Dieta low carb in periodo stop palestra

[MarcoHCW]

Ciao a tutti,
ho subito un intervento chirurgico 10 giorni fa e in questo periodo dell'anno sto affrontando una dieta low carb strutturata in questo modo:

KCAL 2300 proteine 195 grammi/giorno carboidrati 100 grammi/giorno, grassi 115 grammi/giorno

i miei dati TDEE 2550 kcal al giorno, 22 anni, 190 cm di altezza, 82 kg. Il problema è che appunto non mi posso allenare, ho i punti sulla schiena e non posso sollevare pesi, ne praticare attività aerobica per almeno un altra settimane o forse addirittura due. Con questa premessa vorrei chiedervi se fosse il caso di ridurre ancora di più i carboidrati, non avendo deficit calorico prodotto dall'attività fisica potrei passare a una dieta così strutturata almeno per il periodo che sono fermo:

KCAL 2150 proteine 195 grammi/giorno, carboidrati 60 grammi / giorno, grassi 125 grammi al giorno.

Vi lascio un esempio di giornata tipo così se nel caso ci siano correzioni da fare:

La prima colonna indica le grammature la seconda il valore delle proteine, e così via carboidrati. grassi e KCAL.

Pollo	150	34,5	0	1,2	150
Olio	20	0	0	20	179,8
Melone	200,00	1,68	16,32	0,38	68,00
Spuntino
Proteine	49	35,1	2,73	2,05	182
Mandorle	20	4,25	4,33	9,89	115
Pranzo
PLATESSA	240	30,24	1,68	1,68	139,44
Olio	20	0	0	20	179,8
Fagioli	240	16,08	38,16	1,25	228,00
Pomodoro	200	2,4	10,2	0,38	46
Spuntino
Proteine	49	35,1	2,73	2,05	182
Mandorle	20	4,25	4,33	9,89	115
Cena
Merluzzo	225	32,68	0	5,23	138,2
Olio	20	0	0	20	179,8
Spinaci	400	11,4	14,52	1,56	92
Prenanna
Bresaola	120	31,10	2,76	1,94	153,00
Olio	20	0	0	20	179,8

L'idea sarebbe eliminare carboidrati a pranzo (i fagioli) e aggiungere 10 grammi di olio al giorno.

[Hunterboy]

ciao! curiosità, ma iil primo pasto è la colazione?
cmq da come l'hai impostata come macro sembra più simile a una metabolica.. cmq dipende anche dall'attività che fai durante il giorno, se proprio non puoi far nulla..ma penso che cmq con 100gr o giù di li cambi poco se rimani nelle calorie che hai scritto..2000 kcal di certo non penso ti facciano ingrassare

[MarcoHCW]

Si esatto il primo pasto è la colazione, mi è saltata la prima riga quando ho fatto il copia incolla da excel

Sfortunatamente non posso fare proprio nulla, e le attività che faccio durante la giornata non mi aiutano molto a bruciare molte energie (sono uno studente universitario). Hai ragione a dirmi che la dieta è impostata seguendo un regime metabolico, però comunque sia la metabolica è sempre uno sviluppo di una dieta tipo low carb secondo me....

Io pensavo che comunque in un regime di allenamento è consigliato tenere i carboidrati indicativamente sui 100 grammi al giorno, ma non allenandomi potrei anche diminuirli per favorire l'utilizzo delle scorte di grassi da parte del corpo, poi quando tornerò ad allenarmi magari assumerli seguendo dal lunedì 25-50-75-100-125 grammi al giorno, oppure costanti a 100 devo ancora ragionarci, spero che venerdì mi diano l'ok per allenarmi perchè mi sto veramente stressando

[MarcoHCW]

Ciao ragazzi,
colgo sempre questa discussione per porvi questo quesito: da settimana prossima torno ad allenarmi quindi direi che torno ad alzare l'introito calorico. Ho pensato a queste alternative:
- continuare con un approccio metabolico sulle 2400 KCAL/on, 2100 KCAL/off
- un carbo cylcing del tipo 2400-2200-2100, 0,8g/kg peso corporeo di fat
- low carb ON/OFF, 2400 KCAL/on, 2100 KCAL/off

Voi tra le alternative quali mi consigliereste? L'idea è quella di buttare via un po' di grasso sporco che ho addosso e poi di mettere un bel po di massa nei prossimi mesi...

[giuseppesole]

Ma cos' è il "grasso pulito"?

[MarcoHCW]

Ma cos' è il "grasso pulito"?

mi è saltata la correzione, volevo dire grasso, poi ho scritto sporco, e senza rileggere ho lasciato tutti e due

[Hunterboy]

ciao! dai dati e solo da quelli non sembra che devi sgrassare.. una foto può aiutare a darti pareri con un raffronto visivo.
ma differenza tra la prima e second opzione?

[MarcoHCW]

ciao! dai dati e solo da quelli non sembra che devi sgrassare.. una foto può aiutare a darti pareri con un raffronto visivo.
ma differenza tra la prima e second opzione?

Hunterboy ti ringrazio perchè effettivamente mi hai convinto è inutile che continuo a definire se sono in hp - 10, direi che per adesso è inutile fare un periodo di definizione, meglio metter su qualche kg e poi magari dopo i 90 ci si pensa su!

Per i moderatori, potete pure chiudere la discussione! Grazie a tutti