

[Miller]

attenzione al regolamento, si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta

[dex90]

ok scusa non lo sapevo!

[Ozn]

Salve a tutti. prima di ogni cosa volevo fare i complimenti ai fruitori del forum per la precisione e la competenza delle risposte alle varie discussioni , siete grandi! Mi piacerebbe chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo, obiettivo definizione, in un mesetto mi ha fatto perdere circa 3,5 kg intaccando poco la massa magra. Sono alto 1 78cm per 70 kg e ina %bf di circa 14.
COLAZIONE
150gr albumi Aumenta
3 fette di wasa fibres
150ml latte parzialmente scremato
10 mandorle Via
1/2 cucchiaio di marmellata
SPUNTINO
50gr fesa di tacchino
2 wasa fibres
5 mandorle
PRANZO
130gr riso basmati
100 gr petto di pollo Aumenta
2 cucchiai d olio
insalata iceberg
SPUNTINO
125gr yougurt magro Yogurt greco
1 mela
50 gr fagioli Aumenta la mela
CENA
150 gr petto di pollo
2 cucchiai d olio
insalata iceberg
Mi alleno 4 volte a settimana aggiungendo in tre dei quattro allenamenti settimanali 25 minuti di cardio a fine sessione pesi. Spero di nn aver fatto troppi errori e confido nei vostri preziosi suggerimenti

Come ti dicevo la dieta è impostata bene, sopra trovi alcune indicazioni: i grassi sono troppo alti, da togliere le mandorle a colazione e magari un cucchiaio di olio
Le pro sono basse, da alzare a colazione e a pranzo. Anche i carbo sono bassini: aumentali almeno nei giorni on, soprattutto dopo l'allenamento
Se si curo di dover definire visti i dati?

[dex90]

ti ringrazio per i consigli ! in pratica suggerisci di portare le prote un po sopra i 2 gr per kg di peso? in realtà ho scelto di definire per "massimizzare" il lavoro fatto quest anno per fare massa da settembre come si deve ho paura di avere poco tempo e quindi di sporcarmi piu del effettivo aumento di massa magra che potrei ottenere

[Ozn]

Con le modifiche sopra bilanci meglio pro (che sono troppo basse) e grassi (che sono troppo alti).
Rimani un 10/15% sotto al tdee, se vuoi continuare in questo modo, non scendere troppo perchè sei già hp -8

[dex90]

ok grazie! sei stato gentilissimo! ma quindi per te dovrei cambiare completamente e fare una dieta per la massa??